作者phoebe9256 (肥比冰心)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣的屁股?
時間Wed Dec 18 18:48:36 2013
小妹最近一個月才開始上健身房
一個禮拜大概兩次(學校健身房有點遠)
跑步則是從11月開始跑
上健身房習慣跑+快走完40~60min才重訓
因為特別愛練腿所以蠻喜歡用跟腿還有屁股有關的器材
但是因為最近才上健身房所以還沒有太大成效@@
屁股跟大腿可能是以前跳舞常半蹲累積的
想請問大家兩個問題
1. 我這樣的屁股算塌嗎@@感覺要塌不塌的?
2. 我開始跑步後右膝蓋會痛 是不是該去看醫生? 看中醫可以嗎?
很怕醫生叫我不要跑= =好不容易養成跑步習慣的
我重訓基本上每個器材幾乎都會做
趴著腿交互後踢的做135磅2~3組 一組8下
V字夾105磅內外也都2~3組
臥姿腿部彎曲機做5(上面不是磅數是數字@@)2~3組
轉腰的機器75磅 2~3組
深蹲很久沒做了 之前是暑假做大概5.60下但是不是一口氣做完
禮拜一下載了訓練app看錯英文
5個set一口氣做了130下腿軟= =
不過還能支撐
而且我做squat也是大腿很有感覺 屁股真的沒什麼感覺
我腳都站與肩膀同寬
幾個問題想請教大家 麻煩了OTZ
附圖↓
http://ppt.cc/s5yM
http://ppt.cc/9qVZ
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|ˊ ︵ ︵ˋ略 |ˊ ︵ ︵ˋ| |ˊ ～ ～ #| |ˊ ︵ ︵ˋ| 恭/︵ ︵ ˋ|
∕ (⊙)(⊙) 懂∕ (⊙)(⊙) \ ∕ (⊙)(⊙) \∕ (⊙)(⊙) \ 喜(⊙)(⊙) ˋ
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◆ From: 111.241.32.93
1F：推 wiggyc:應該有潛力的屁股，把它練成美臀吧！加油～～ 12/18 19:05
2F：推 tksg:穿太多看不出來 12/18 19:06
3F：推 wiggyc:其實跳舞的時候很少練到後側腿跟內側，除非芭蕾。要刻意用 12/18 19:07
4F：→ wiggyc:機器或free weight training練後側的肌肉，才會有你要的線 12/18 19:07
5F：→ wiggyc:條。慢慢練 假以時日一定有的 12/18 19:08
6F：推 silverlight:可以再加上硬舉 12/18 19:47
7F：→ kgblbarbar:去看醫生吧 最好是先保養膝蓋! 12/18 19:58
8F：推 qqptt:看醫生，受傷不要上來問，這裡只能給你意見，幫妳幫妳看病。 12/18 20:15
9F：→ qqptt:多去慢跑板看看，妳有可能跑步的姿勢有問題。 12/18 20:15
10F：推 howard21201:深蹲屁股沒感覺是因為動作有問題 請加強髖外展 12/18 20:47
11F：→ peoplefu5566:比一般女生翹了 但角度有加 強空間 12/18 20:54
12F：→ jack482653:穿太多看不出來+1 12/18 21:06
13F：推 kee32:拍屁股要穿得像柯達一樣少才是禮貌（誤） 12/18 21:18
14F：→ thefreeend:為什麼不先重訓再有氧O_o？ 12/18 21:22
15F：→ phoebe9256:要先重訓再有氧比較好嗎？ 12/18 21:36
16F：→ thefreeend:下面新手常見問題第10點看一下嘛QQ 12/18 21:59
17F：→ powerclean:還有很大的進步空間 加油！！ 12/18 22:23
18F：推 zgzg:squad腳的位置似乎也會影響練到的部位, 多試試唄~ 12/19 09:20
19F：→ ismeisme:穿太多無法辨識(誤) 12/19 10:11
20F：推 sginobili20:穿太多看不出來+1 12/27 11:28