作者Linpossible ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 抬起重物用到的肌肉?
时间Sat Nov 23 17:40:19 2013
今天在帮人搬东西的时候
发现自己 弯下腰到抬起东西这一段有点吃力
抬起後倒是还好
抬了几次後觉得腰很酸 请问这是要练哪个肌群?
有推荐的动作吗? (徒手or哑铃)
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◆ From: 61.224.199.205
1F：推 wendell23:加强下背吧。可以用罗马椅去训练，或者练硬举。 11/23 17:45
2F：→ powerclean:硬举 Deadlift 11/23 17:51
3F：推 stephen23032:不要弯 直接蹲下去抬，或者应该说用抱的 11/23 17:55
4F：推 MichaelScott:用蹲的安全+1 11/23 17:58
5F：推 fukyou:已经会酸 从stabilize开始 做脊椎外周的解剖适应期 11/23 18:08
6F：→ fukyou:等长动作 BRIDGE 11/23 18:10
7F：→ solamb:用蹲的然後用大腿力量起来感觉不错 11/23 19:01
8F：→ Linpossible:蹲的也ok 不过我的腰好弱XD 还是来练一下好了 感谢 11/23 19:06
9F：推 kee32:还敢弯腰搬重物，输给你… 11/23 19:09
10F：推 unformat:椎间盘可以练看看 好像还不错 11/23 19:39
11F：推 BeerIsGood:下背要练 搬重物最容易伤到的部位 个人经验 11/23 23:35
12F：推 jaysuzuki:搬重物这种全身性的动作，就是练全身性的运动就对了 11/24 00:43
13F：→ jaysuzuki:蹲举、硬举、单杠拉背、卧推，增加你综合的身体素质就对 11/24 00:45
14F：→ jaysuzuki:了，而不是靠练单一部位可以解决的 11/24 00:45
15F：推 popopupu:用蹲的比较安全 11/24 11:25
16F：→ koehie:1) low back 2) back extensions 11/24 11:33
17F：推 panda816:不要弯腰 要用蹲的 用腿的力量 11/26 21:34
18F：→ panda816:用腰很危险 11/26 21:35