作者tsbtsb (tsbtsb)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於深蹲....
时间Wed Nov 27 01:59:42 2013
是的 菜鸟老妹 又有疑问想请教大家了 (举手)
请问大家坐深蹲时 一次都做几下?? 做完隔天屁股会很酸吗?
我都是一次蹲12下然後三个循环 然後就去做其他器材，但某日我独自在家蹲了起来，
然後就没再做其他东西了，然後隔天屁股超酸，然後又陆续在家试了好几次，但是隔天屁
股都很酸，而且都会酸个两天才会退， 想请问大家，你们坐完深蹲屁股也会酸吗??
上次看到乡民说一次坐深蹲两百下，老妹真的很佩服....我真的没法....(遮脸)
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◆ From: 60.244.36.212
1F：→ chainedchaos:会酸正常 11/27 02:06
2F：→ rex105:屁股会酸很正常~ 强大的爆发力是需要屁股的唷^.< 11/27 02:38
3F：推 albertfeng:我都手拿一对10磅的哑铃，20下一组做5组 11/27 02:59
4F：推 albertfeng:我都酸股四头，尤其第一次做大腿痛了快一个礼拜 11/27 03:01
5F：推 powerclean:一次5下 11/27 03:34
6F：→ tsbtsb:a大 你太强了!五组外加十胖 !! 11/27 05:52
7F：推 yanjohn:楼上，其实a大是二十胖 XDDD 11/27 08:23
8F：推 yuntong:我用杠铃空杠一组20做5组，一开始股四头会酸 11/27 09:11
9F：→ cherubx:在家做是无杠吗？多做几次就会习惯了.... 11/27 09:24
10F：→ cherubx:之前可以做到40分钟..当有氧在做一一|||| 11/27 09:25
11F：推 xoopter:当作有氧在做...听起来似乎不错XD 11/27 10:12
12F：→ baoo:全蹲会酸屁股..下次试试大腿平行地面会不会酸股四头 11/27 10:31
13F：→ tinyi:就作弊用瑜珈球靠墙壁辅助一下啦~ 11/27 14:24
14F：→ chainedchaos:不用全蹲 只要蹲宽一点 就会酸屁股了 11/27 14:28
15F：推 salinia:酸屁股才会练出翘臀 很棒耶 11/27 16:05
16F：→ ismeisme:我比较少酸屁股耶...做3、4各循环後反而比较先酸後腰 11/27 17:26
17F：推 dada781212:我怎麽下背特酸 11/27 17:48
18F：推 gluo:全蹲臀部酸+1 上来的时候臀部夹紧出力推，效果不错 11/27 19:09
19F：推 gluo:leg press双脚踩宽全蹲也很有感觉 11/27 19:11
20F：推 bottony20:lunge屁股超酸 11/27 21:06
21F：→ tsbtsb:听到会翘臀我整个人又活了起来! 欧耶~~我要来加紧练 11/28 01:30
22F：→ cherubx:看出力的地方吧...敦平行一样可以用屁股出力阿 11/29 17:43
23F：推 cobrabaton:....我也是拿一对十磅(10P?)30下一组做三组没感觉= = 11/29 21:55
24F：→ cobrabaton:是强度不够吗?我另外一个单哑铃是10KG 11/29 21:55
25F：→ cobrabaton:所以应该要做到五组~~A大还有练什麽啊? 11/29 21:56