作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
标题[情报] 前UFC重量级冠军Brock Lesnar重训菜单
时间Sun Dec 15 21:19:59 2013
Brock Lesnar是前UFC重量级冠军兼职业摔角手，在业余时期他曾
赢得全美大学摔角冠军，後来转战WWE，也打过一阵子美式足球，
2007年加入UFC，隔年击败老将Randy Couture拿下第一个UFC冠军
头衔，但後来又被Cain Velasquez(现任冠军)打败，2011年输给
Alistair Overeem後宣告隐退。
平日训练影片
https://www.youtube.com/watch?v=wcmizNnM1n8
一分钟TKO韩国奥运柔道银牌
https://www.youtube.com/watch?v=VebAdNddBvM
=基本资料=
身高：190公分
体重: 120公斤
出生年：1977
=循环训练=
第一轮>强化推力
蜘蛛人式伏地挺身
http://media4.onsugar.com/files/2012/07/28/4/192/1922729/34618dbdc1bc6221_spiderman-pushup.xxxlarge_1.jpg
下斜式伏地挺身
推轮胎
第二轮>强化拉力
绳索引体向上
宽握引体向上
背轮胎爬坡
http://www.shanemillerfitness.com/bootcamp/video/tire-dragging.jpg
跳跃式引体向上
杠铃高拉过肩
第三轮>强化心肺能力
健力车
UBE机
http://www.gymequipmentireland.ie/wp-content/uploads/2009/06/fluid-ube-e820.jpg
很抖的跑步机
每分钟转速70/长度约为6.4公里
第四轮>强化力量
站地式阻力机(自己翻的，欢迎指正)
示范影片
https://www.youtube.com/watch?v=Kd8GMWc2n5A&list=PLCFCE0ADF65A8A7B4
单手持重鎚敲轮胎
实心球掷墙/抛接
熊式爬步(请找个有阶梯的地方往上or往下爬)
http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/650x360_rotator/public/crawl_2.jpg
第五轮>强化心肺能力again
=重训菜单/每周练四天=
第一天 胸+肱三头肌
仰卧推举 6组/每组12下(以下均照此格式类推)
上斜式哑铃仰卧推举 4/10
哑铃飞鸟 3/8
滑轮交叉飞鸟 3/8
三头肌体撑 4/10
滑轮三头肌伸展过头 4/10
仰卧三头肌伸展(又名碎颅者，做时最好要有人护杠) 3/10
第二天 背+肱二头肌
宽握引体向上 4/6
中握引体向上 4/6
窄握引体向上 4/6
坐姿滑轮划船 4/6
罗马尼亚式硬举 4/6
硬举 4/6
EZ杠弯举 4/12
鎚式哑铃弯举 3/10
坐姿上斜式哑铃弯举 3/10
第三天 肩
杠铃过头推举 4/10
坐姿哑铃推举 3/10
哑铃前平举 3/10
哑铃侧平举 3/10
直立站姿杠铃划船 4/6
哑铃耸肩 4/6
第四天 腿
机械式大腿伸展 3/10
机械式大腿弯曲 3/10
深蹲 4/6
相扑式深蹲 4/6
45度角脚推举 4/6
罗马尼亚式硬举 4/6
注：以上资料可能对老手无用，刚开始起步的新手也不可能照抄
所以......，我干嘛花时间打那麽长一篇
我也不知道，如果浪费各位时间看了这麽一篇废文
真的很不好意思 =_=
资料来源：网路
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.41.218
1F：推 HwaSIn:好巧 顺序竟然跟我依样 12/15 21:21
2F：→ HwaSIn:1.chest tri 2.back bicep 3.delt trap 4.leg 12/15 21:22
※ 编辑: sghs53gh413 来自: 114.24.41.218 (12/15 21:24)
3F：推 scottlsw:他好像有去新日本喇赛过? 12/15 21:34
4F：→ kidrockboy77:下次我也要考虑用这招赚P币 12/15 22:03
5F：推 joe1408:请问一下蜘蛛人练的是哪里 12/15 22:11
6F：推 egghan:其实这和一般格斗选手作的菜单不一样 12/15 22:27
7F：→ egghan:而且他最欠缺的是有氧及技巧 完全不缺角力型的力量 12/15 22:27
8F：→ egghan:感觉他的菜单以格斗来说跟本顾错方向 12/15 22:28
9F：→ egghan:当然 用药又天生神力 作完这些还做一堆体能及技巧另当别论 12/15 22:29
10F：推 firefoxriko:BROCK现在确实是在打摔角无误啊 12/16 00:30
11F：→ sghs53gh413:这边只是开出重讯菜单，不代表不用练技巧和耐力啦…… 12/16 00:36
12F：→ sghs53gh413:虽然版上qa是说不要把有氧和阻力训练放一天练，不过 12/16 00:38
13F：→ sghs53gh413:我看多数职业选手好像都是放一起练 12/16 00:38
14F：→ sghs53gh413:可以看看road to 八角笼那片，里面有拍一些训练，通常 12/16 00:40
15F：→ sghs53gh413:他们一天都会练3至5小时，包括体能、重训、技巧 12/16 00:41
16F：推 qqptt:他是我以前wwe的偶像。曾经把big show举起来F5的男人 12/16 01:02
18F：推 paul2698:真男人菜单 我也来试试 12/16 09:46
21F：→ Lowrider:overeem 的也很猛 最後还是力量决定一切 XD 12/16 22:52
22F：推 SuWeiLin:这场UFC MATCH感觉根本放错量级吧? XD 秒杀耶~ 12/17 00:10
23F：推 HwaSIn:UFC经常上演秒杀阿 10秒内被锁住关节 不投降胳膊就断了 12/17 00:14
24F：→ HwaSIn:博斯极限...这台每天都在转播UFC MMA的比赛 看久见怪不怪 12/17 00:15
25F：推 HwaSIn: 无 12/17 00:26
26F：推 RamonJames:the next big thing 12/17 04:06
27F：→ RamonJames:这上半身好大 12/17 04:07
28F：→ kee32:大叔我当年开始看ufc的时候,Brock Lesnar才6岁呢~~~ 12/17 08:47
29F：→ kee32:那是个连蓝椒都可以攻击的时代(蛋蛋的疼痛)...... 12/17 08:47
30F：推 r60705:这个是我的偶像~~~~ 12/17 15:53
31F：→ kee32:我偶像之一Gary Albright,我今天才知道他2000年就过世了.... 12/17 16:04
32F：推 Martin0414:推推 12/18 08:54
33F：推 Raikkonenn:brock的训练怎麽可能没有氧 影片没拍出来而已... 12/18 13:17
34F：推 fautumn:偶像! 12/18 16:10
35F：推 robin0416:超爱brock wm19根本经典 12/18 16:43