作者loverain0419 (JJ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腿以及臀部有動作及課表的問題
時間Fri Dec 13 00:12:22 2013
大家好,不好意思想請問一下各位壯丁 XD
前一陣子 因為車禍受傷的關係 重訓都斷斷續續
這兩個月才開始認真努力練
目前腿動作是這樣
腿:深蹲(我可以全蹲+拿槓鈴30磅,一組20下,四組)
Lunge (拿球 左右腿 各20下,三組)
Leg press(約100-120磅 15下,三組)
腿下壓 (約30KG 15下 ,三組)
V字夾腿內側&外側 (約25-35KG 15下 3組)
腿後踢 (50磅 15下 3組)
硬舉 (拿約30磅 15下 四組)
胸、背、肩膀 會混著搭
就不寫出來是哪些動作跟機器 （因為我完全不知道怎麼講）
(北車萵苣遇到很好的大哥們都會帶我練上半身)
一個禮拜約去三到四天健身房
課表如下
1.腿
2.胸+肩膀+有氧２０分鐘
3.背+有氧20分鐘
4.ＺＵＭＢＡ 一小時
有的時候只去三天的話
胸或背會選一個不做
至於加上ZUMBA 是因為 一直做重訓有時候很煩 所以去跳有氧
腿靠近屁股那一大圈 有非常非常厚的脂肪
不知道該如何練
體重深蹲的蹲腿,我可以蹲150下 全蹲 隔天不會酸
屁股有慢慢有一點點形狀出來
就是靠近屁股那一大圈不知道該怎麼辦
本身是屬於下半身肥胖型
至於有氧真的還滿討厭做的 =_=
不過還是會去做
吃的話其實比以前吃的還要多
但沒有特別變胖(就一直55上下) 158CM
體脂肪怎麼量都是28-29% 經期後量
可是指導我的大哥們都有說
我腿很明顯有練點肌肉出來 但體脂肪還是很高 他們也不知道為什麼
(很確定不是內臟脂肪,我有去醫院健康檢查過
想問一下 腿該怎麼更改課表好?
很怕做太重 膝蓋會負荷不了
我的膝蓋是軟骨 可以左右移動(有興趣的人可以來北車萵苣 移動我的膝蓋)
雖然醫生說不影響走路 但以防萬一 還是會抓在膝蓋可承受範圍內
但這樣練完腿隔天就不會有很酸的感覺
感覺就沒有效
之前有用史密斯做深蹲 可以拿到80磅
但是10下 三組 腿就廢了 而且膝蓋有點痛
可是隔天會非常酸
在這裡PO上會傷大家眼睛的身材照片
我沒有版上正妹的好身材(淚)
http://i.imgur.com/R89tAz0.jpg 手臂
http://i.imgur.com/u0iX2Sd.jpg 上半身
http://i.imgur.com/dSrtxM8.jpg 粗壯下半身
http://i.imgur.com/SUpvgCt.jpg 粗壯下半身 有tag肥肉
拜託認識我的人 不要噹我
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◆ From: 113.196.148.38
1F：推 HwaSIn:明天來民生店看我表演吊槓片做雙槓 12/13 00:24
2F：→ HwaSIn:我有一次親友免費入場的機會 要不要呀 12/13 00:25
3F：→ kodar7544:用哪邊吊，我看部位決定要不要去看 0.0 12/13 00:27
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5F：→ loverain0419:H大,民生店有點太遠。K大好幽默 哈哈! 12/13 00:45
6F：→ loverain0419:W大 我之前瘦到52的時候 腰更明顯>_< 可是完全沒瘦腿 12/13 00:46
7F：推 HwaSIn:沒關係 我被拒絕灌了 12/13 00:46
8F：推 taff:我也想知道用哪邊吊！ 12/13 07:56
9F：推 hsiuang:那個部位要下背、提臀、大腿後勾、硬舉，才會練到 12/13 08:13
10F：推 hsiuang:配合在家提臀的動作應該可以消除垮肉 12/13 08:15
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12F：推 evilvens:美賣歐 12/13 09:54
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17F：→ kodar7544:靠近屁股那一大圈不知道該怎麼辦 12/13 12:46
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