作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練臀大肌的器材
時間Sat Dec 14 00:01:06 2013
如果膝蓋或者髖關節沒有傷痛病史
還是建議多練 squat 頸前squat Lunge 保加利亞 Lunge 硬舉等等動作
最有效率，最節省時間，最燃燒熱量
強度最高
http://ppt.cc/PdH0
這不是天生的，是練出來的，雖然還沒到選手等級...
沒下苦工之前別開口閉口都提基因
有人問我為什麼天氣冷還流這麼多汗
也有人說認識我以前覺得我臉很臭
我沒有解釋什麼
統一的回應就是:你可以挑一天跟我一起練練看
不要老是挑一些單關節動作或者Machine
調很輕做了半天把乳酸推積當作有練到的指標
練了六年沒看過幾個女生重訓到臉很猙獰的
更別說RM了，大部分都沒做到力竭
也見過一堆來聊天來滑手機吊凱子的
交到男朋友就從此不來，開始發福
或在健身房打個卡就一堆宅宅在她fb說:這麼瘦了還要減肥~~~~
po個腿照說要重訓練出美腿就一堆宅宅說:腿已經很美了 or 你已經有一雙了
可是我在燈光下看到的都是脂肪跟橘皮阿...
分享文變成抱怨文了
拍謝~
台灣的女生們，你們從小就被灌輸女生就是柔弱需要保護
但請相信自己的能力，不要還沒做就放棄
一碰到重量就覺得自己會失敗
你比你想像中更利害
just do it~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.204.38
1F：推 kidrockboy77:遇到沒努力練過就在一直提基因的人真的不知該說什麼 12/14 00:09
2F：推 commerce:我也想學版主的姿勢拍一張 XD 12/14 00:10
3F：→ kodar7544:腰會斷 12/14 00:16
4F：推 ming0128:挑一天一起練看看阿，誰怕誰！！！ (挺胸) 12/14 00:17
5F：推 akaolu:可惡 想揉 12/14 00:18
6F：推 WADE0616:太猛拉~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!! 12/14 00:19
7F：→ kodar7544:ming要一起當汁男? 12/14 00:21
8F：推 ming0128:啥汁男，我都是下去活塞那位 12/14 00:22
9F：→ kodar7544:被活塞那位 12/14 00:26
10F：推 rex105:推臉猙獰 我女友路過看到我 都說 你臉幹嘛這麼BG 12/14 00:30
11F：推 ming0128:.......那我該說謝謝款待嗎？ 12/14 00:34
12F：→ kidrockboy77:還要搭配土下座的姿勢說 12/14 00:46
13F：推 kee32:你有偷用PS修圖啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12/14 00:54
14F：推 wadechen:"靠北喔" 我點開的第一句話 12/14 00:59
15F：推 chainedchaos:以上都是我練下半身的菜單! 12/14 01:20
16F：推 juor2:哭哭我也有作但不夠翹(已哭~其實是太肥惹) 12/14 01:24
17F：推 cartain:好威阿 12/14 01:55
18F：推 Taikonaoten:我蹲到底也是很猙獰 (淚) 12/14 03:50
19F：推 Alvinxxx:1牛仔褲好挑嗎 12/14 04:09
20F：推 MichaelScott:練得很漂亮 但SORRY我還是想說.. 覺得成果是在大腿 12/14 04:17
21F：→ MichaelScott:臀部俏不俏可能天生真的佔80% 但我也支持去追那20% 12/14 04:17
22F：推 RamonJames:猛 12/14 05:30
23F：推 pico2k:超猛... 12/14 07:35
24F：→ kodar7544:沒刻意追，下半身的動作都是由臀部肌群啟動發力 12/14 08:59
25F：→ kodar7544:持續的練下去就跑出來了，所以你問翹臀怎麼練 12/14 09:00
26F：→ kodar7544:我會說: 肌肉量夠體脂肪不要太高 12/14 09:01
27F：→ thefreeend:我喜歡這個臀!!AQA 12/14 09:23
28F：推 ismeisme:推滑手機那段 最討厭那種占著茅坑不拉屎的人 12/14 09:48
29F：推 chung423:推，原來要練到臉很猙獰才可以(筆記。。。 12/14 10:15
30F：推 lesfu:我每次都練到很猙獰啊！╮(╯_╰)╭ 12/14 11:48
31F：推 jack781012:不只是女生男生也蠻多在健身房這樣幹的= = 12/14 11:53
32F：推 atschung:這張突顯的應該是股四頭吧 雖然臀大肌跟股二頭也很威 12/14 12:20
33F：推 dakkk:看到大腿就覺得超強 12/14 12:59
34F：推 evilvens: 12/14 14:18
35F：推 chainedchaos:最討厭的就是坐在臥推床上滑手機 然後還說他要用... 12/14 14:19
36F：→ cosy:他是還要用手機 12/14 14:42
37F：推 bottony20:大推 12/14 14:58
38F：推 kuroda:看起來最威的應該是股二頭，厚實的股二頭超難練 12/14 16:02
39F：推 ksfable:這個褲子一定很難買 XDDDy 12/14 17:16
40F：推 bofay:嗚喔 好臀部 ! 但個人也覺得 腿後更威 12/14 18:27
41F：推 chainedchaos:真的 版大腿後肌超威 我都練不出來 跟股四頭一比 12/14 18:39
42F：→ chainedchaos:腿後是凹下去的 T_T 12/14 18:39
43F：推 peoplefu5566:好猛 練腿真的是最痛苦的肌群 每次練都反胃= = 12/14 21:32
44F：推 rex105:可惡想揉大包哥 12/14 22:05
45F：推 raki237:腿比屁股更搶戲XD 12/14 22:23
46F：推 happyrosy:我有練到臉掙獰耶 是好事嗎 有時候和別人對看到好尷尬 12/14 22:41
47F：推 sallymei:臥推猙獰+1,其實我在訓練臉部肌肉吧... 12/15 00:16
48F：推 phoebe9256:omg nice assssss >///< 12/15 00:31
49F：推 Xavier114:真的! 我也覺得女生只是懶得做... 12/15 00:44
50F：推 p78533578:挑一天來練練看阿！高雄等。 12/15 10:46
51F：推 aceace:我每次蹲完或是lunge玩也真的是面目猙獰XD 12/15 15:54
52F：推 KKLLboy:有柯達有腿有推 12/15 18:02
53F：推 tom600488:說到滑手機 倒是一堆運動中心牆壁上方擺滿一堆電視 12/15 18:07
54F：→ tom600488:然後一堆人邊練邊看電視還邊笑 一台機器就用了30分鐘 12/15 18:07
55F：→ tom600488:一個小肌群練30分鐘還沒練完 真的是來霸占器材的 12/15 18:08
56F：推 deviljr:大腿很性感 12/15 18:59
57F：→ cosy:我去健身房不帶手機的 12/15 19:13
58F：推 taff:推練腿! 不過我的膝蓋有傷...囧> 不敢衝重量 12/16 00:43
59F：推 bearhwa:這種褲子一定會被偷 12/17 00:41