※ 引述《Mantes (Mantes)》之銘言： : (機械步) AB~~ Ripper~~ X : 但是遇到一些問題 : 好比說影片中的教練都常常說 : It burns !! I know it burns !!! : 但我的腹肌都沒有笨的感覺!? : 但我明明超弱 做到後來也確實都沒力了 : : 還有就是 : 我看影片裡的人屁股都穩穩釘在地上的感覺 : 但我做好幾種動作都會一直後退!? : 不然好比最後一個左右搖擺 我的腿都不能穩都會亂晃? : 推 ericsalt:沒力硬用腹部動就笨了 12/12 18:36 做到後來都是沒力的 還是所謂沒力是要到力量耗竭? 那就是腹肌撕裂者的份量太少、不足以讓力量耗竭所致? : → Whansing:回歸基礎做捲體,掌握不了腹肌收縮的感覺就拚其他花式動作 12/12 18:41 : → Whansing:只是徒勞,捲體有確實做馬上就能感覺燃了 12/12 18:42 敢問捲體是? 如果是類似一般的仰臥起坐 我每天大概會做兩次做有趣的 因為腹肌撕裂者的影片都說不要每天做腹肌撕裂者 : → Whansing:最後一段的問題,答案很明顯,就是你的核心不夠力。 12/12 18:46 要練到夠力怕不是一蹴可幾 但凡類‧仰臥起坐系列的動作都會倒退嚕的話 做腹肌撕裂者X固然會妨礙跟上影片節奏(我房間太小不夠我一直倒退嚕啊....) 做其他仰臥起坐類的動作也諸多不便 在核心練夠力前有沒有權宜之計可以避免或減少/降低倒退嚕? 我以前有用腿夾牆/勾東西做過就還算止住倒退嚕 但腹肌撕裂者動作都不太能夾/勾東西做的.... : 推 tomdavis:這個本來就是練核心肌群的 做到後面沒力當然會亂晃囉 12/13 10:16 後來有想到不要那麼晃的方法了 就是以前體育課太極拳老師都一直強調的 越累越是要鬆要鬆要肉鬆 試著盡量放鬆做果然就只會小晃不會大晃了就雖不滿意還能接受 但放鬆比用力ㄍㄧㄣ還難 =.=" 做到後面都沒力了 但又不是真的脫力了 身體都很容易不由自主亂用力亂ㄍㄧㄣ..... ~~ 牛奶 不想再一直肥肚肚 但要做飲食控制難如逆天 想說至少吃營養一點吧 沒想到多年沒喝牛奶 早餐一喝就咕嚕咕嚕然後拉肚子了 =.=" 雖然這好像也是一種流行的瘦身法 但我不想用這種啊..... 上網查了一下說運動可以舒緩乳糖不耐blablabla 就改運動後喝 結果小半鐘頭以後還是咕嚕咕嚕 =.=" 直到前些天做 AB~~ Ripper~~ X 本來做完要接著做一些蹲下起立之類的小運動 不知哪根筋不對 心血來潮喝了牛奶再做 結果那天居然都沒有咕嚕咕嚕!!! 這幾天都運動到一半喝 結果果然不會咕嚕咕嚕!!! 只有今早一時想不開又喝 又咕嚕咕嚕 寶貴的晨間運動時間就都浪費在廁所了 哭哭 有沒有這是甚麼黑魔法的八卦? 斗膽請教了!!! ~~ 牙牙 爬文才知道想練大肌肌得要一天吃六到十餐 可是我是那種人稱沒公德心的人 也就是會在公廁刷牙讓人噁心芭樂柳丁的噁賴男 也就是我通常每餐後都刷牙的 以前三餐刷三次都感覺還很OK 但刷六次以上好像太多了 有種說法貌似是說刷太多牙反而不好 敢問諸位健康人都是怎麼管理牙齒保健的? 斗膽請教了!!! --

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