作者cici5566 (cici)
看板MuscleBeach
标题[问题] 迅速深蹲?
时间Wed Dec 18 18:39:26 2013
大家好，
小弟之前做深蹲都是下去起来後，顿一下，再蹲下去
起来的速度也没很快，就慢慢感受大腿的出力
前几天看到一本书叫四周练出一身肌
里面介绍一种叫快速深蹲，他写大概以一秒一下的速度深蹲
请问半版上有大大是使用这种方法深蹲的吗？
我做一次觉得做不到之前那麽重，不过还蛮酸痛的
请问快速深蹲和一班的深蹲有加强什麽训练的重点吗？？
谢谢！
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◆ From: 125.230.8.226
1F：推 EvanYang:隔天超酸，我还蛮爱这种蹲法 12/18 19:24
2F：推 g66932007:很伤膝盖? 12/18 19:48
3F：→ chainedchaos:伤下背 快速 可能没办法核心保持稳定 12/18 22:30
4F：推 kzadb:重量不要做重，先求稳定。 12/18 22:37
5F：推 faway:除非有特殊需求，否则不建议做快吧，要练速度可以做别的运动 12/18 22:50
6F：→ faway:做快动量会很大，会让关节韧带承受过多的力量 12/18 22:51
7F：→ faway:而且，姿势跑掉的话就要减轻重量了 12/18 22:52
8F：推 firefoxriko:想问一下深蹲一般下去几秒 上来几秒 12/18 23:44
9F：→ Keaton0728:看仔细快速深蹲是加强快缩肌的训练，且他有写要用多少 12/19 00:38
10F：→ Keaton0728:重量，任何训练都有其目的性，没有一种训练是全包的 12/19 00:40
11F：→ sghs53gh413:多数重训到定点时最好都停个2-3秒 12/19 05:31
12F：→ sghs53gh413:不然很容易出现用反作用力拉回来的状态 12/19 05:31
13F：→ sghs53gh413:训练效果会打折扣 12/19 05:32
14F：→ yurikim:本来就不是要练肌肥大 何来训练效果打折之说 12/19 16:46
15F：→ fukyou:这个训练就是会产生适於该状况生物能量学的适应症状 12/20 12:48
17F：→ fukyou:为什麽慢缩肌纤维在染色时会是深色 因为含有很多含铁性质的 12/20 12:51
18F：→ fukyou:与氧结合蛋白 它可以用氧化磷酸化来产生ATP 12/20 12:52
19F：→ fukyou:如果需氧量大 那麽氧气的partial pressure也要大 微血管也 12/20 12:53
20F：→ fukyou:就是要多 微血管多也可以进行代谢产物的清除 所以耐久性的 12/20 12:54
21F：→ fukyou:特质更出色 但是你可以发现它的直径最小 12/20 12:55
22F：→ fukyou:无氧运动则是发酵作用 发酵作用可以看到用膜代谢的几何原 12/20 12:58
23F：→ fukyou:理 也就是表面积供给体积 平方比立方 第一点是快速 但是不 12/20 12:59
24F：→ fukyou:足 所以容易疲倦 又它在表上直径是最大的 招募又快力量又大 12/20 13:01
25F：→ fukyou:如果你在做训练时的总功有变化 时间拉长也就是增加整个功 12/20 13:02
26F：→ fukyou:那系统必然会产生变化 会向中间值靠拢 12/20 13:04
27F：→ fukyou:这是一个空间分配的问题 12/20 13:04
28F：→ fukyou:如果局部缺氧 酸痛还有BOHR EFFECT 那麽微血管就会适应增加 12/20 13:06
29F：→ fukyou:这样就可以排除BOHR EFFECT的H 让耐力增加 虽然它本质在NAD 12/20 13:07
30F：→ fukyou:TR的染色还是一个dark staining的状态 虽然会比较混合了 12/20 13:08
31F：→ fukyou:这样在原本的训练下 也就较不容易会产生酸痛 跟原本的你比 12/20 13:13
32F：→ fukyou:起来 在这个挑战上就拥有许多更能发挥的特质 在其他状况 12/20 13:14
33F：→ fukyou:那就不一定能发挥特长 12/20 13:15
34F：→ fukyou:这网站都有一些题目可以写 蛮不错的 12/20 13:16
35F：→ lonelyheaven:我竟然看不懂中文......我还是去角落画圈圈吧.... 12/20 19:43
36F：推 Mman:我笑了 12/21 14:01
37F：→ fukyou:就是那个不是有一个表吗 生物能都可以跟上面的表格相结合阿 12/21 16:21
38F：→ fukyou:就是发酵作用跟氧化磷酸化的参数都可以加到里面去 因为膜在 12/21 16:23
39F：→ fukyou:能量生产时 粒线体模在有氧产生ATP 发酵作用没有粒线体参与 12/21 16:26
40F：→ fukyou:就依赖本身表层去做能量生产 想像一个快缩肌纤维 12/21 16:27
41F：→ fukyou:把它当成一个萝卜 萝卜直接丢水煮 就像发酵作用 切一千一 12/21 16:27
42F：→ fukyou:万块 就像粒线体膜的氧收容 如果萝卜是一个正立方体 假设 12/21 16:28
43F：→ fukyou:它边长*2 那麽表面积就=*4 体积=*8 当边长一直增长 这种情 12/21 16:29
44F：→ fukyou:行会持续扩张 可以看到萝卜加热 哪种方式效率下滑得快? 12/21 16:30
45F：→ fukyou:力 质跟能之间的作用 其实有一个基本的原理 对肌肉也是一样 12/21 16:31
46F：→ fukyou:是一个宝宝也会发现的现象 就好像你抓一张床单 床单很小 你 12/21 16:32
47F：→ fukyou:去套床垫 好不容易装好了 可是如果你有一个角角没绑好 因为 12/21 16:33
48F：→ fukyou:床单本身很小 所以它在装好後 本身的能量很大 它会弹起来然 12/21 16:34
49F：→ fukyou:後乱掉 这在生物能传输的时候 如果没有1.方向性 2.规则 12/21 16:35
50F：→ fukyou:就跟一张床单相同 喜欢真正的平衡 比方说随随便便摊在地上 12/21 16:36
51F：→ fukyou:我以前有写过一篇文章 12/21 16:37
53F：→ fukyou:我都不知道我在打什麽了 就是适应的倾向 适应是否良好 只能 12/21 16:45
54F：→ fukyou:从批配的环境去评量 就像蝙蝠在山洞里 看一个人能做数学 12/21 16:46
55F：→ fukyou:能演奏 能画画 可是派不上用场 12/21 16:47