作者tsbtsb (tsbtsb)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於深蹲....
時間Wed Nov 27 01:59:42 2013
是的 菜鳥老妹 又有疑問想請教大家了 (舉手)
請問大家坐深蹲時 一次都做幾下?? 做完隔天屁股會很酸嗎?
我都是一次蹲12下然後三個循環 然後就去做其他器材，但某日我獨自在家蹲了起來，
然後就沒再做其他東西了，然後隔天屁股超酸，然後又陸續在家試了好幾次，但是隔天屁
股都很酸，而且都會酸個兩天才會退， 想請問大家，你們坐完深蹲屁股也會痠嗎??
上次看到鄉民說一次坐深蹲兩百下，老妹真的很佩服....我真的沒法....(遮臉)
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◆ From: 60.244.36.212
1F：→ chainedchaos:會酸正常 11/27 02:06
2F：→ rex105:屁股會痠很正常~ 強大的爆發力是需要屁股的唷^.< 11/27 02:38
3F：推 albertfeng:我都手拿一對10磅的啞鈴，20下一組做5組 11/27 02:59
4F：推 albertfeng:我都酸股四頭，尤其第一次做大腿痛了快一個禮拜 11/27 03:01
5F：推 powerclean:一次5下 11/27 03:34
6F：→ tsbtsb:a大 你太強了!五組外加十胖 !! 11/27 05:52
7F：推 yanjohn:樓上，其實a大是二十胖 XDDD 11/27 08:23
8F：推 yuntong:我用槓鈴空槓一組20做5組，一開始股四頭會痠 11/27 09:11
9F：→ cherubx:在家做是無槓嗎？多做幾次就會習慣了.... 11/27 09:24
10F：→ cherubx:之前可以做到40分鐘..當有氧在做一一|||| 11/27 09:25
11F：推 xoopter:當作有氧在做...聽起來似乎不錯XD 11/27 10:12
12F：→ baoo:全蹲會酸屁股..下次試試大腿平行地面會不會酸股四頭 11/27 10:31
13F：→ tinyi:就作弊用瑜珈球靠牆壁輔助一下啦~ 11/27 14:24
14F：→ chainedchaos:不用全蹲 只要蹲寬一點 就會酸屁股了 11/27 14:28
15F：推 salinia:酸屁股才會練出翹臀 很棒耶 11/27 16:05
16F：→ ismeisme:我比較少酸屁股耶...做3、4各循環後反而比較先酸後腰 11/27 17:26
17F：推 dada781212:我怎麼下背特酸 11/27 17:48
18F：推 gluo:全蹲臀部痠+1 上來的時候臀部夾緊出力推，效果不錯 11/27 19:09
19F：推 gluo:leg press雙腳踩寬全蹲也很有感覺 11/27 19:11
20F：推 bottony20:lunge屁股超酸 11/27 21:06
21F：→ tsbtsb:聽到會翹臀我整個人又活了起來! 歐耶~~我要來加緊練 11/28 01:30
22F：→ cherubx:看出力的地方吧...敦平行一樣可以用屁股出力阿 11/29 17:43
23F：推 cobrabaton:....我也是拿一對十磅(10P?)30下一組做三組沒感覺= = 11/29 21:55
24F：→ cobrabaton:是強度不夠嗎?我另外一個單啞鈴是10KG 11/29 21:55
25F：→ cobrabaton:所以應該要做到五組~~A大還有練什麼啊? 11/29 21:56