我的狀況是剛剛好相反 (=_= ) 完全不想在家運動 非要去健身房才有練的慾望 之前花了2000多元買椅子和啞鈴 但平常只有無聊時會拿起來舉一舉練二頭 不然幹啥都要跑去健身房 我覺得健身房比較有趣 不練時可以四處觀望，看別人玩也滿不錯的 我去的健身房女生滿多的，男女比大概6:4 又在台北的，正妹也不少 練身體又可養眼睛，一舉多得 之前看了一本跟意志力有關的書 有提到一種心理狀況叫「管他的效應」 說明罪惡感對自律毫無幫助，甚至可能幫倒忙 所以你越不去健身房，就會越來越不想去，惡性循環 我看四周練出一身肌那本書也有提到，重訓時跳過一組不做的人 往往下一個星期會再跳過一組不做 面對這種狀況，書中有提到最好的解決方式就是「自我寬恕」 每當我在課堂上提到自我寬恕，就會立刻引起學員們的一陣反駁。聽起來你會以為我剛告 訴學員，提升意志力的祕訣是把小貓朝加速的公車丟去。「要是我不對自己嚴厲，肯定一 事無成。」「要是我原諒自己，我一定會再犯。」「我的問題不在於我對自己太嚴厲，而 是我批判自己批判得不夠！」對許多人來說，原諒自己聽起來像在找藉口，只會導致更嚴 重的自我放縱。學員通常反駁的一點是，如果他們寬以待己－－也就是，不理會自己的失 敗、沒有符合自己的高標準時不批判自己、沒有進步時不用可怕的下場威脅自己－－他們 將會變得懶散。他們認為自己需要一個嚴厲的聲音在大腦中控制他們的食欲、本能、弱點 。他們害怕，如果放棄內心的指揮官和批判家，他們將會完全失控。 大多數人在某個程度上都相信這一點，畢竟，我們小時候最早學習到自我控制，就是透過 父母的命令與懲罰。這種方式在孩提時期是必要的，說白一點，小孩就跟野獸沒兩樣。大 腦的自制力系統要等到我們成年後不久才發育完全，兒童的前額葉皮質在發育階段時，需 要外部的支持。然而，不少人長大之後還把自己當成小孩子。老實說，他們的行為舉止更 像是施虐的父母而非給予支持的照顧者。只要他們屈服於誘惑或自認失敗，就會批判自己 ：「你好懶惰！你是怎麼了？」每次失敗就告訴自己，需要對自己更嚴格。「你說你會做 的事，沒有一件做得到。」 如果你認為提升意志力的關鍵在於嚴格對待自己，那麼你不是唯一這麼想的人。但是你真 的錯了。太多研究顯示，自我批判一直與動機不足、自制力不足有關。這也是一種明顯的 憂鬱預報器，同時讓「我要去做」以及「我真正想做」的力量枯竭。相對來說，自我憐憫 －－支持自己、善待自己，特別是面臨壓力與失敗之際－－則與足夠動機及較佳的自制力 有關。加拿大渥太華卡爾頓大學有一項研究，研究人員用一整個學期追蹤學生的拖延情況 。許多學生在第一次考試時拖延準備，但不是每個學生都養成這種習慣。苛責自己拖延的 學生，比原諒自己的學生更可能在後來的考試拖延準備。第一次考試拖延準備的學生愈是 苛責自己，下次考試拖延準備的時間更長！幫助學生回歸常軌的，是原諒而不是罪惡感。 這些結果違反我們的直覺。我們許多人強烈的直覺是「怎麼可能」，自我批判應該是自制 力的基石，自我憐憫則是通往自我放縱的陡坡。要不是因為上一次拖延使心情鬱卒，又會 是什麼激勵這些學生？要不是因為屈服而有罪惡感，又會是什麼防止我們失控？ 令人訝異的是，是寬恕，而非罪惡感，能增加責任感。研究人員發現，比起使用自我批判 的觀點，以自我憐憫的觀點來看待個人失敗，人們會更有可能負起失敗的個人責任，而且 也比較願意接受別人的意見、比較可能從經驗中學習。 寬恕讓人從錯誤走出來，其中一個理由是寬恕帶走了失敗引起的羞愧以及痛苦。「管他的 效應」是企圖逃避失敗後產生的低落情緒。一旦少了罪惡感以及自我批判，就沒什麼需要 逃避的了。這代表人更容易反思造成失敗的原因 ，也比較不容易重蹈覆轍。 另一方面，如果你用失敗來認定自己是個無可救藥的輸家、只會把事情搞砸，那麼想著你 的失敗等於是一項悲慘的自我怨恨練習。此時你最迫切的目標就會是安撫那些情緒，而不 是從經驗中汲取教訓。這就是為什麼自我批判無法用來培養自制力。如同其他形式的壓力 ，自我批判會促使你直接尋求安慰，很可能會讓你跑去最近的酒吧淹沒悲傷，或是靠瘋狂 刷卡來提振精神。 不要想太多！總之就是有空就上健身房吧 聽說自己不動看人運動也有效 Google新聞「懶得動又想健美 看人運動也行」 --

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