※ 引述《rex105 (小弱雞 可以叫我大嘴 ^.<)》之銘言： : 昨天天氣超好 太陽有夠大 (結果回家就曬傷了 QQ : 在單槓場無聊跟著朋友們 稍微玩了一下單槓 : 要走前 就玩了一個遊戲 : 就是 : 引體向上 (pull ups) + 暴力上槓 (muscle ups) + 槓上曲臂伸 (dips) : 每一輪多加1下 : 所以 做到第五輪 會有 (1+2+3+4+5)*3=45下 : https://www.youtube.com/watch?v=oqT-PwbDFX0 : 目前大部分都做到第四輪 只有我的變態學長做到第五輪...QQ : 大家可以一起來玩 哈 有在健身的朋友 對暴力上槓有興趣的應該都有看過這部影片 本身看過非常多次 影片中第二位大嘴哥 他之前有分享他的健身成果 心得就是 大嘴哥的肌力跟肌耐力很強 第一位還有台大真強者也很強 如果我自己下場玩這個超級組合 在這麼狂野的陽光底下 我應該會死在第一輪 理由是這個超級組合會讓我的肱三頭很快就掛了 而且每前進一輪肌力跟肌耐力的消耗都很驚人 結論是我的肌耐力跟肌力都不是大嘴哥甚至其他兩位的對手 我會被完爆 只能說羅馬真的不是一天造成的 那到底有沒有辦法快速產出第一下暴力上槓呢? 我的見解如下 因為我自己最愛好的健身動作就是"連續暴力上槓"簡稱小連 因為這個動作它可以取代"速耐跑"簡稱阿速 早年沒錢去媚登峰減脂 就只能靠免錢的阿速來衝高心跳率乞求HGH幫我堆砌肌肉減少脂肪 現在老了跑不動了 就只能靠免錢的小連來狂飆心跳率beg人類生長激素幫我減少脂肪堆砌肌肉 大嘴哥的暴力上槓很陽剛 霸氣滿點 每一下都很扎實 弱者小哥的小連很陰柔 絕不露點 第一下尤其黑心 如果你本身已經有拉單槓的能力 不管你有幾下的實力 加入跳繩這個健身動作可以比空手假裝跳繩訓練到更多核心肌群 版主也有提過 背要練寬要寬握槓 身體要練厚要窄握槓 所以訓練的時候 籌碼不要全押寬握槓或窄握槓 背寬身厚核心力量才會啵棒 我的小連最黑心的第一下 肱三頭是幾乎沒有感覺也不能讓它太快疲勞 對於想速成第一下暴力上槓的朋友 我能說的只有這些......... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.99.138 看過不少暴力上槓影片 重的人 輕的人 都有可以輕而一舉達成的 拉單槓身體直直上直直下 不一定就表示沒有借力 如果身體像死屍一樣放鬆 這種直上直下 拉二十下以上就很威了 暴力上槓的共同因素就是軀幹不能放鬆 以我為例 我越刻意維持身體的張力 我肱三頭越不吃力 因為我肱三頭很弱 所以同樣是暴力上槓 發力的類型會因為使用者訓練菜單的不同有所差異 ※ 編輯: dachange 來自: 61.231.99.138 (11/27 22:41) 因為我本身走陰柔風 認識我學長之前 我更喜歡肌肉跟力量 他建議以我而言 應該更著重技巧 一開始我也是聽不進去 直到他不斷巧妙運用技巧動作速度打擊我的自尊導致我無法搭訕 我只好服輸 放下槓鈴 走出健身房(大一) 認真跟他學習 想要擁有很多肌肉跟強大力量真的就是要走陽剛風 ※ 編輯: dachange 來自: 61.231.99.138 (11/29 14:31)