作者phoebe9256 (肥比冰心)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这样的屁股?
时间Wed Dec 18 18:48:36 2013
小妹最近一个月才开始上健身房
一个礼拜大概两次(学校健身房有点远)
跑步则是从11月开始跑
上健身房习惯跑+快走完40~60min才重训
因为特别爱练腿所以蛮喜欢用跟腿还有屁股有关的器材
但是因为最近才上健身房所以还没有太大成效@@
屁股跟大腿可能是以前跳舞常半蹲累积的
想请问大家两个问题
1. 我这样的屁股算塌吗@@感觉要塌不塌的?
2. 我开始跑步後右膝盖会痛 是不是该去看医生? 看中医可以吗?
很怕医生叫我不要跑= =好不容易养成跑步习惯的
我重训基本上每个器材几乎都会做
趴着腿交互後踢的做135磅2~3组 一组8下
V字夹105磅内外也都2~3组
卧姿腿部弯曲机做5(上面不是磅数是数字@@)2~3组
转腰的机器75磅 2~3组
深蹲很久没做了 之前是暑假做大概5.60下但是不是一口气做完
礼拜一下载了训练app看错英文
5个set一口气做了130下腿软= =
不过还能支撑
而且我做squat也是大腿很有感觉 屁股真的没什麽感觉
我脚都站与肩膀同宽
几个问题想请教大家 麻烦了OTZ
附图↓
http://ppt.cc/s5yM
http://ppt.cc/9qVZ
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|ˊ ︵ ︵ˋ略 |ˊ ︵ ︵ˋ| |ˊ ～ ～ #| |ˊ ︵ ︵ˋ| 恭/︵ ︵ ˋ|
∕ (⊙)(⊙) 懂∕ (⊙)(⊙) \ ∕ (⊙)(⊙) \∕ (⊙)(⊙) \ 喜(⊙)(⊙) ˋ
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◆ From: 111.241.32.93
1F：推 wiggyc:应该有潜力的屁股，把它练成美臀吧！加油～～ 12/18 19:05
2F：推 tksg:穿太多看不出来 12/18 19:06
3F：推 wiggyc:其实跳舞的时候很少练到後侧腿跟内侧，除非芭蕾。要刻意用 12/18 19:07
4F：→ wiggyc:机器或free weight training练後侧的肌肉，才会有你要的线 12/18 19:07
5F：→ wiggyc:条。慢慢练 假以时日一定有的 12/18 19:08
6F：推 silverlight:可以再加上硬举 12/18 19:47
7F：→ kgblbarbar:去看医生吧 最好是先保养膝盖! 12/18 19:58
8F：推 qqptt:看医生，受伤不要上来问，这里只能给你意见，帮你帮你看病。 12/18 20:15
9F：→ qqptt:多去慢跑板看看，你有可能跑步的姿势有问题。 12/18 20:15
10F：推 howard21201:深蹲屁股没感觉是因为动作有问题 请加强髋外展 12/18 20:47
11F：→ peoplefu5566:比一般女生翘了 但角度有加 强空间 12/18 20:54
12F：→ jack482653:穿太多看不出来+1 12/18 21:06
13F：推 kee32:拍屁股要穿得像柯达一样少才是礼貌（误） 12/18 21:18
14F：→ thefreeend:为什麽不先重训再有氧O_o？ 12/18 21:22
15F：→ phoebe9256:要先重训再有氧比较好吗？ 12/18 21:36
16F：→ thefreeend:下面新手常见问题第10点看一下嘛QQ 12/18 21:59
17F：→ powerclean:还有很大的进步空间 加油！！ 12/18 22:23
18F：推 zgzg:squad脚的位置似乎也会影响练到的部位, 多试试呗~ 12/19 09:20
19F：→ ismeisme:穿太多无法辨识(误) 12/19 10:11
20F：推 sginobili20:穿太多看不出来+1 12/27 11:28