作者shadow329 (青椒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 超补偿的判定
时间Mon Dec 2 23:53:11 2013
小弟有重训习惯约一年
也有不时潜水爬爬版上前辈们的文章
问一下
理论上 刺激→疲劳→补偿→超补偿→退化回正常
但是每个人随着训练年资 训练法 个人身体素质 外在压力不同
身体的恢复能力会有不同
有没有办法可以知道 自己身体进入在什麽时候进入到了超补偿的阶段?
来安排一个循环的天数?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.148
1F：推 kevin751021:你是否把超恢复和超补偿这两个概念混淆了？ 12/03 03:37
2F：推 fukyou:基本上超补偿的概念 你可以说它也是一种拓朴学语言 12/03 08:17
3F：→ fukyou:它包含了bioenergetic 解剖 心理学 很多东西 里面像bioener 12/03 08:19
4F：→ fukyou:GETIC就是明显可以界定的东西 就像一种场论 12/03 08:20
5F：→ fukyou:比方说运动後pcr大概在8分钟就可以恢复到训练前的水准 12/03 08:21
6F：→ fukyou:这是物种上明确的资讯 在恢复後 如果训练测试EMG 那MVC没有 12/03 08:22
7F：→ fukyou:掉 可以说是持平了 可是超补偿是一种超越的状态 那怎麽办呢 12/03 08:22
8F：→ fukyou:那就是生物功能的 加强了神经系统 蛋白质合成 或耐力装备 12/03 08:23
9F：→ fukyou:而这些也有明确的界定 蛋白质合成在训练开始到一定的时候都 12/03 08:25
10F：→ fukyou:是超过标准值的 我忘记是多久 大概是1两天 12/03 08:26
11F：→ fukyou:但是 超补偿的意义是 超越原来的状态 所以是由运动来表现 12/03 08:27
12F：→ fukyou:循环的天数是PERIODIZATION的问题 这个很复杂 12/03 08:29
13F：→ shadow329:Kevin大 sorry@@我有点被搞糊涂了，我也不知道这两个到 12/03 08:54
14F：→ shadow329:底有甚麽差别... 12/03 08:54
15F：→ shadow329:F大 我大概知道你的意思，我是在Periodization的书里面 12/03 08:55
16F：→ shadow329:看到的，可是这个重量训练不是靠着这个原理，才能不断进 12/03 08:56
17F：→ shadow329:步吗? 理论是说好像几天，实际上又不一定，有没有办法可 12/03 08:57
18F：→ shadow329:以知道自己是不是已经从疲倦当中恢复，而进入那个stage? 12/03 08:58
或许我应该改成问说
每个人恢复力不一样
可是要如何知道 每个人训练所适合的 循环天数(几天为一个循环)?
单一部位应该过几天以後才适合在训练第二次?
※ 编辑: shadow329 来自: 163.25.118.148 (12/03 09:27)
※ 编辑: shadow329 来自: 163.25.118.148 (12/03 09:27)
19F：→ x565x:睡醒的瞬间量静止心跳率 12/03 10:45
20F：推 fukyou:对 这就是gas理论 12/03 13:27
21F：→ fukyou:安排恢复的日程 是因为要身体移除代谢产物 能量补给 组织 12/03 13:28
22F：→ fukyou:恢复 消除压力hormone的干扰形成身体输出能力异常的现象 12/03 13:30
23F：→ fukyou:如果感觉压力大 伤痛还没好 有状况异常的情形 那为什麽要结 12/03 13:31
24F：→ fukyou:束休息? 12/03 13:32
25F：→ fukyou:周期 在其他学科 像是音乐的结构也可以看得到 周期是什麽 12/03 13:33
26F：→ fukyou:它是来自每一个训练期的日程之间互动的结果 打个比方 12/03 13:34
27F：→ fukyou:凯道一个什麽狗联盟举行活动 如果你觉得活动过程很秩序 没 12/03 13:34
28F：→ fukyou:有暴动 那就是虽然里面年纪大的等等无法和青壮年移动一样快 12/03 13:36
29F：→ fukyou:可是组成单元都保持着适当的距离 同时往大致正确的方向跨步 12/03 13:37
30F：→ fukyou:在操作范围 除了单元之间有效的互动 还有什麽呢 12/03 13:39
31F：→ fukyou:就是也要探问所有相邻的开放空间 而开放空间你不能确定都是 12/03 13:39
32F：→ fukyou:清静的 有狗大便 有电线杆 12/03 13:40
33F：→ fukyou:规则是马 你才是头 12/03 13:41
34F：→ fukyou:period 是一项可用来监定对目标什麽是好 什麽是不好的工具 12/03 13:41
35F：→ fukyou:有了科学的理论跟方法 我们所做的规划就不会跟不知道的时候 12/03 13:42
36F：→ fukyou:一样盲目 12/03 13:43
37F：推 fukyou:至於training phase 你知道自己在练什麽 根基也不一样了 12/03 13:58
38F：→ fukyou:你看periodization的教科书 应该会看到loading程度越低的 12/03 13:59
39F：→ fukyou:unloading的时间 12/03 14:00
40F：→ fukyou:练很低强度的耐力 你可以常执行 练SSC EMG的资料就要一周 12/03 14:04
41F：→ fukyou:生理回馈的根基就不同 12/03 14:06
42F：→ fukyou:上面应该都有很充份的资料阿 12/03 14:06
43F：→ shadow329:嗯嗯嗯回去再翻翻书!感谢F大 12/03 15:00
44F：推 fukyou:你是看哪一本阿 nsca那本吗 那本我看到快闷死了 我跟你讲 12/03 19:03
45F：→ fukyou:oxf有出一本science outreach的 那本才叫好看 还有附卡通光 12/03 19:04
46F：→ fukyou:碟 nsca那本textbook比起来看到快暴毙了 12/03 19:05
47F：→ fukyou:那卡通很像海绵宝宝 12/03 19:05
48F：→ fukyou:不过如果你要考东西还是看textbook就好 12/03 19:06
49F：→ shadow329:我也觉得NSCA的很难啃...有点闷 12/03 21:36