※ 引述《rex105 (小弱鸡 可以叫我大嘴 ^.<)》之铭言： : 昨天天气超好 太阳有够大 (结果回家就晒伤了 QQ : 在单杠场无聊跟着朋友们 稍微玩了一下单杠 : 要走前 就玩了一个游戏 : 就是 : 引体向上 (pull ups) + 暴力上杠 (muscle ups) + 杠上曲臂伸 (dips) : 每一轮多加1下 : 所以 做到第五轮 会有 (1+2+3+4+5)*3=45下 : https://www.youtube.com/watch?v=oqT-PwbDFX0 : 目前大部分都做到第四轮 只有我的变态学长做到第五轮...QQ : 大家可以一起来玩 哈 有在健身的朋友 对暴力上杠有兴趣的应该都有看过这部影片 本身看过非常多次 影片中第二位大嘴哥 他之前有分享他的健身成果 心得就是 大嘴哥的肌力跟肌耐力很强 第一位还有台大真强者也很强 如果我自己下场玩这个超级组合 在这麽狂野的阳光底下 我应该会死在第一轮 理由是这个超级组合会让我的肱三头很快就挂了 而且每前进一轮肌力跟肌耐力的消耗都很惊人 结论是我的肌耐力跟肌力都不是大嘴哥甚至其他两位的对手 我会被完爆 只能说罗马真的不是一天造成的 那到底有没有办法快速产出第一下暴力上杠呢? 我的见解如下 因为我自己最爱好的健身动作就是"连续暴力上杠"简称小连 因为这个动作它可以取代"速耐跑"简称阿速 早年没钱去媚登峰减脂 就只能靠免钱的阿速来冲高心跳率乞求HGH帮我堆砌肌肉减少脂肪 现在老了跑不动了 就只能靠免钱的小连来狂飙心跳率beg人类生长激素帮我减少脂肪堆砌肌肉 大嘴哥的暴力上杠很阳刚 霸气满点 每一下都很扎实 弱者小哥的小连很阴柔 绝不露点 第一下尤其黑心 如果你本身已经有拉单杠的能力 不管你有几下的实力 加入跳绳这个健身动作可以比空手假装跳绳训练到更多核心肌群 版主也有提过 背要练宽要宽握杠 身体要练厚要窄握杠 所以训练的时候 筹码不要全押宽握杠或窄握杠 背宽身厚核心力量才会啵棒 我的小连最黑心的第一下 肱三头是几乎没有感觉也不能让它太快疲劳 对於想速成第一下暴力上杠的朋友 我能说的只有这些......... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.99.138 看过不少暴力上杠影片 重的人 轻的人 都有可以轻而一举达成的 拉单杠身体直直上直直下 不一定就表示没有借力 如果身体像死屍一样放松 这种直上直下 拉二十下以上就很威了 暴力上杠的共同因素就是躯干不能放松 以我为例 我越刻意维持身体的张力 我肱三头越不吃力 因为我肱三头很弱 所以同样是暴力上杠 发力的类型会因为使用者训练菜单的不同有所差异 ※ 编辑: dachange 来自: 61.231.99.138 (11/27 22:41) 因为我本身走阴柔风 认识我学长之前 我更喜欢肌肉跟力量 他建议以我而言 应该更着重技巧 一开始我也是听不进去 直到他不断巧妙运用技巧动作速度打击我的自尊导致我无法搭讪 我只好服输 放下杠铃 走出健身房(大一) 认真跟他学习 想要拥有很多肌肉跟强大力量真的就是要走阳刚风 ※ 编辑: dachange 来自: 61.231.99.138 (11/29 14:31)