作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
標題[情報] 前UFC重量級冠軍Brock Lesnar重訓菜單
時間Sun Dec 15 21:19:59 2013
Brock Lesnar是前UFC重量級冠軍兼職業摔角手，在業餘時期他曾
贏得全美大學摔角冠軍，後來轉戰WWE，也打過一陣子美式足球，
2007年加入UFC，隔年擊敗老將Randy Couture拿下第一個UFC冠軍
頭銜，但後來又被Cain Velasquez(現任冠軍)打敗，2011年輸給
Alistair Overeem後宣告隱退。
平日訓練影片
https://www.youtube.com/watch?v=wcmizNnM1n8
一分鐘TKO韓國奧運柔道銀牌
https://www.youtube.com/watch?v=VebAdNddBvM
=基本資料=
身高：190公分
體重: 120公斤
出生年：1977
=循環訓練=
第一輪>強化推力
蜘蛛人式伏地挺身
http://media4.onsugar.com/files/2012/07/28/4/192/1922729/34618dbdc1bc6221_spiderman-pushup.xxxlarge_1.jpg
下斜式伏地挺身
推輪胎
第二輪>強化拉力
繩索引體向上
寬握引體向上
背輪胎爬坡
http://www.shanemillerfitness.com/bootcamp/video/tire-dragging.jpg
跳躍式引體向上
槓鈴高拉過肩
第三輪>強化心肺能力
健力車
UBE機
http://www.gymequipmentireland.ie/wp-content/uploads/2009/06/fluid-ube-e820.jpg
很抖的跑步機
每分鐘轉速70/長度約為6.4公里
第四輪>強化力量
站地式阻力機(自己翻的，歡迎指正)
示範影片
https://www.youtube.com/watch?v=Kd8GMWc2n5A&list=PLCFCE0ADF65A8A7B4
單手持重鎚敲輪胎
實心球擲牆/拋接
熊式爬步(請找個有階梯的地方往上or往下爬)
http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/650x360_rotator/public/crawl_2.jpg
第五輪>強化心肺能力again
=重訓菜單/每周練四天=
第一天 胸+肱三頭肌
仰臥推舉 6組/每組12下(以下均照此格式類推)
上斜式啞鈴仰臥推舉 4/10
啞鈴飛鳥 3/8
滑輪交叉飛鳥 3/8
三頭肌體撐 4/10
滑輪三頭肌伸展過頭 4/10
仰臥三頭肌伸展(又名碎顱者，做時最好要有人護槓) 3/10
第二天 背+肱二頭肌
寬握引體向上 4/6
中握引體向上 4/6
窄握引體向上 4/6
坐姿滑輪划船 4/6
羅馬尼亞式硬舉 4/6
硬舉 4/6
EZ槓彎舉 4/12
鎚式啞鈴彎舉 3/10
坐姿上斜式啞鈴彎舉 3/10
第三天 肩
槓鈴過頭推舉 4/10
坐姿啞鈴推舉 3/10
啞鈴前平舉 3/10
啞鈴側平舉 3/10
直立站姿槓鈴划船 4/6
啞鈴聳肩 4/6
第四天 腿
機械式大腿伸展 3/10
機械式大腿彎曲 3/10
深蹲 4/6
相撲式深蹲 4/6
45度角腳推舉 4/6
羅馬尼亞式硬舉 4/6
註：以上資料可能對老手無用，剛開始起步的新手也不可能照抄
所以......，我幹嘛花時間打那麼長一篇
我也不知道，如果浪費各位時間看了這麼一篇廢文
真的很不好意思 =_=
資料來源：網路
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.41.218
1F：推 HwaSIn:好巧 順序竟然跟我依樣 12/15 21:21
2F：→ HwaSIn:1.chest tri 2.back bicep 3.delt trap 4.leg 12/15 21:22
※ 編輯: sghs53gh413 來自: 114.24.41.218 (12/15 21:24)
3F：推 scottlsw:他好像有去新日本喇賽過? 12/15 21:34
4F：→ kidrockboy77:下次我也要考慮用這招賺P幣 12/15 22:03
5F：推 joe1408:請問一下蜘蛛人練的是哪裡 12/15 22:11
6F：推 egghan:其實這和一般格鬥選手作的菜單不一樣 12/15 22:27
7F：→ egghan:而且他最欠缺的是有氧及技巧 完全不缺角力型的力量 12/15 22:27
8F：→ egghan:感覺他的菜單以格鬥來說跟本顧錯方向 12/15 22:28
9F：→ egghan:當然 用藥又天生神力 作完這些還做一堆體能及技巧另當別論 12/15 22:29
10F：推 firefoxriko:BROCK現在確實是在打摔角無誤啊 12/16 00:30
11F：→ sghs53gh413:這邊只是開出重訊菜單，不代表不用練技巧和耐力啦…… 12/16 00:36
12F：→ sghs53gh413:雖然版上qa是說不要把有氧和阻力訓練放一天練，不過 12/16 00:38
13F：→ sghs53gh413:我看多數職業選手好像都是放一起練 12/16 00:38
14F：→ sghs53gh413:可以看看road to 八角籠那片，裡面有拍一些訓練，通常 12/16 00:40
15F：→ sghs53gh413:他們一天都會練3至5小時，包括體能、重訓、技巧 12/16 00:41
16F：推 qqptt:他是我以前wwe的偶像。曾經把big show舉起來F5的男人 12/16 01:02
18F：推 paul2698:真男人菜單 我也來試試 12/16 09:46
21F：→ Lowrider:overeem 的也很猛 最後還是力量決定一切 XD 12/16 22:52
22F：推 SuWeiLin:這場UFC MATCH感覺根本放錯量級吧? XD 秒殺耶~ 12/17 00:10
23F：推 HwaSIn:UFC經常上演秒殺阿 10秒內被鎖住關節 不投降胳膊就斷了 12/17 00:14
24F：→ HwaSIn:博斯極限...這台每天都在轉播UFC MMA的比賽 看久見怪不怪 12/17 00:15
25F：推 HwaSIn: 無 12/17 00:26
26F：推 RamonJames:the next big thing 12/17 04:06
27F：→ RamonJames:這上半身好大 12/17 04:07
28F：→ kee32:大叔我當年開始看ufc的時候,Brock Lesnar才6歲呢~~~ 12/17 08:47
29F：→ kee32:那是個連藍椒都可以攻擊的時代(蛋蛋的疼痛)...... 12/17 08:47
30F：推 r60705:這個是我的偶像~~~~ 12/17 15:53
31F：→ kee32:我偶像之一Gary Albright,我今天才知道他2000年就過世了.... 12/17 16:04
32F：推 Martin0414:推推 12/18 08:54
33F：推 Raikkonenn:brock的訓練怎麼可能沒有氧 影片沒拍出來而已... 12/18 13:17
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35F：推 robin0416:超愛brock wm19根本經典 12/18 16:43