作者RyanBraun8 (RB8)
看板MuscleBeach
标题[问题] 做完卧推背会痛
时间Tue Nov 26 22:21:49 2013
各位先进好
小弟健身时间约半年
做胸的那天课表如下:
------------固定课表-----------
杠铃卧推 8下*5~6组
哑铃卧推 8下*5~6组
哑铃上胸(倾斜角度30度) 8下*5~6组
----------视当天器材状况-------
如果滑轮有得用:
滑轮下胸夹胸 10下*5~6组
滑轮平胸夹胸 10下*5~6组
如果滑轮太多人:
蝴蝶机 12下*6~8组
有时候还会做一下飞鸟平胸跟上胸各10下*5~6组
以上胸部做完後会再做三头跟肩膀
目前主要的问题如下:
有一次做完胸回去背痛了好几天(偏上面脊椎旁边 而且只有左边比较痛, 小弟右撇子)
以解剖图来看痛的范围大概是:
http://ppt.cc/0Uju
後来休息一阵子好像好了，但之後每次做完背都还是会痛(不管做胸背都有先拉筋))
请问小弟这种状况是因为姿势不正确还是因为没有让他完全修复好?
(自己猜测可能是哑铃卧推的时候伤到 做的时候哑铃想着要把胸拉开
不知道是不是因此反而哑铃拉太下面伤到背?)
以上问题 想请教板上先进 若有描述不清的地方请见谅 谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.23.164
※ 编辑: RyanBraun8 来自: 114.34.23.164 (11/26 22:23)
1F：推 heinekenstar:原po很壮...有幸跟原po一起训练过 11/26 22:35
2F：→ kidrockboy77:原PO要不要找张背面解剖图，圈出痛点的大约位置 11/26 22:42
3F：→ kidrockboy77:以前我有在国外网站看过类似解说文章，可是没备分... 11/26 22:43
※ 编辑: RyanBraun8 来自: 114.34.23.164 (11/26 22:50)
4F：→ RyanBraun8:谢谢!已上传 11/26 22:50
5F：→ kidrockboy77:对了，其实运动前最好不要做拉筋这种被动静态伸展 11/26 22:52
6F：→ kidrockboy77:神经跟肌肉的连结关系好像会稍微降低一些 11/26 22:53
7F：→ kidrockboy77:跟我当初看的文章讲解位置一样，但是内容我忘了-.- 11/26 22:55
8F：推 KBMJ:有可能是腰太拱 11/26 22:56
9F：→ kidrockboy77:晚点我再找找看 11/26 22:57
10F：推 jaysuzuki:我昨天练完胸，刚好今天那里也会酸，昨天是做6RM以下的 11/26 22:57
11F：→ jaysuzuki:重量，然後还有练旋转肌袖，不晓得究竟是哪个原因 11/26 22:57
12F：→ RyanBraun8:KB大 所以建议背应该要完全贴着躺椅妈? 11/26 22:58
13F：→ RyanBraun8:kid大 所以其实重训前不用拉筋吗!? 是要做完再拉吗? 11/26 23:01
14F：→ RyanBraun8:jay 大也是用哑铃妈 11/26 23:03
15F：→ cosy:卧推时 脚屈膝在椅子上 让背紧贴椅子 11/26 23:04
16F：推 jaysuzuki:你可以看一下18462跟18472，可能是一样的问题 11/26 23:09
17F：→ RyanBraun8:原来如此...下次要注意下肩膀的部分... 11/26 23:15
18F：→ kidrockboy77:找不到sorry -.,- 11/27 00:05
19F：→ RyanBraun8:没关系 谢谢kid大 我先试试看肩膀不要夹太紧 11/27 00:07