作者RyanBraun8 (RB8)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做完臥推背會痛
時間Tue Nov 26 22:21:49 2013
各位先進好
小弟健身時間約半年
做胸的那天課表如下:
------------固定課表-----------
槓鈴臥推 8下*5~6組
啞鈴臥推 8下*5~6組
啞鈴上胸(傾斜角度30度) 8下*5~6組
----------視當天器材狀況-------
如果滑輪有得用:
滑輪下胸夾胸 10下*5~6組
滑輪平胸夾胸 10下*5~6組
如果滑輪太多人:
蝴蝶機 12下*6~8組
有時候還會做一下飛鳥平胸跟上胸各10下*5~6組
以上胸部做完後會再做三頭跟肩膀
目前主要的問題如下:
有一次做完胸回去背痛了好幾天(偏上面脊椎旁邊 而且只有左邊比較痛, 小弟右撇子)
以解剖圖來看痛的範圍大概是:
http://ppt.cc/0Uju
後來休息一陣子好像好了，但之後每次做完背都還是會痛(不管做胸背都有先拉筋))
請問小弟這種狀況是因為姿勢不正確還是因為沒有讓他完全修復好?
(自己猜測可能是啞鈴臥推的時候傷到 做的時候啞鈴想著要把胸拉開
不知道是不是因此反而啞鈴拉太下面傷到背?)
以上問題 想請教板上先進 若有描述不清的地方請見諒 謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.23.164
※ 編輯: RyanBraun8 來自: 114.34.23.164 (11/26 22:23)
1F：推 heinekenstar:原po很壯...有幸跟原po一起訓練過 11/26 22:35
2F：→ kidrockboy77:原PO要不要找張背面解剖圖，圈出痛點的大約位置 11/26 22:42
3F：→ kidrockboy77:以前我有在國外網站看過類似解說文章，可是沒備分... 11/26 22:43
※ 編輯: RyanBraun8 來自: 114.34.23.164 (11/26 22:50)
4F：→ RyanBraun8:謝謝!已上傳 11/26 22:50
5F：→ kidrockboy77:對了，其實運動前最好不要做拉筋這種被動靜態伸展 11/26 22:52
6F：→ kidrockboy77:神經跟肌肉的連結關係好像會稍微降低一些 11/26 22:53
7F：→ kidrockboy77:跟我當初看的文章講解位置一樣，但是內容我忘了-.- 11/26 22:55
8F：推 KBMJ:有可能是腰太拱 11/26 22:56
9F：→ kidrockboy77:晚點我再找找看 11/26 22:57
10F：推 jaysuzuki:我昨天練完胸，剛好今天那裡也會痠，昨天是做6RM以下的 11/26 22:57
11F：→ jaysuzuki:重量，然後還有練旋轉肌袖，不曉得究竟是哪個原因 11/26 22:57
12F：→ RyanBraun8:KB大 所以建議背應該要完全貼著躺椅媽? 11/26 22:58
13F：→ RyanBraun8:kid大 所以其實重訓前不用拉筋嗎!? 是要做完再拉嗎? 11/26 23:01
14F：→ RyanBraun8:jay 大也是用啞鈴媽 11/26 23:03
15F：→ cosy:臥推時 腳屈膝在椅子上 讓背緊貼椅子 11/26 23:04
16F：推 jaysuzuki:你可以看一下18462跟18472，可能是一樣的問題 11/26 23:09
17F：→ RyanBraun8:原來如此...下次要注意下肩膀的部分... 11/26 23:15
18F：→ kidrockboy77:找不到sorry -.,- 11/27 00:05
19F：→ RyanBraun8:沒關係 謝謝kid大 我先試試看肩膀不要夾太緊 11/27 00:07