各位版上的强者好 小弟我在健身房也待了一阵子 只是一直认为进步的幅度很慢 从一开始 连伏地挺身都不会做到现在可以自己握推60公斤 但最近遇到一个瓶颈 我卡60公斤有一阵子了 因为我都是自己一个人练 以前有朋友帮补上可以拚到80kg 我的训练方式 free weight平胸 40kg 12下 50kg 8~12下 60kg 8~12下 65kg 6~8下 65kg 4~8下 哑铃卧推 痾我不太知道 哑铃的重量 长这样的http://ppt.cc/YpZs 三环做四组 各12下 上胸就用史密斯练 30kg 12下 40kg 12下 50kg 8下 60kg 8下 然後会再补一个 哑铃上胸 想请教各位大大 这样的菜单有没什麽地方需要加强 还是说我应该换一个方式练 不知道为什麽我平胸卧推用史密斯 就抓不到感觉 ... -- ◢ ＿ ι ＿ ◥ ψLowDy 这只狗， ∕ ╲ υ╱ ﹨ ◥╰─╯ ╰─╯◤. 拥有全丹佛最灵敏的鼻子。 '. ..: .◣◢.'. .. . ▁▄▂ ' . : .' ◤◥ .: '. ' ◢ 〃 ▁▂▄▅▇██▇▅▄▂▁▅ υ ◤ --

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