作者Linpossible ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 抬起重物用到的肌肉?
時間Sat Nov 23 17:40:19 2013
今天在幫人搬東西的時候
發現自己 彎下腰到抬起東西這一段有點吃力
抬起後倒是還好
抬了幾次後覺得腰很痠 請問這是要練哪個肌群?
有推荐的動作嗎? (徒手or啞鈴)
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◆ From: 61.224.199.205
1F：推 wendell23:加強下背吧。可以用羅馬椅去訓練，或者練硬舉。 11/23 17:45
2F：→ powerclean:硬舉 Deadlift 11/23 17:51
3F：推 stephen23032:不要彎 直接蹲下去抬，或者應該說用抱的 11/23 17:55
4F：推 MichaelScott:用蹲的安全+1 11/23 17:58
5F：推 fukyou:已經會痠 從stabilize開始 做脊椎外周的解剖適應期 11/23 18:08
6F：→ fukyou:等長動作 BRIDGE 11/23 18:10
7F：→ solamb:用蹲的然後用大腿力量起來感覺不錯 11/23 19:01
8F：→ Linpossible:蹲的也ok 不過我的腰好弱XD 還是來練一下好了 感謝 11/23 19:06
9F：推 kee32:還敢彎腰搬重物，輸給你… 11/23 19:09
10F：推 unformat:椎間盤可以練看看 好像還不錯 11/23 19:39
11F：推 BeerIsGood:下背要練 搬重物最容易傷到的部位 個人經驗 11/23 23:35
12F：推 jaysuzuki:搬重物這種全身性的動作，就是練全身性的運動就對了 11/24 00:43
13F：→ jaysuzuki:蹲舉、硬舉、單槓拉背、臥推，增加你綜合的身體素質就對 11/24 00:45
14F：→ jaysuzuki:了，而不是靠練單一部位可以解決的 11/24 00:45
15F：推 popopupu:用蹲的比較安全 11/24 11:25
16F：→ koehie:1) low back 2) back extensions 11/24 11:33
17F：推 panda816:不要彎腰 要用蹲的 用腿的力量 11/26 21:34
18F：→ panda816:用腰很危險 11/26 21:35