作者cici5566 (cici)
看板MuscleBeach
標題[問題] 迅速深蹲?
時間Wed Dec 18 18:39:26 2013
大家好，
小弟之前做深蹲都是下去起來後，頓一下，再蹲下去
起來的速度也沒很快，就慢慢感受大腿的出力
前幾天看到一本書叫四周練出一身肌
裡面介紹一種叫快速深蹲，他寫大概以一秒一下的速度深蹲
請問半版上有大大是使用這種方法深蹲的嗎？
我做一次覺得做不到之前那麼重，不過還蠻酸痛的
請問快速深蹲和一班的深蹲有加強什麼訓練的重點嗎？？
謝謝！
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◆ From: 125.230.8.226
1F：推 EvanYang:隔天超酸，我還蠻愛這種蹲法 12/18 19:24
2F：推 g66932007:很傷膝蓋? 12/18 19:48
3F：→ chainedchaos:傷下背 快速 可能沒辦法核心保持穩定 12/18 22:30
4F：推 kzadb:重量不要做重，先求穩定。 12/18 22:37
5F：推 faway:除非有特殊需求，否則不建議做快吧，要練速度可以做別的運動 12/18 22:50
6F：→ faway:做快動量會很大，會讓關節韌帶承受過多的力量 12/18 22:51
7F：→ faway:而且，姿勢跑掉的話就要減輕重量了 12/18 22:52
8F：推 firefoxriko:想問一下深蹲一般下去幾秒 上來幾秒 12/18 23:44
9F：→ Keaton0728:看仔細快速深蹲是加強快縮肌的訓練，且他有寫要用多少 12/19 00:38
10F：→ Keaton0728:重量，任何訓練都有其目的性，沒有一種訓練是全包的 12/19 00:40
11F：→ sghs53gh413:多數重訓到定點時最好都停個2-3秒 12/19 05:31
12F：→ sghs53gh413:不然很容易出現用反作用力拉回來的狀態 12/19 05:31
13F：→ sghs53gh413:訓練效果會打折扣 12/19 05:32
14F：→ yurikim:本來就不是要練肌肥大 何來訓練效果打折之說 12/19 16:46
15F：→ fukyou:這個訓練就是會產生適於該狀況生物能量學的適應症狀 12/20 12:48
17F：→ fukyou:為什麼慢縮肌纖維在染色時會是深色 因為含有很多含鐵性質的 12/20 12:51
18F：→ fukyou:與氧結合蛋白 它可以用氧化磷酸化來產生ATP 12/20 12:52
19F：→ fukyou:如果需氧量大 那麼氧氣的partial pressure也要大 微血管也 12/20 12:53
20F：→ fukyou:就是要多 微血管多也可以進行代謝產物的清除 所以耐久性的 12/20 12:54
21F：→ fukyou:特質更出色 但是你可以發現它的直徑最小 12/20 12:55
22F：→ fukyou:無氧運動則是發酵作用 發酵作用可以看到用膜代謝的幾何原 12/20 12:58
23F：→ fukyou:理 也就是表面積供給體積 平方比立方 第一點是快速 但是不 12/20 12:59
24F：→ fukyou:足 所以容易疲倦 又它在表上直徑是最大的 招募又快力量又大 12/20 13:01
25F：→ fukyou:如果你在做訓練時的總功有變化 時間拉長也就是增加整個功 12/20 13:02
26F：→ fukyou:那系統必然會產生變化 會向中間值靠攏 12/20 13:04
27F：→ fukyou:這是一個空間分配的問題 12/20 13:04
28F：→ fukyou:如果局部缺氧 酸痛還有BOHR EFFECT 那麼微血管就會適應增加 12/20 13:06
29F：→ fukyou:這樣就可以排除BOHR EFFECT的H 讓耐力增加 雖然它本質在NAD 12/20 13:07
30F：→ fukyou:TR的染色還是一個dark staining的狀態 雖然會比較混合了 12/20 13:08
31F：→ fukyou:這樣在原本的訓練下 也就較不容易會產生酸痛 跟原本的你比 12/20 13:13
32F：→ fukyou:起來 在這個挑戰上就擁有許多更能發揮的特質 在其他狀況 12/20 13:14
33F：→ fukyou:那就不一定能發揮特長 12/20 13:15
34F：→ fukyou:這網站都有一些題目可以寫 蠻不錯的 12/20 13:16
35F：→ lonelyheaven:我竟然看不懂中文......我還是去角落畫圈圈吧.... 12/20 19:43
36F：推 Mman:我笑了 12/21 14:01
37F：→ fukyou:就是那個不是有一個表嗎 生物能都可以跟上面的表格相結合阿 12/21 16:21
38F：→ fukyou:就是發酵作用跟氧化磷酸化的參數都可以加到裡面去 因為膜在 12/21 16:23
39F：→ fukyou:能量生產時 粒線體模在有氧產生ATP 發酵作用沒有粒線體參與 12/21 16:26
40F：→ fukyou:就依賴本身表層去做能量生產 想像一個快縮肌纖維 12/21 16:27
41F：→ fukyou:把它當成一個蘿蔔 蘿蔔直接丟水煮 就像發酵作用 切一千一 12/21 16:27
42F：→ fukyou:萬塊 就像粒線體膜的氧收容 如果蘿蔔是一個正立方體 假設 12/21 16:28
43F：→ fukyou:它邊長*2 那麼表面積就=*4 體積=*8 當邊長一直增長 這種情 12/21 16:29
44F：→ fukyou:行會持續擴張 可以看到蘿蔔加熱 哪種方式效率下滑得快? 12/21 16:30
45F：→ fukyou:力 質跟能之間的作用 其實有一個基本的原理 對肌肉也是一樣 12/21 16:31
46F：→ fukyou:是一個寶寶也會發現的現象 就好像你抓一張床單 床單很小 你 12/21 16:32
47F：→ fukyou:去套床墊 好不容易裝好了 可是如果你有一個角角沒綁好 因為 12/21 16:33
48F：→ fukyou:床單本身很小 所以它在裝好後 本身的能量很大 它會彈起來然 12/21 16:34
49F：→ fukyou:後亂掉 這在生物能傳輸的時候 如果沒有1.方向性 2.規則 12/21 16:35
50F：→ fukyou:就跟一張床單相同 喜歡真正的平衡 比方說隨隨便便攤在地上 12/21 16:36
51F：→ fukyou:我以前有寫過一篇文章 12/21 16:37
53F：→ fukyou:我都不知道我在打什麼了 就是適應的傾向 適應是否良好 只能 12/21 16:45
54F：→ fukyou:從批配的環境去評量 就像蝙蝠在山洞裡 看一個人能做數學 12/21 16:46
55F：→ fukyou:能演奏 能畫畫 可是派不上用場 12/21 16:47