作者dgioxdl (edwin)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 肚子和两侧赘肉消不掉？
时间Wed Dec 11 10:49:11 2013
http://www.appledaily.com.tw/mobile/rnewsarticle/artid/306301/issueid/20131210
看这篇报导，人家3周减5kg，就能这样，为何我练了3年还是上图呢？
这3年也瘦有10kg，可肚子和两侧赘肉就是消不掉啊？
身高168，体重66，每天半小时跑步，半小时重训，但不太忌口。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 117.19.143.56
1F：推 hihioga:主要还是饮食啦…随便姑狗一下韩星减肥餐就了了 12/11 10:54
2F：→ dgioxdl:所以饮食真是重点？但韩星饮食在一般家庭根本难实践啊，煮 12/11 11:07
3F：→ dgioxdl:的人也很难特别为你准备！ 12/11 11:08
4F：→ wiloveyou:饮食控制之不要碰碳水化合物 12/11 11:14
5F：→ rex105:楼上不要害人好吗 碳水化合物不碰你是认真的吗... 12/11 11:19
6F：→ rex105:三周要变成那样 只有几种可能而已啦~ 12/11 11:28
7F：→ rex105:1.吃药整形 2.PS大法 3.之前就有肌肉~ 12/11 11:29
8F：→ rex105:结论就是 原PO练三年还跟上图一样的话 会不会是训练方法还 12/11 11:31
9F：→ rex105:需要改进? 因为认真练3年 不敢说进步 但应该比上图猛了吧.. 12/11 11:31
10F：推 Taikonaoten:我这个月体脂降4%耶，终於跌破30%，饮食真的很重要 12/11 11:46
11F：推 juor2:上图只是没减脂啊... 12/11 11:48
12F：推 HwaSIn:你的问题在於不忌口 12/11 11:51
13F：→ HwaSIn:减肥成功的先决条件是clean diet或者正确饮食计画 12/11 11:52
14F：推 shawnjoe:我倒觉得看的出来上图是有肌肉量的 三个礼拜瘦4.8公斤 一 12/11 11:53
15F：→ shawnjoe:天少1100而已 有专业的规化的话是还好 照片跟光影应该有 12/11 11:53
16F：→ shawnjoe:修饰 12/11 11:53
17F：推 HwaSIn:先决条件的意思就是说你没做到的话 後面在多的努力都没用 12/11 11:54
18F：推 ericsalt:肤色也有差 下图如果是上图的肤色看起来也没那麽结实 12/11 11:54
19F：→ solshaer:又一个说不碰碳水化合物的 12/11 12:19
20F：→ reneeviolet:我吃很多碳水化合物，那两侧跟肚子超消啊（挖鼻） 12/11 12:52
21F：推 TTTerry:不碰碳水化合物?你是生命斗士吗? 12/11 13:22
22F：→ wiloveyou:那改口 少碰碳水化合物 12/11 13:39
23F：推 jackielin:是碰对的碳水化合物八 你没有能量怎麽练 12/11 13:51
24F：→ TryToBe:少碰还是错 碳水化合物是能量的来源 没能量你要怎麽训练 12/11 14:01
25F：→ larry7876:原PO自己不就讲到重点了，不太"忌口" 12/11 14:03
26F：→ TryToBe:无论减脂增肌 都需要碳水化合物 有兴趣去体适能版看 12/11 14:04
28F：→ larry7876:挺好奇美国人的碳水化合物主要摄取什麽，应该不是饭吧 12/11 14:09
29F：→ rex105:面包呀...面粉制成的很多.. 12/11 14:30
30F：推 NYUSTGod:饮食 12/11 14:33
31F：推 chinapig:3周就这样 各位觉得有没有用黑暗大法 12/11 14:34
32F：→ wiloveyou:以华人的饮食习惯及主食来源来看 12/11 14:49
33F：→ wiloveyou:少碰并没有错 12/11 14:49
34F：→ bottony20:有点想虚耶 天天作半小时重训 你的强度都够吗 12/11 14:52
35F：→ wiloveyou:白人碳水化合物选择性多 谷麦片 义大利面条...等 12/11 14:52
36F：→ TryToBe:选择多寡跟少碰碳水化合物的关联是？讲错就讲错一直凹 12/11 15:08
37F：→ wiloveyou:选择多寡又不是在回你 对号入座耶 12/11 15:19
38F：推 commerce:半小时重训 其实是足够 但强度才是根本 要高强度才行 12/11 15:23
39F：推 egghan:其实W大说的真的是一种很典型的做法 大幅度降底碳水化合物 12/11 15:30
40F：→ egghan:CUT掉的部分热量用优质缓效蛋白质取代 没错呀 12/11 15:31
41F：→ egghan:平常"不要碰" 也是很容易超过每日100g 碳水化合物无所不在 12/11 15:32
42F：→ TryToBe:这种观念基本上就是错误的 练肌肉用大量的蛋白质是为了增 12/11 15:33
43F：→ TryToBe:肌而不是供能 供能效率最好的是碳水化合物 而且蛋白质摄取 12/11 15:34
44F：→ TryToBe:过量还有酮酸中毒的危险 12/11 15:35
45F：→ maxjeng:(但不太忌口)好似看到吸烟者说为何得肺癌 12/11 15:36
46F：→ maxjeng:且不太忌口解释范围太广 12/11 15:37
47F：→ maxjeng:不讲明白仔细有太多模糊空间 12/11 15:38
48F：→ maxjeng:吃普通只能有普通身材 12/11 15:40
49F：嘘 maxjeng:补上一嘘 12/11 15:43
50F：→ dgioxdl:不太忌口就是三餐正常吃。早餐吐司豆浆，午餐公司自助餐 12/11 16:25
51F：→ dgioxdl:晚餐家人煮的家常菜。分量就一般男生份量。没刻意吃水煮物 12/11 16:26
52F：→ dgioxdl:所以这样的饮食，是达不到照片身材的？ 12/11 16:27
53F：→ wiloveyou:三年了 它们还在答案很明确 12/11 16:45
54F：→ bottony20:训练强度 作息都不知道 一直说淀粉太多键盘减肥这麽好瘦 12/11 17:06
55F：推 deck:肉量太少，体脂太高。 12/11 17:19
56F：推 commerce:也可以使用药物来消肥肉呀 12/11 17:29
57F：推 mardrea:我们生活中摄取的碳水化合物真的太多了 建议先从不吃甜的 12/11 17:30
58F：→ mardrea:开始吧 凡是吃起来甜甜的 含糖的东西都先戒掉吧 12/11 17:30
59F：→ wiloveyou:华人饮食习惯就那个模式 十有九都是淀粉过量 12/11 17:54
60F：→ mardrea:是啊 反过来说 真的能做到不吃碳水化合物的有几个人啊? 12/11 18:31
61F：推 wiggyc:应该是有瘦身 也练肌肉 但也有用机器整腹肌 12/11 18:31
62F：→ mardrea:鸡排上裹的炸粉就是淀粉 珍奶的奶精也是 豆干鱼板甜不辣听 12/11 18:33
63F：→ mardrea:说也有加淀粉做黏合 随便饮料都有糖 更不用说饭面饼干面 12/11 18:34
64F：→ mardrea:包蛋糕了 除非你餐餐吃水煮鸡胸肉加蔬菜 喝无糖茶 不然 12/11 18:35
65F：→ mardrea:连调味料都有碳水化合物耶 12/11 18:35
66F：→ powerclean:华人饮食吃淀粉配淀粉喝淀粉XDD 12/11 18:45
67F：推 stberry:不爽华人饮食 就去CCR白人饮食阿XD 12/11 18:48
68F：推 wiggyc:料理方式的差别吧 美式食物也是超肥 12/11 19:19
69F：→ wiloveyou:三餐习惯容易导致脂肪囤积 12/11 19:26
70F：→ wiloveyou:白米饭比例占一餐的比例又偏高 12/11 19:27
71F：→ wiloveyou:以上几位的战力还不如trytobe 12/11 19:28
72F：→ kgblbarbar:各位观众! 吃糙米饭不行吗:D 12/11 19:56
73F：推 han224:吃一些比较有营养价值的淀粉才是正解 12/11 22:32
74F：→ han224:另外淀粉可以吃的但也不要过量! 12/11 22:33
75F：推 gary790116:我印象中昶旻健身很久了 12/11 23:47
76F：→ gary790116:我觉得他只是三周在更加强降体脂而已 12/11 23:47
77F：推 salinia:饮食比较重要 有电锅每天花半小时就够做一整天的菜了 12/12 06:32
78F：→ salinia:淀粉类我是完全吃燕麦 比较不花时间 而且容易控制 12/12 06:33
79F：→ salinia:两个月下来体脂从25降到现在18了 中间後脑还受伤休息十天 12/12 06:34
80F：推 a09410045:但吃麦片觉得很容易饿 12/12 11:43
81F：→ salinia:还好啦 现在一日六餐 饿没多久下一餐时间又到了 = = 12/12 12:18
82F：→ salinia:而且我睡前三小时不进食 所以每餐相隔不到三小时 12/12 12:21
83F：推 longarea:淀粉可吃些糙米黑麦 比吃白米好些 12/13 02:13
84F：推 billlove115:两个月体脂肪降七好强... 12/13 14:56
85F：推 werty982730:碳水化合物无所不在，看起来没吃其实还是有办法吃到建 03/29 11:37
86F：→ werty982730:议摄取量，要减脂我认为要避免摄取过多的碳水化合物 03/29 11:38