作者loverain0419 (JJ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腿以及臀部有动作及课表的问题
时间Fri Dec 13 00:12:22 2013
大家好,不好意思想请问一下各位壮丁 XD
前一阵子 因为车祸受伤的关系 重训都断断续续
这两个月才开始认真努力练
目前腿动作是这样
腿:深蹲(我可以全蹲+拿杠铃30磅,一组20下,四组)
Lunge (拿球 左右腿 各20下,三组)
Leg press(约100-120磅 15下,三组)
腿下压 (约30KG 15下 ,三组)
V字夹腿内侧&外侧 (约25-35KG 15下 3组)
腿後踢 (50磅 15下 3组)
硬举 (拿约30磅 15下 四组)
胸、背、肩膀 会混着搭
就不写出来是哪些动作跟机器 （因为我完全不知道怎麽讲）
(北车莴苣遇到很好的大哥们都会带我练上半身)
一个礼拜约去三到四天健身房
课表如下
1.腿
2.胸+肩膀+有氧２０分钟
3.背+有氧20分钟
4.ＺＵＭＢＡ 一小时
有的时候只去三天的话
胸或背会选一个不做
至於加上ZUMBA 是因为 一直做重训有时候很烦 所以去跳有氧
腿靠近屁股那一大圈 有非常非常厚的脂肪
不知道该如何练
体重深蹲的蹲腿,我可以蹲150下 全蹲 隔天不会酸
屁股有慢慢有一点点形状出来
就是靠近屁股那一大圈不知道该怎麽办
本身是属於下半身肥胖型
至於有氧真的还满讨厌做的 =_=
不过还是会去做
吃的话其实比以前吃的还要多
但没有特别变胖(就一直55上下) 158CM
体脂肪怎麽量都是28-29% 经期後量
可是指导我的大哥们都有说
我腿很明显有练点肌肉出来 但体脂肪还是很高 他们也不知道为什麽
(很确定不是内脏脂肪,我有去医院健康检查过
想问一下 腿该怎麽更改课表好?
很怕做太重 膝盖会负荷不了
我的膝盖是软骨 可以左右移动(有兴趣的人可以来北车莴苣 移动我的膝盖)
虽然医生说不影响走路 但以防万一 还是会抓在膝盖可承受范围内
但这样练完腿隔天就不会有很酸的感觉
感觉就没有效
之前有用史密斯做深蹲 可以拿到80磅
但是10下 三组 腿就废了 而且膝盖有点痛
可是隔天会非常酸
在这里PO上会伤大家眼睛的身材照片
我没有版上正妹的好身材(泪)
http://i.imgur.com/R89tAz0.jpg 手臂
http://i.imgur.com/u0iX2Sd.jpg 上半身
http://i.imgur.com/dSrtxM8.jpg 粗壮下半身
http://i.imgur.com/SUpvgCt.jpg 粗壮下半身 有tag肥肉
拜托认识我的人 不要当我
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 113.196.148.38
1F：推 HwaSIn:明天来民生店看我表演吊杠片做双杠 12/13 00:24
2F：→ HwaSIn:我有一次亲友免费入场的机会 要不要呀 12/13 00:25
3F：→ kodar7544:用哪边吊，我看部位决定要不要去看 0.0 12/13 00:27
4F：推 wiggyc:腰还满漂亮的阿 12/13 00:39
5F：→ loverain0419:H大,民生店有点太远。K大好幽默 哈哈! 12/13 00:45
6F：→ loverain0419:W大 我之前瘦到52的时候 腰更明显>_< 可是完全没瘦腿 12/13 00:46
7F：推 HwaSIn:没关系 我被拒绝灌了 12/13 00:46
8F：推 taff:我也想知道用哪边吊！ 12/13 07:56
9F：推 hsiuang:那个部位要下背、提臀、大腿後勾、硬举，才会练到 12/13 08:13
10F：推 hsiuang:配合在家提臀的动作应该可以消除垮肉 12/13 08:15
11F：→ jack482653:还不错 继续做下去吧 12/13 09:51
12F：推 evilvens:美卖欧 12/13 09:54
13F：推 ismeisme:我也是有那一块 虽然稍微用力就会不见 但还是很讨厌它 12/13 10:27
14F：推 zgzg:移动原po的膝盖是哪招..XD 12/13 11:24
15F：推 lazy2000:女生这样体脂28%喔??不胖啊 12/13 11:27
16F：推 wadechen:有氧 12/13 12:42
17F：→ kodar7544:靠近屁股那一大圈不知道该怎麽办 12/13 12:46
18F：→ kodar7544:有氧 12/13 12:46
19F：→ kodar7544:饮食控制 12/13 12:46
20F：推 deankobe:加油gogogo 12/13 14:33
21F：→ loverain0419:谢谢大家的建议,会好好努力,希望三个月後能有小成! 12/13 21:39
22F：推 deck:没人叫你加重量的吗？ 12/14 10:01
23F：→ loverain0419:我自己 有慢慢在加重量喔! 以膝盖不痛为原则下去加 12/14 16:02