各位版上的強者好 小弟我在健身房也待了一陣子 只是一直認為進步的幅度很慢 從一開始 連伏地挺身都不會做到現在可以自己握推60公斤 但最近遇到一個瓶頸 我卡60公斤有一陣子了 因為我都是自己一個人練 以前有朋友幫補上可以拚到80kg 我的訓練方式 free weight平胸 40kg 12下 50kg 8~12下 60kg 8~12下 65kg 6~8下 65kg 4~8下 啞鈴臥推 痾我不太知道 啞鈴的重量 長這樣的http://ppt.cc/YpZs 三環做四組 各12下 上胸就用史密斯練 30kg 12下 40kg 12下 50kg 8下 60kg 8下 然後會再補一個 啞鈴上胸 想請教各位大大 這樣的菜單有沒什麼地方需要加強 還是說我應該換一個方式練 不知道為什麼我平胸臥推用史密斯 就抓不到感覺 ... -- ◢ ＿ ι ＿ ◥ ψLowDy 這隻狗， ∕ ╲ υ╱ ﹨ ◥╰─╯ ╰─╯◤. 擁有全丹佛最靈敏的鼻子。 '. ..: .◣◢.'. .. . ▁▄▂ ' . : .' ◤◥ .: '. ' ◢ 〃 ▁▂▄▅▇██▇▅▄▂▁▅ υ ◤ --

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