我的状况是刚刚好相反 (=_= ) 完全不想在家运动 非要去健身房才有练的慾望 之前花了2000多元买椅子和哑铃 但平常只有无聊时会拿起来举一举练二头 不然干啥都要跑去健身房 我觉得健身房比较有趣 不练时可以四处观望，看别人玩也满不错的 我去的健身房女生满多的，男女比大概6:4 又在台北的，正妹也不少 练身体又可养眼睛，一举多得 之前看了一本跟意志力有关的书 有提到一种心理状况叫「管他的效应」 说明罪恶感对自律毫无帮助，甚至可能帮倒忙 所以你越不去健身房，就会越来越不想去，恶性循环 我看四周练出一身肌那本书也有提到，重训时跳过一组不做的人 往往下一个星期会再跳过一组不做 面对这种状况，书中有提到最好的解决方式就是「自我宽恕」 每当我在课堂上提到自我宽恕，就会立刻引起学员们的一阵反驳。听起来你会以为我刚告 诉学员，提升意志力的秘诀是把小猫朝加速的公车丢去。「要是我不对自己严厉，肯定一 事无成。」「要是我原谅自己，我一定会再犯。」「我的问题不在於我对自己太严厉，而 是我批判自己批判得不够！」对许多人来说，原谅自己听起来像在找藉口，只会导致更严 重的自我放纵。学员通常反驳的一点是，如果他们宽以待己－－也就是，不理会自己的失 败、没有符合自己的高标准时不批判自己、没有进步时不用可怕的下场威胁自己－－他们 将会变得懒散。他们认为自己需要一个严厉的声音在大脑中控制他们的食欲、本能、弱点 。他们害怕，如果放弃内心的指挥官和批判家，他们将会完全失控。 大多数人在某个程度上都相信这一点，毕竟，我们小时候最早学习到自我控制，就是透过 父母的命令与惩罚。这种方式在孩提时期是必要的，说白一点，小孩就跟野兽没两样。大 脑的自制力系统要等到我们成年後不久才发育完全，儿童的前额叶皮质在发育阶段时，需 要外部的支持。然而，不少人长大之後还把自己当成小孩子。老实说，他们的行为举止更 像是施虐的父母而非给予支持的照顾者。只要他们屈服於诱惑或自认失败，就会批判自己 ：「你好懒惰！你是怎麽了？」每次失败就告诉自己，需要对自己更严格。「你说你会做 的事，没有一件做得到。」 如果你认为提升意志力的关键在於严格对待自己，那麽你不是唯一这麽想的人。但是你真 的错了。太多研究显示，自我批判一直与动机不足、自制力不足有关。这也是一种明显的 忧郁预报器，同时让「我要去做」以及「我真正想做」的力量枯竭。相对来说，自我怜悯 －－支持自己、善待自己，特别是面临压力与失败之际－－则与足够动机及较佳的自制力 有关。加拿大渥太华卡尔顿大学有一项研究，研究人员用一整个学期追踪学生的拖延情况 。许多学生在第一次考试时拖延准备，但不是每个学生都养成这种习惯。苛责自己拖延的 学生，比原谅自己的学生更可能在後来的考试拖延准备。第一次考试拖延准备的学生愈是 苛责自己，下次考试拖延准备的时间更长！帮助学生回归常轨的，是原谅而不是罪恶感。 这些结果违反我们的直觉。我们许多人强烈的直觉是「怎麽可能」，自我批判应该是自制 力的基石，自我怜悯则是通往自我放纵的陡坡。要不是因为上一次拖延使心情郁卒，又会 是什麽激励这些学生？要不是因为屈服而有罪恶感，又会是什麽防止我们失控？ 令人讶异的是，是宽恕，而非罪恶感，能增加责任感。研究人员发现，比起使用自我批判 的观点，以自我怜悯的观点来看待个人失败，人们会更有可能负起失败的个人责任，而且 也比较愿意接受别人的意见、比较可能从经验中学习。 宽恕让人从错误走出来，其中一个理由是宽恕带走了失败引起的羞愧以及痛苦。「管他的 效应」是企图逃避失败後产生的低落情绪。一旦少了罪恶感以及自我批判，就没什麽需要 逃避的了。这代表人更容易反思造成失败的原因 ，也比较不容易重蹈覆辙。 另一方面，如果你用失败来认定自己是个无可救药的输家、只会把事情搞砸，那麽想着你 的失败等於是一项悲惨的自我怨恨练习。此时你最迫切的目标就会是安抚那些情绪，而不 是从经验中汲取教训。这就是为什麽自我批判无法用来培养自制力。如同其他形式的压力 ，自我批判会促使你直接寻求安慰，很可能会让你跑去最近的酒吧淹没悲伤，或是靠疯狂 刷卡来提振精神。 不要想太多！总之就是有空就上健身房吧 听说自己不动看人运动也有效 Google新闻「懒得动又想健美 看人运动也行」 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.10.27