作者rhu (馬的妳不可思議)
看板MuscleBeach
標題[問題] 初學者練三角肌
時間Fri Dec 13 18:15:36 2013
我的身材
177 68 左右
平常有在運動
打球、游泳、柔軟操
日前我第一次用10p的啞鈴
練三角肌
胡亂看個影片就上陣
我的練法是往上舉
然後跟搭電車一樣拉拉環直到與肩同高
約12下一組
練了幾組
隔天兩邊都開始痠痛
然後吃飯手撐桌到一個角度一個點就開始痛
請問這樣是正常的嗎?
因為左肩以前有舊傷
伏地挺身造成的
在甩手往後劃圈的動作，也是到一個點
就會有要挺住痛才能繞過去的fu
如此一來，我怕訓練方式不對日後造成難以抹滅的傷害
所以，可以請教初學者該怎麼循序漸進的強化三角G呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.170.78.107
1F：推 aataipei:不正常，很有受傷可能 12/13 19:27
2F：→ peoplefu5566:練三角肌要穩當 練三角肌不必做太重 多做幾組 傷到 12/13 20:36
3F：→ peoplefu5566:旋轉肌 代價不小喔 12/13 20:37
4F：→ rhu:有人在單手練的嗎? 12/13 22:21
5F：→ orznge:搜尋overhead press的影片... 12/13 22:40