作者kaneeeeey (很想妳)
看板MuscleBeach
標題[問題] 晚餐和運動後進食
時間Thu Dec 19 17:34:17 2013
早餐(八點鐘)：水果盒一盒、紫米飯團一顆，一顆地瓜
午餐(12點鐘)：小學營養午餐
晚餐(五點鐘)：便當或麵食
鍛鍊部位：腹部
鍛鍊方式：腹肌撕裂者等，每天慢跑五km以上
遇到問題：腹部外層脂肪一直消不掉
1.因晚上還要上課，每天慢跑時間為晚上九點，距離約5km
2.晚上八點後不進食，平時除正餐外，不吃甜食，只吃正餐及水果
3.沒有特別要練大肌肉，目前只想先減脂肪，然後把贅肉練結實
問題一：
請問九點過後跑完步，要吃點東西比較好嗎？
因為有點晚，大家又推說跑完步吃點東西比較好
家中沒廚房，如果要吃請問要吃什麼較好？
問題二：
請問上面吃東西或作息有任何需要改進地方嗎？
還是可以增加什麼方式？
麻煩各位了，謝謝~
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◆ From: 111.242.191.186
1F：推 yanjohn:你走錯版囉，請洽fitness 12/19 17:56
2F：→ peoplefu5566:運動完後 補充100~200大卡的粗纖維碳水化合物或香蕉 12/19 18:05
3F：→ peoplefu5566: 配上牛奶 豆漿 不錯的選擇 粗纖維像番薯 燕麥 12/19 18:06
4F：→ kaneeeeey:謝y大提醒，謝p大說明，^^~ 12/19 19:25
5F：→ peoplefu5566:熱量僅供參考啦 依需求而定 但不要吃高油脂就是 12/19 19:36