作者ahuifu (猪小妹)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 女生扁屁股练腿3个月~
时间Sat Dec 7 05:25:57 2013
第一次在沙滩版po自已的小小小成果分享~...
请前辈大大们手下留情QQ~~~
我从小就是扁屁股的女生，一直以来都对自已的屁屁觉得应该没救了!
扁扁的穿裤子总是不好看，都撑不起来啊~~~ 好羡慕翘臀妹!
直到接触重训後我同事跟我说，练腿能改善扁屁股! 所以9月开始重训的我就练腿了!!
也因为听到"有机会改变扁屁股的命运"，简直让我在练腿日更是热血!
就这样从9月开始，每周重训菜单排2天练腿(其它有肩、胸、背、腹)，
而且练腿日特别勤劳不能偷懒!(扁屁股的怨气很深@@) 然後努力努力努力....
幻想着有一天屁股也可以翘一点!(对扁屁股绝望的我而言，真的只要求一点点就好~><~)
然後慢慢的自已感觉屁股好像有结实了一点点...
然後好像也觉得慢慢有变翘一点点? (疑?真的吗?)
自已慢慢会摸摸看，照镜子时也会看一下屁股...
PO照片献丑了~~~ (虽然腿还是很粗壮，请忽略)~>_<
http://photo.xuite.net/ahuifu/14470898/1.jpg
密码: muscle
我练腿一周2次，内容会是以下这些:
1天在公司内的健身房: 负重深蹲6~8组，V外4~6组，腿後4组，leg press4组(一组15下)
1天到公司外的健身房: 会多加v字夹腿4~6组 及 提臀机4~6组(不知道叫什麽@@)
臀围从34寸→35寸 (第一次觉得屁股围变大是有点开心的@@)
只有一点点成果分享@@ ~ 下台一鞠躬~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.22.46.206
1F：推 idanny:有练有差 12/07 05:37
真的~~ 自已都有点不敢相信~~
2F：推 dada781212:进步神速! 12/07 07:54
谢谢^^ 我会继续努力的!
3F：推 ismeisme:我也觉得练深蹲後臀部肌肉有长大 12/07 09:02
深蹲真的救了我的扁屁股!!~
4F：推 pico2k:加油! 12/07 10:38
谢谢你的鼓励!! 我会持续下去的~^^
5F：推 a1121210:喔喔～～好明显 12/07 11:01
我也是对照了之後才发现真的明显差异~ 很开心!
6F：推 hl4:推荐一下lunge，会用到很多屁股 12/07 11:15
7F：推 jc1001:没错 再加入lunge跟硬举效果会更显注 12/07 11:35
谢谢2位前辈的建议!!
8F：→ jack482653:加油～ 12/07 12:16
9F：推 lunacysaint:加油! 超强! 12/07 12:53
谢谢^^
10F：推 howard21201:如果要针对臀部 bird dog是更好的动作 12/07 13:14
好的~~ 版上真多臀部达人!! 扁屁股救星阿! 谢谢^^
11F：推 Stevenator:一定有垫东西在里面差太多了 12/07 14:39
哈哈! 如果让你这样觉得代表真的有差喔XD
12F：推 millegg:有差有差~好明显~不错耶!! 12/07 15:57
希望之後可以练到穿牛仔裤可以屁股撑得起来!!^^
13F：推 powerclean:加油啊！ 话说我臀围好像超过36了.. 12/07 16:58
哇...练到超过36了吗? 好想伸翘臀照!
14F：推 YangJimmy:进步很多了！继续加油吧 12/07 17:03
15F：推 devastated:进步好多喔，也好看很多，加油！ 12/07 18:44
谢谢你们的鼓励!! 我会再继续练的!!
16F：推 reneeviolet:哦哦哦～好想摸一把... 12/07 19:16
版娘你的身材让我更想摸>///< 目标阿~~~
17F：推 DieJH:女生练臀，我只能推了 12/07 21:59
没错没错! 为了我的扁屁股一定要练的!!!
18F：→ kidrockboy77:V夹跟V外要不要交换一下，感觉会比较顺，参考一下 12/07 22:51
请问交换一下是什麽意思呢? 谢谢^^
19F：推 chainedchaos:线条变好很多! 加油!! 12/07 22:59
我也是练了之後才发现臀部的线条对女生真的很重要~ 谢谢你^^
20F：推 erilu:好明显喔!! 12/08 00:44
21F：推 snoop750205:变翘好好看喔！ 12/08 07:07
谢谢你!! 希望自已可以变成翘臀一族!! 不再当扁屁股族! 哈哈~~
※ 编辑: ahuifu 来自: 211.22.46.206 (12/08 08:30)
22F：推 cosy:口以摸一把吗 12/08 10:28
23F：→ kidrockboy77:V夹换到公司内搭其它动作，V外换去公司外配提臀机做 12/08 16:14
24F：→ kidrockboy77:公司内攻腿；公司外攻臀，个人看法仅供参考 12/08 16:15
其实我不是分成2种，我是因为公司只有v外没有v夹，所以在公司练的话只做v外
去外面健身房的话，v外跟v夹都会做喔~~ 然後还会再加上提臀机~
谢谢你~
25F：→ RatedRKO:未看先猜有新进信件还没看 12/08 19:49
26F：嘘 syuemei:差别在??? 12/08 20:25
如果你觉得没有差别的话也不用嘘吧@@ 只是抱着分享的心情而已~
27F：推 babyface1977:线条进步很大~~加油!!! 12/08 23:23
谢谢~ 我会继续加油的~
※ 编辑: ahuifu 来自: 111.250.15.66 (12/09 10:11)
28F：推 tinyi:差很大唷! 好厉害唷! 有练有差! 我也在努力锻链当中~ 12/09 12:35
一起努力!!! 一起迈向翘臀一族!!
29F：推 daniel414:有练有差!! 12/09 15:39
谢谢^^
30F：推 hhsshh:我也觉得差很大!!! 很厉害! 12/09 17:14
有大家的鼓厉是继续进步的动力!!! 谢谢~
31F：推 Ronan5566:恭喜你 12/09 18:03
感谢^_^
※ 编辑: ahuifu 来自: 211.22.46.206 (12/09 22:47)
32F：推 seanlord:不只臀部，体脂也变低了 赞！ 12/09 23:19