作者Luffy520 (完美即是無憾)
看板MuscleBeach
標題[問題] 滾輪使用後的問題~?
時間Wed Dec 18 22:55:00 2013
如題 小弟的資料為 167/57 體脂肪約為15.5%
大家一定會說很瘦，但我想要把腹部練出微微的六塊肌小線條
但是單做仰臥起坐好像有點無趣，所以就買了滾輪來輔助
滾輪目前使用兩次，第一次每次約5下，大約做了7-8組， 隔一天後
第二次每次約10下，約做了10組，姿勢有爬文，也有上網看影片大致是了解
但目前做完的結果是與肚臍平行肉(是下腹部嗎) 似乎都沒有用到力的感覺
最用力的部分大概是兩邊肋骨靠近中間斜下方一點點 所以這邊觸摸時有點痠痛的感覺
想請問的是這樣的結果是正常的嗎?用力的方式對嗎?
看示範影片是說要集中精神用腹部出力，很努力想照做，但還有點無法意會...
另外，關於做的頻率跟次數(幾天一次、每次幾下幾組)，應該如何調整會比較好，謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.153.126.129
1F：推 MichaelScott:雖然小弟也是一開始就用滾輪輕鬆練出四快肌 12/18 23:35
2F：→ MichaelScott:但現在好像一堆資料不推薦這種動作 12/18 23:36
3F：推 MichaelScott:看到你來信，沒啥菜單，你給自己5分鐘 12/19 18:48
4F：→ MichaelScott:這五分鐘趴在地上不停做做到滿五分鐘在起來 12/19 18:48
5F：→ MichaelScott:XX有就是做力竭，你體脂肪比我低0.5% 12/19 18:50
6F：→ MichaelScott:我當時沒計時是連做80下啦，肌耐力這東西進步很快 12/19 18:51
7F：→ MichaelScott:最重要的是要練滾輪請連下背一起練 12/19 18:52
8F：→ MichaelScott:意思是要另外練下背，例如俯臥躬身 12/19 18:53
9F：推 JackBaska:M大超猛 我才在5組40下 最後一租感覺腹肌都快爆裂了 12/24 09:27