作者dgioxdl (edwin)
看板MuscleBeach
標題[討論] 肚子和兩側贅肉消不掉？
時間Wed Dec 11 10:49:11 2013
http://www.appledaily.com.tw/mobile/rnewsarticle/artid/306301/issueid/20131210
看這篇報導，人家3周減5kg，就能這樣，為何我練了3年還是上圖呢？
這3年也瘦有10kg，可肚子和兩側贅肉就是消不掉啊？
身高168，體重66，每天半小時跑步，半小時重訓，但不太忌口。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 117.19.143.56
1F：推 hihioga:主要還是飲食啦…隨便姑狗一下韓星減肥餐就瞭了 12/11 10:54
2F：→ dgioxdl:所以飲食真是重點？但韓星飲食在一般家庭根本難實踐啊，煮 12/11 11:07
3F：→ dgioxdl:的人也很難特別為你準備！ 12/11 11:08
4F：→ wiloveyou:飲食控制之不要碰碳水化合物 12/11 11:14
5F：→ rex105:樓上不要害人好嗎 碳水化合物不碰你是認真的嗎... 12/11 11:19
6F：→ rex105:三週要變成那樣 只有幾種可能而已啦~ 12/11 11:28
7F：→ rex105:1.吃藥整形 2.PS大法 3.之前就有肌肉~ 12/11 11:29
8F：→ rex105:結論就是 原PO練三年還跟上圖一樣的話 會不會是訓練方法還 12/11 11:31
9F：→ rex105:需要改進? 因為認真練3年 不敢說進步 但應該比上圖猛了吧.. 12/11 11:31
10F：推 Taikonaoten:我這個月體脂降4%耶，終於跌破30%，飲食真的很重要 12/11 11:46
11F：推 juor2:上圖只是沒減脂啊... 12/11 11:48
12F：推 HwaSIn:你的問題在於不忌口 12/11 11:51
13F：→ HwaSIn:減肥成功的先決條件是clean diet或者正確飲食計畫 12/11 11:52
14F：推 shawnjoe:我倒覺得看的出來上圖是有肌肉量的 三個禮拜瘦4.8公斤 一 12/11 11:53
15F：→ shawnjoe:天少1100而已 有專業的規化的話是還好 照片跟光影應該有 12/11 11:53
16F：→ shawnjoe:修飾 12/11 11:53
17F：推 HwaSIn:先決條件的意思就是說你沒做到的話 後面在多的努力都沒用 12/11 11:54
18F：推 ericsalt:膚色也有差 下圖如果是上圖的膚色看起來也沒那麼結實 12/11 11:54
19F：→ solshaer:又一個說不碰碳水化合物的 12/11 12:19
20F：→ reneeviolet:我吃很多碳水化合物，那兩側跟肚子超消啊（挖鼻） 12/11 12:52
21F：推 TTTerry:不碰碳水化合物?你是生命鬥士嗎? 12/11 13:22
22F：→ wiloveyou:那改口 少碰碳水化合物 12/11 13:39
23F：推 jackielin:是碰對的碳水化合物八 你沒有能量怎麼練 12/11 13:51
24F：→ TryToBe:少碰還是錯 碳水化合物是能量的來源 沒能量你要怎麼訓練 12/11 14:01
25F：→ larry7876:原PO自己不就講到重點了，不太"忌口" 12/11 14:03
26F：→ TryToBe:無論減脂增肌 都需要碳水化合物 有興趣去體適能版看 12/11 14:04
28F：→ larry7876:挺好奇美國人的碳水化合物主要攝取什麼，應該不是飯吧 12/11 14:09
29F：→ rex105:麵包呀...麵粉製成的很多.. 12/11 14:30
30F：推 NYUSTGod:飲食 12/11 14:33
31F：推 chinapig:3週就這樣 各位覺得有沒有用黑暗大法 12/11 14:34
32F：→ wiloveyou:以華人的飲食習慣及主食來源來看 12/11 14:49
33F：→ wiloveyou:少碰並沒有錯 12/11 14:49
34F：→ bottony20:有點想虛耶 天天作半小時重訓 你的強度都夠嗎 12/11 14:52
35F：→ wiloveyou:白人碳水化合物選擇性多 穀麥片 義大利麵條...等 12/11 14:52
36F：→ TryToBe:選擇多寡跟少碰碳水化合物的關聯是？講錯就講錯一直凹 12/11 15:08
37F：→ wiloveyou:選擇多寡又不是在回你 對號入座耶 12/11 15:19
38F：推 commerce:半小時重訓 其實是足夠 但強度才是根本 要高強度才行 12/11 15:23
39F：推 egghan:其實W大說的真的是一種很典型的做法 大幅度降底碳水化合物 12/11 15:30
40F：→ egghan:CUT掉的部分熱量用優質緩效蛋白質取代 沒錯呀 12/11 15:31
41F：→ egghan:平常"不要碰" 也是很容易超過每日100g 碳水化合物無所不在 12/11 15:32
42F：→ TryToBe:這種觀念基本上就是錯誤的 練肌肉用大量的蛋白質是為了增 12/11 15:33
43F：→ TryToBe:肌而不是供能 供能效率最好的是碳水化合物 而且蛋白質攝取 12/11 15:34
44F：→ TryToBe:過量還有酮酸中毒的危險 12/11 15:35
45F：→ maxjeng:(但不太忌口)好似看到吸煙者說為何得肺癌 12/11 15:36
46F：→ maxjeng:且不太忌口解釋範圍太廣 12/11 15:37
47F：→ maxjeng:不講明白仔細有太多模糊空間 12/11 15:38
48F：→ maxjeng:吃普通只能有普通身材 12/11 15:40
49F：噓 maxjeng:補上一噓 12/11 15:43
50F：→ dgioxdl:不太忌口就是三餐正常吃。早餐吐司豆漿，午餐公司自助餐 12/11 16:25
51F：→ dgioxdl:晚餐家人煮的家常菜。分量就一般男生份量。沒刻意吃水煮物 12/11 16:26
52F：→ dgioxdl:所以這樣的飲食，是達不到照片身材的？ 12/11 16:27
53F：→ wiloveyou:三年了 它們還在答案很明確 12/11 16:45
54F：→ bottony20:訓練強度 作息都不知道 一直說澱粉太多鍵盤減肥這麼好瘦 12/11 17:06
55F：推 deck:肉量太少，體脂太高。 12/11 17:19
56F：推 commerce:也可以使用藥物來消肥肉呀 12/11 17:29
57F：推 mardrea:我們生活中攝取的碳水化合物真的太多了 建議先從不吃甜的 12/11 17:30
58F：→ mardrea:開始吧 凡是吃起來甜甜的 含糖的東西都先戒掉吧 12/11 17:30
59F：→ wiloveyou:華人飲食習慣就那個模式 十有九都是澱粉過量 12/11 17:54
60F：→ mardrea:是啊 反過來說 真的能做到不吃碳水化合物的有幾個人啊? 12/11 18:31
61F：推 wiggyc:應該是有瘦身 也練肌肉 但也有用機器整腹肌 12/11 18:31
62F：→ mardrea:雞排上裹的炸粉就是澱粉 珍奶的奶精也是 豆干魚板甜不辣聽 12/11 18:33
63F：→ mardrea:說也有加澱粉做黏合 隨便飲料都有糖 更不用說飯麵餅干麵 12/11 18:34
64F：→ mardrea:包蛋糕了 除非你餐餐吃水煮雞胸肉加蔬菜 喝無糖茶 不然 12/11 18:35
65F：→ mardrea:連調味料都有碳水化合物耶 12/11 18:35
66F：→ powerclean:華人飲食吃澱粉配澱粉喝澱粉XDD 12/11 18:45
67F：推 stberry:不爽華人飲食 就去CCR白人飲食阿XD 12/11 18:48
68F：推 wiggyc:料理方式的差別吧 美式食物也是超肥 12/11 19:19
69F：→ wiloveyou:三餐習慣容易導致脂肪囤積 12/11 19:26
70F：→ wiloveyou:白米飯比例佔一餐的比例又偏高 12/11 19:27
71F：→ wiloveyou:以上幾位的戰力還不如trytobe 12/11 19:28
72F：→ kgblbarbar:各位觀眾! 吃糙米飯不行嗎:D 12/11 19:56
73F：推 han224:吃一些比較有營養價值的澱粉才是正解 12/11 22:32
74F：→ han224:另外澱粉可以吃的但也不要過量! 12/11 22:33
75F：推 gary790116:我印象中昶旻健身很久了 12/11 23:47
76F：→ gary790116:我覺得他只是三週在更加強降體脂而已 12/11 23:47
77F：推 salinia:飲食比較重要 有電鍋每天花半小時就夠做一整天的菜了 12/12 06:32
78F：→ salinia:澱粉類我是完全吃燕麥 比較不花時間 而且容易控制 12/12 06:33
79F：→ salinia:兩個月下來體脂從25降到現在18了 中間後腦還受傷休息十天 12/12 06:34
80F：推 a09410045:但吃麥片覺得很容易餓 12/12 11:43
81F：→ salinia:還好啦 現在一日六餐 餓沒多久下一餐時間又到了 = = 12/12 12:18
82F：→ salinia:而且我睡前三小時不進食 所以每餐相隔不到三小時 12/12 12:21
83F：推 longarea:澱粉可吃些糙米黑麥 比吃白米好些 12/13 02:13
84F：推 billlove115:兩個月體脂肪降七好強... 12/13 14:56
85F：推 werty982730:碳水化合物無所不在，看起來沒吃其實還是有辦法吃到建 03/29 11:37
86F：→ werty982730:議攝取量，要減脂我認為要避免攝取過多的碳水化合物 03/29 11:38