作者kaneeeeey (很想你)
看板MuscleBeach
标题[问题] 晚餐和运动後进食
时间Thu Dec 19 17:34:17 2013
早餐(八点钟)：水果盒一盒、紫米饭团一颗，一颗地瓜
午餐(12点钟)：小学营养午餐
晚餐(五点钟)：便当或面食
锻链部位：腹部
锻链方式：腹肌撕裂者等，每天慢跑五km以上
遇到问题：腹部外层脂肪一直消不掉
1.因晚上还要上课，每天慢跑时间为晚上九点，距离约5km
2.晚上八点後不进食，平时除正餐外，不吃甜食，只吃正餐及水果
3.没有特别要练大肌肉，目前只想先减脂肪，然後把赘肉练结实
问题一：
请问九点过後跑完步，要吃点东西比较好吗？
因为有点晚，大家又推说跑完步吃点东西比较好
家中没厨房，如果要吃请问要吃什麽较好？
问题二：
请问上面吃东西或作息有任何需要改进地方吗？
还是可以增加什麽方式？
麻烦各位了，谢谢~
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◆ From: 111.242.191.186
1F：推 yanjohn:你走错版罗，请洽fitness 12/19 17:56
2F：→ peoplefu5566:运动完後 补充100~200大卡的粗纤维碳水化合物或香蕉 12/19 18:05
3F：→ peoplefu5566: 配上牛奶 豆浆 不错的选择 粗纤维像番薯 燕麦 12/19 18:06
4F：→ kaneeeeey:谢y大提醒，谢p大说明，^^~ 12/19 19:25
5F：→ peoplefu5566:热量仅供参考啦 依需求而定 但不要吃高油脂就是 12/19 19:36