作者shadow329 (青椒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 超補償的判定
時間Mon Dec 2 23:53:11 2013
小弟有重訓習慣約一年
也有不時潛水爬爬版上前輩們的文章
問一下
理論上 刺激→疲勞→補償→超補償→退化回正常
但是每個人隨著訓練年資 訓練法 個人身體素質 外在壓力不同
身體的恢復能力會有不同
有沒有辦法可以知道 自己身體進入在什麼時候進入到了超補償的階段?
來安排一個循環的天數?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.148
1F：推 kevin751021:你是否把超恢復和超補償這兩個概念混淆了？ 12/03 03:37
2F：推 fukyou:基本上超補償的概念 你可以說它也是一種拓樸學語言 12/03 08:17
3F：→ fukyou:它包含了bioenergetic 解剖 心理學 很多東西 裡面像bioener 12/03 08:19
4F：→ fukyou:GETIC就是明顯可以界定的東西 就像一種場論 12/03 08:20
5F：→ fukyou:比方說運動後pcr大概在8分鐘就可以恢復到訓練前的水準 12/03 08:21
6F：→ fukyou:這是物種上明確的資訊 在恢復後 如果訓練測試EMG 那MVC沒有 12/03 08:22
7F：→ fukyou:掉 可以說是持平了 可是超補償是一種超越的狀態 那怎麼辦呢 12/03 08:22
8F：→ fukyou:那就是生物功能的 加強了神經系統 蛋白質合成 或耐力裝備 12/03 08:23
9F：→ fukyou:而這些也有明確的界定 蛋白質合成在訓練開始到一定的時候都 12/03 08:25
10F：→ fukyou:是超過標準值的 我忘記是多久 大概是1兩天 12/03 08:26
11F：→ fukyou:但是 超補償的意義是 超越原來的狀態 所以是由運動來表現 12/03 08:27
12F：→ fukyou:循環的天數是PERIODIZATION的問題 這個很復雜 12/03 08:29
13F：→ shadow329:Kevin大 sorry@@我有點被搞糊塗了，我也不知道這兩個到 12/03 08:54
14F：→ shadow329:底有甚麼差別... 12/03 08:54
15F：→ shadow329:F大 我大概知道你的意思，我是在Periodization的書裡面 12/03 08:55
16F：→ shadow329:看到的，可是這個重量訓練不是靠著這個原理，才能不斷進 12/03 08:56
17F：→ shadow329:步嗎? 理論是說好像幾天，實際上又不一定，有沒有辦法可 12/03 08:57
18F：→ shadow329:以知道自己是不是已經從疲倦當中恢復，而進入那個stage? 12/03 08:58
或許我應該改成問說
每個人恢復力不一樣
可是要如何知道 每個人訓練所適合的 循環天數(幾天為一個循環)?
單一部位應該過幾天以後才適合在訓練第二次?
※ 編輯: shadow329 來自: 163.25.118.148 (12/03 09:27)
※ 編輯: shadow329 來自: 163.25.118.148 (12/03 09:27)
19F：→ x565x:睡醒的瞬間量靜止心跳率 12/03 10:45
20F：推 fukyou:對 這就是gas理論 12/03 13:27
21F：→ fukyou:安排恢復的日程 是因為要身體移除代謝產物 能量補給 組織 12/03 13:28
22F：→ fukyou:恢復 消除壓力hormone的干擾形成身體輸出能力異常的現象 12/03 13:30
23F：→ fukyou:如果感覺壓力大 傷痛還沒好 有狀況異常的情形 那為什麼要結 12/03 13:31
24F：→ fukyou:束休息? 12/03 13:32
25F：→ fukyou:週期 在其他學科 像是音樂的結構也可以看得到 週期是什麼 12/03 13:33
26F：→ fukyou:它是來自每一個訓練期的日程之間互動的結果 打個比方 12/03 13:34
27F：→ fukyou:凱道一個什麼狗聯盟舉行活動 如果你覺得活動過程很秩序 沒 12/03 13:34
28F：→ fukyou:有暴動 那就是雖然裡面年紀大的等等無法和青壯年移動一樣快 12/03 13:36
29F：→ fukyou:可是組成單元都保持著適當的距離 同時往大致正確的方向跨步 12/03 13:37
30F：→ fukyou:在操作範圍 除了單元之間有效的互動 還有什麼呢 12/03 13:39
31F：→ fukyou:就是也要探問所有相鄰的開放空間 而開放空間你不能確定都是 12/03 13:39
32F：→ fukyou:清靜的 有狗大便 有電線桿 12/03 13:40
33F：→ fukyou:規則是馬 你才是頭 12/03 13:41
34F：→ fukyou:period 是一項可用來鑑定對目標什麼是好 什麼是不好的工具 12/03 13:41
35F：→ fukyou:有了科學的理論跟方法 我們所做的規劃就不會跟不知道的時候 12/03 13:42
36F：→ fukyou:一樣盲目 12/03 13:43
37F：推 fukyou:至於training phase 你知道自己在練什麼 根基也不一樣了 12/03 13:58
38F：→ fukyou:你看periodization的教科書 應該會看到loading程度越低的 12/03 13:59
39F：→ fukyou:unloading的時間 12/03 14:00
40F：→ fukyou:練很低強度的耐力 你可以常執行 練SSC EMG的資料就要一週 12/03 14:04
41F：→ fukyou:生理迴饋的根基就不同 12/03 14:06
42F：→ fukyou:上面應該都有很充份的資料阿 12/03 14:06
43F：→ shadow329:嗯嗯嗯回去再翻翻書!感謝F大 12/03 15:00
44F：推 fukyou:你是看哪一本阿 nsca那本嗎 那本我看到快悶死了 我跟你講 12/03 19:03
45F：→ fukyou:oxf有出一本science outreach的 那本才叫好看 還有附卡通光 12/03 19:04
46F：→ fukyou:碟 nsca那本textbook比起來看到快暴斃了 12/03 19:05
47F：→ fukyou:那卡通很像海綿寶寶 12/03 19:05
48F：→ fukyou:不過如果你要考東西還是看textbook就好 12/03 19:06
49F：→ shadow329:我也覺得NSCA的很難啃...有點悶 12/03 21:36