原本昨天的菜單是要練背 但某些原因昨天沒空去練 所以今天就想說用原本的時間 把昨天的背跟今天原本的胸一起練 所以採用了superset的練法 今天胸+背大概總共九個動作 每個動作各五組 總共花約一小時就把胸背給全部練完 九個動作分別是: 1.平板啞鈴臥推+引體向上 各五組 2.上斜啞鈴臥推+坐姿滑輪下拉 各五組 3.平板飛鳥+坐姿划船 各五組 4.雙槓稱體+T-BAR ROW 各五組 最後接五組pullover當作結尾 接著練完腹肌就閃人 也大概1.5小時左右 在每一組之間 練完胸就馬上練背 接著再練胸 完全沒有休息 1換2 2換3 3換4之間會休息一分鐘 心得: 這樣練起來上半身不管前後都很有泵感 感覺蠻爽的 可能因為第一次練 重量有點抓得太重了 或許要再降一點點 後面前臂似乎有點酸 雖然很喘很累 但大概開始沒多久就滿身大汗 爬了一下文 這種練法似乎比平常的練法還要更燃燒脂肪 感覺跟HIIT有異曲同工之妙 真的是非常省時間的練法啊！但小弟本人覺得非常累 不過偶爾排一下這種菜單應該還不賴 不知道版上有沒有人是採用這種練法 詳細菜單可以分享一下嗎 因為練了一次就感覺很省時XD --

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