作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 练臀大肌的器材
时间Sat Dec 14 00:01:06 2013
如果膝盖或者髋关节没有伤痛病史
还是建议多练 squat 颈前squat Lunge 保加利亚 Lunge 硬举等等动作
最有效率，最节省时间，最燃烧热量
强度最高
http://ppt.cc/PdH0
这不是天生的，是练出来的，虽然还没到选手等级...
没下苦工之前别开口闭口都提基因
有人问我为什麽天气冷还流这麽多汗
也有人说认识我以前觉得我脸很臭
我没有解释什麽
统一的回应就是:你可以挑一天跟我一起练练看
不要老是挑一些单关节动作或者Machine
调很轻做了半天把乳酸推积当作有练到的指标
练了六年没看过几个女生重训到脸很狰狞的
更别说RM了，大部分都没做到力竭
也见过一堆来聊天来滑手机吊凯子的
交到男朋友就从此不来，开始发福
或在健身房打个卡就一堆宅宅在她fb说:这麽瘦了还要减肥~~~~
po个腿照说要重训练出美腿就一堆宅宅说:腿已经很美了 or 你已经有一双了
可是我在灯光下看到的都是脂肪跟橘皮阿...
分享文变成抱怨文了
拍谢~
台湾的女生们，你们从小就被灌输女生就是柔弱需要保护
但请相信自己的能力，不要还没做就放弃
一碰到重量就觉得自己会失败
你比你想像中更利害
just do it~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.204.38
1F：推 kidrockboy77:遇到没努力练过就在一直提基因的人真的不知该说什麽 12/14 00:09
2F：推 commerce:我也想学版主的姿势拍一张 XD 12/14 00:10
3F：→ kodar7544:腰会断 12/14 00:16
4F：推 ming0128:挑一天一起练看看阿，谁怕谁！！！ (挺胸) 12/14 00:17
5F：推 akaolu:可恶 想揉 12/14 00:18
6F：推 WADE0616:太猛拉~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!! 12/14 00:19
7F：→ kodar7544:ming要一起当汁男? 12/14 00:21
8F：推 ming0128:啥汁男，我都是下去活塞那位 12/14 00:22
9F：→ kodar7544:被活塞那位 12/14 00:26
10F：推 rex105:推脸狰狞 我女友路过看到我 都说 你脸干嘛这麽BG 12/14 00:30
11F：推 ming0128:.......那我该说谢谢款待吗？ 12/14 00:34
12F：→ kidrockboy77:还要搭配土下座的姿势说 12/14 00:46
13F：推 kee32:你有偷用PS修图啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12/14 00:54
14F：推 wadechen:"靠北喔" 我点开的第一句话 12/14 00:59
15F：推 chainedchaos:以上都是我练下半身的菜单! 12/14 01:20
16F：推 juor2:哭哭我也有作但不够翘(已哭~其实是太肥惹) 12/14 01:24
17F：推 cartain:好威阿 12/14 01:55
18F：推 Taikonaoten:我蹲到底也是很狰狞 (泪) 12/14 03:50
19F：推 Alvinxxx:1牛仔裤好挑吗 12/14 04:09
20F：推 MichaelScott:练得很漂亮 但SORRY我还是想说.. 觉得成果是在大腿 12/14 04:17
21F：→ MichaelScott:臀部俏不俏可能天生真的占80% 但我也支持去追那20% 12/14 04:17
22F：推 RamonJames:猛 12/14 05:30
23F：推 pico2k:超猛... 12/14 07:35
24F：→ kodar7544:没刻意追，下半身的动作都是由臀部肌群启动发力 12/14 08:59
25F：→ kodar7544:持续的练下去就跑出来了，所以你问翘臀怎麽练 12/14 09:00
26F：→ kodar7544:我会说: 肌肉量够体脂肪不要太高 12/14 09:01
27F：→ thefreeend:我喜欢这个臀!!AQA 12/14 09:23
28F：推 ismeisme:推滑手机那段 最讨厌那种占着茅坑不拉屎的人 12/14 09:48
29F：推 chung423:推，原来要练到脸很狰狞才可以(笔记。。。 12/14 10:15
30F：推 lesfu:我每次都练到很狰狞啊！╮(╯_╰)╭ 12/14 11:48
31F：推 jack781012:不只是女生男生也蛮多在健身房这样干的= = 12/14 11:53
32F：推 atschung:这张突显的应该是股四头吧 虽然臀大肌跟股二头也很威 12/14 12:20
33F：推 dakkk:看到大腿就觉得超强 12/14 12:59
34F：推 evilvens: 12/14 14:18
35F：推 chainedchaos:最讨厌的就是坐在卧推床上滑手机 然後还说他要用... 12/14 14:19
36F：→ cosy:他是还要用手机 12/14 14:42
37F：推 bottony20:大推 12/14 14:58
38F：推 kuroda:看起来最威的应该是股二头，厚实的股二头超难练 12/14 16:02
39F：推 ksfable:这个裤子一定很难买 XDDDy 12/14 17:16
40F：推 bofay:呜喔 好臀部 ! 但个人也觉得 腿後更威 12/14 18:27
41F：推 chainedchaos:真的 版大腿後肌超威 我都练不出来 跟股四头一比 12/14 18:39
42F：→ chainedchaos:腿後是凹下去的 T_T 12/14 18:39
43F：推 peoplefu5566:好猛 练腿真的是最痛苦的肌群 每次练都反胃= = 12/14 21:32
44F：推 rex105:可恶想揉大包哥 12/14 22:05
45F：推 raki237:腿比屁股更抢戏XD 12/14 22:23
46F：推 happyrosy:我有练到脸挣狞耶 是好事吗 有时候和别人对看到好尴尬 12/14 22:41
47F：推 sallymei:卧推狰狞+1,其实我在训练脸部肌肉吧... 12/15 00:16
48F：推 phoebe9256:omg nice assssss >///< 12/15 00:31
49F：推 Xavier114:真的! 我也觉得女生只是懒得做... 12/15 00:44
50F：推 p78533578:挑一天来练练看阿！高雄等。 12/15 10:46
51F：推 aceace:我每次蹲完或是lunge玩也真的是面目狰狞XD 12/15 15:54
52F：推 KKLLboy:有柯达有腿有推 12/15 18:02
53F：推 tom600488:说到滑手机 倒是一堆运动中心墙壁上方摆满一堆电视 12/15 18:07
54F：→ tom600488:然後一堆人边练边看电视还边笑 一台机器就用了30分钟 12/15 18:07
55F：→ tom600488:一个小肌群练30分钟还没练完 真的是来霸占器材的 12/15 18:08
56F：推 deviljr:大腿很性感 12/15 18:59
57F：→ cosy:我去健身房不带手机的 12/15 19:13
58F：推 taff:推练腿! 不过我的膝盖有伤...囧> 不敢冲重量 12/16 00:43
59F：推 bearhwa:这种裤子一定会被偷 12/17 00:41