作者Luffy520 (完美即是无憾)
看板MuscleBeach
标题[问题] 滚轮使用後的问题~?
时间Wed Dec 18 22:55:00 2013
如题 小弟的资料为 167/57 体脂肪约为15.5%
大家一定会说很瘦，但我想要把腹部练出微微的六块肌小线条
但是单做仰卧起坐好像有点无趣，所以就买了滚轮来辅助
滚轮目前使用两次，第一次每次约5下，大约做了7-8组， 隔一天後
第二次每次约10下，约做了10组，姿势有爬文，也有上网看影片大致是了解
但目前做完的结果是与肚脐平行肉(是下腹部吗) 似乎都没有用到力的感觉
最用力的部分大概是两边肋骨靠近中间斜下方一点点 所以这边触摸时有点酸痛的感觉
想请问的是这样的结果是正常的吗?用力的方式对吗?
看示范影片是说要集中精神用腹部出力，很努力想照做，但还有点无法意会...
另外，关於做的频率跟次数(几天一次、每次几下几组)，应该如何调整会比较好，谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.153.126.129
1F：推 MichaelScott:虽然小弟也是一开始就用滚轮轻松练出四快肌 12/18 23:35
2F：→ MichaelScott:但现在好像一堆资料不推荐这种动作 12/18 23:36
3F：推 MichaelScott:看到你来信，没啥菜单，你给自己5分钟 12/19 18:48
4F：→ MichaelScott:这五分钟趴在地上不停做做到满五分钟在起来 12/19 18:48
5F：→ MichaelScott:XX有就是做力竭，你体脂肪比我低0.5% 12/19 18:50
6F：→ MichaelScott:我当时没计时是连做80下啦，肌耐力这东西进步很快 12/19 18:51
7F：→ MichaelScott:最重要的是要练滚轮请连下背一起练 12/19 18:52
8F：→ MichaelScott:意思是要另外练下背，例如俯卧躬身 12/19 18:53
9F：推 JackBaska:M大超猛 我才在5组40下 最後一租感觉腹肌都快爆裂了 12/24 09:27