原本昨天的菜单是要练背 但某些原因昨天没空去练 所以今天就想说用原本的时间 把昨天的背跟今天原本的胸一起练 所以采用了superset的练法 今天胸+背大概总共九个动作 每个动作各五组 总共花约一小时就把胸背给全部练完 九个动作分别是: 1.平板哑铃卧推+引体向上 各五组 2.上斜哑铃卧推+坐姿滑轮下拉 各五组 3.平板飞鸟+坐姿划船 各五组 4.双杠称体+T-BAR ROW 各五组 最後接五组pullover当作结尾 接着练完腹肌就闪人 也大概1.5小时左右 在每一组之间 练完胸就马上练背 接着再练胸 完全没有休息 1换2 2换3 3换4之间会休息一分钟 心得: 这样练起来上半身不管前後都很有泵感 感觉蛮爽的 可能因为第一次练 重量有点抓得太重了 或许要再降一点点 後面前臂似乎有点酸 虽然很喘很累 但大概开始没多久就满身大汗 爬了一下文 这种练法似乎比平常的练法还要更燃烧脂肪 感觉跟HIIT有异曲同工之妙 真的是非常省时间的练法啊！但小弟本人觉得非常累 不过偶尔排一下这种菜单应该还不赖 不知道版上有没有人是采用这种练法 详细菜单可以分享一下吗 因为练了一次就感觉很省时XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.156.31