作者rhu (马的你不可思议)
看板MuscleBeach
标题[问题] 初学者练三角肌
时间Fri Dec 13 18:15:36 2013
我的身材
177 68 左右
平常有在运动
打球、游泳、柔软操
日前我第一次用10p的哑铃
练三角肌
胡乱看个影片就上阵
我的练法是往上举
然後跟搭电车一样拉拉环直到与肩同高
约12下一组
练了几组
隔天两边都开始酸痛
然後吃饭手撑桌到一个角度一个点就开始痛
请问这样是正常的吗?
因为左肩以前有旧伤
伏地挺身造成的
在甩手往後划圈的动作，也是到一个点
就会有要挺住痛才能绕过去的fu
如此一来，我怕训练方式不对日後造成难以抹灭的伤害
所以，可以请教初学者该怎麽循序渐进的强化三角G呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.170.78.107
1F：推 aataipei:不正常，很有受伤可能 12/13 19:27
2F：→ peoplefu5566:练三角肌要稳当 练三角肌不必做太重 多做几组 伤到 12/13 20:36
3F：→ peoplefu5566:旋转肌 代价不小喔 12/13 20:37
4F：→ rhu:有人在单手练的吗? 12/13 22:21
5F：→ orznge:搜寻overhead press的影片... 12/13 22:40