作者ahuifu (豬小妹)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 女生扁屁股練腿3個月~
時間Sat Dec 7 05:25:57 2013
第一次在沙灘版po自已的小小小成果分享~...
請前輩大大們手下留情QQ~~~
我從小就是扁屁股的女生，一直以來都對自已的屁屁覺得應該沒救了!
扁扁的穿褲子總是不好看，都撐不起來啊~~~ 好羨慕翹臀妹!
直到接觸重訓後我同事跟我說，練腿能改善扁屁股! 所以9月開始重訓的我就練腿了!!
也因為聽到"有機會改變扁屁股的命運"，簡直讓我在練腿日更是熱血!
就這樣從9月開始，每週重訓菜單排2天練腿(其它有肩、胸、背、腹)，
而且練腿日特別勤勞不能偷懶!(扁屁股的怨氣很深@@) 然後努力努力努力....
幻想著有一天屁股也可以翹一點!(對扁屁股絕望的我而言，真的只要求一點點就好~><~)
然後慢慢的自已感覺屁股好像有結實了一點點...
然後好像也覺得慢慢有變翹一點點? (疑?真的嗎?)
自已慢慢會摸摸看，照鏡子時也會看一下屁股...
PO照片獻醜了~~~ (雖然腿還是很粗壯，請忽略)~>_<
http://photo.xuite.net/ahuifu/14470898/1.jpg
密碼: muscle
我練腿一週2次，內容會是以下這些:
1天在公司內的健身房: 負重深蹲6~8組，V外4~6組，腿後4組，leg press4組(一組15下)
1天到公司外的健身房: 會多加v字夾腿4~6組 及 提臀機4~6組(不知道叫什麼@@)
臀圍從34吋→35吋 (第一次覺得屁股圍變大是有點開心的@@)
只有一點點成果分享@@ ~ 下台一鞠躬~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.22.46.206
1F：推 idanny:有練有差 12/07 05:37
真的~~ 自已都有點不敢相信~~
2F：推 dada781212:進步神速! 12/07 07:54
謝謝^^ 我會繼續努力的!
3F：推 ismeisme:我也覺得練深蹲後臀部肌肉有長大 12/07 09:02
深蹲真的救了我的扁屁股!!~
4F：推 pico2k:加油! 12/07 10:38
謝謝你的鼓勵!! 我會持續下去的~^^
5F：推 a1121210:喔喔～～好明顯 12/07 11:01
我也是對照了之後才發現真的明顯差異~ 很開心!
6F：推 hl4:推荐一下lunge，會用到很多屁股 12/07 11:15
7F：推 jc1001:沒錯 再加入lunge跟硬舉效果會更顯注 12/07 11:35
謝謝2位前輩的建議!!
8F：→ jack482653:加油～ 12/07 12:16
9F：推 lunacysaint:加油! 超強! 12/07 12:53
謝謝^^
10F：推 howard21201:如果要針對臀部 bird dog是更好的動作 12/07 13:14
好的~~ 版上真多臀部達人!! 扁屁股救星阿! 謝謝^^
11F：推 Stevenator:一定有墊東西在裡面差太多了 12/07 14:39
哈哈! 如果讓你這樣覺得代表真的有差喔XD
12F：推 millegg:有差有差~好明顯~不錯耶!! 12/07 15:57
希望之後可以練到穿牛仔褲可以屁股撐得起來!!^^
13F：推 powerclean:加油啊！ 話說我臀圍好像超過36了.. 12/07 16:58
哇...練到超過36了嗎? 好想伸翹臀照!
14F：推 YangJimmy:進步很多了！繼續加油吧 12/07 17:03
15F：推 devastated:進步好多喔，也好看很多，加油！ 12/07 18:44
謝謝你們的鼓勵!! 我會再繼續練的!!
16F：推 reneeviolet:哦哦哦～好想摸一把... 12/07 19:16
版娘妳的身材讓我更想摸>///< 目標阿~~~
17F：推 DieJH:女生練臀，我只能推了 12/07 21:59
沒錯沒錯! 為了我的扁屁股一定要練的!!!
18F：→ kidrockboy77:V夾跟V外要不要交換一下，感覺會比較順，參考一下 12/07 22:51
請問交換一下是什麼意思呢? 謝謝^^
19F：推 chainedchaos:線條變好很多! 加油!! 12/07 22:59
我也是練了之後才發現臀部的線條對女生真的很重要~ 謝謝你^^
20F：推 erilu:好明顯喔!! 12/08 00:44
21F：推 snoop750205:變翹好好看喔！ 12/08 07:07
謝謝你!! 希望自已可以變成翹臀一族!! 不再當扁屁股族! 哈哈~~
※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (12/08 08:30)
22F：推 cosy:口以摸一把嗎 12/08 10:28
23F：→ kidrockboy77:V夾換到公司內搭其它動作，V外換去公司外配提臀機做 12/08 16:14
24F：→ kidrockboy77:公司內攻腿；公司外攻臀，個人看法僅供參考 12/08 16:15
其實我不是分成2種，我是因為公司只有v外沒有v夾，所以在公司練的話只做v外
去外面健身房的話，v外跟v夾都會做喔~~ 然後還會再加上提臀機~
謝謝你~
25F：→ RatedRKO:未看先猜有新進信件還沒看 12/08 19:49
26F：噓 syuemei:差別在??? 12/08 20:25
如果你覺得沒有差別的話也不用噓吧@@ 只是抱著分享的心情而已~
27F：推 babyface1977:線條進步很大~~加油!!! 12/08 23:23
謝謝~ 我會繼續加油的~
※ 編輯: ahuifu 來自: 111.250.15.66 (12/09 10:11)
28F：推 tinyi:差很大唷! 好厲害唷! 有練有差! 我也在努力鍛鍊當中~ 12/09 12:35
一起努力!!! 一起邁向翹臀一族!!
29F：推 daniel414:有練有差!! 12/09 15:39
謝謝^^
30F：推 hhsshh:我也覺得差很大!!! 很厲害! 12/09 17:14
有大家的鼓厲是繼續進步的動力!!! 謝謝~
31F：推 Ronan5566:恭喜妳 12/09 18:03
感謝^_^
※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (12/09 22:47)
32F：推 seanlord:不只臀部，體脂也變低了 讚！ 12/09 23:19