作者lee910462 (Lee)
看板MuscleBeach
標題[討論]特殊狀況---半殘者的健身方法
時間Thu Nov 21 19:49:48 2013
小弟在去年一次不幸的的車禍中(我不是小明...)
人被汽車給碾了過去(那輛FORD F150上面還有一輛400kg的哈雷Road glide)
所幸當時小弟的腿上穿了 丹尼斯出的碳纖維競速車靴 還有全身的防摔衣
所以上帝的眷顧 讓我的腿免於截肢 但是右腳掌粉碎性骨折 七月的時候
取下了我腳掌裡面的10支鋼釘
花了三個月重新學會了走路
我以前就有健身的習慣
但是隨著長期坐著輪椅還有躺在病床上
我的體重暴增了15公斤
就在身體漸漸恢復健康後
我開始慢慢的想要回復身材了
我以前是有健身習慣的 不過因為很懶的有氧的關係 體脂還是滿高的
現在就更不用說了 體脂肪率應該爆表了 最近體重100KG 身高180(腿斷了居然還長高了)
我目前還是希望減脂和重量訓練並重
但是我腿部的肌耐力和爆發力幾乎全部喪失
前天想說去上個飛輪有氧 但是無奈踝關節可能還沒完全恢復
而且股四頭肌的肌肉力量太差 導致我上了半節課 下來就完全腿軟了
這兩天乳酸堆積超嚴重 我連走路都很像 長痔瘡的人
但是上半身因為長期拿拐杖的原因 胸部 肩膀 還有三頭肌狀況都還可以
目前預想的菜單是這樣(對不起我用詞有些想不出來...)
週一
胸+肩+二頭
胸Bench press 12rm 5組 + 一組熱身組
平躺飛鳥12rm 5組
上胸史密斯機器臥推 12rm 五組
蝴蝶機 12rm 4組
下胸 斜板臥推12rm 5組
肩膀
史密斯機器 上舉 12rm 4組
划船機器 12rm 4組
阿諾 12rm4組
二頭
羅馬椅舉槓鈴 12rm 4組
羅馬椅舉啞鈴 12rm 4組
槓鈴離心2組到完全沒力為止
腳踏車來個20 min
週二
有氧該怎麼辦?!?!!??!我不太會游泳，騎腳踏車機器?
慢跑就別想了無法慢跑...
週三
背+腰+三頭
引體向上機器 12 rm5組
Bent over roll 12 rm5組
用cable機器 跪在地上 做類似拉的動作 (我有點想不出來這叫啥健身課都還給老師了)
硬舉 18rm 6組(不能太重不然腳掌怕受不了)
腰!??!?!?!我這個水桶腰想不出來好方法還請各位大大幫忙
周四
有氧同樣不知道該怎麼辦?!?!?!
週五
腿想想排進去?!?!但是想不出好的鍛鍊方式是不壓腳掌的...
周六日都值班到九點所以可能無法運動....
還請各位大大幫忙推薦我這個殘障手冊新手...
幫我想想辦法 我不能又老又肥又殘吧...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.38.42.172
1F：推 wendell23:這狀況要詢問醫生吧 11/21 19:57
2F：推 lingray:從走路開始吧，每天能走就走，加油 11/21 20:23
3F：→ lingray:對你的腿,腳而言，加上體重，走路就是重訓了 11/21 20:24
5F：→ FERRE:之前查輪椅健身時看到的 11/21 20:53
6F：→ yurikim:以前股四頭肌斷裂才知道腳很重 抬不起來不能走 復健很久 11/21 21:03
7F：→ yurikim:練腳就別想那麼多了 走走路慢慢復原 加油..... 11/21 21:04
8F：推 fukyou:加油 循序漸進 你會比今天更強大 11/21 22:03
9F：推 cwind07:加油 祝你順利康復 身體健康你就很棒了 11/21 22:37
10F：→ snane:我沒有專業知識能幫助你,只能祝福你囉 11/21 22:57
11F：推 HCracker:先慢慢恢復正常活動再說吧 11/22 00:32
12F：推 pagenotfound:不會游泳 可以先試著在游泳池中"走路" 11/22 00:58
13F：→ pagenotfound:扶著池邊走,應該可以慢慢增加肌力 11/22 00:59
14F：推 juor2:從Weight bearing的複合動作先切入配上各肌群的Isolation動 11/22 00:59
15F：→ juor2:作去訓練及復健。 之前腰開刀也是休養完慢慢練了好一陣子 11/22 01:01
16F：→ juor2:才慢慢地追到一點點以前的肌肉還有耐力.... 11/22 01:01
17F：→ juor2:肌力還有耐力... 11/22 01:01
18F：推 aataipei:不要急 加油! 11/22 01:02
19F：推 kopyt:加油！ 11/22 01:31
20F：→ parkson1:不能做有氧就用飲食來控制體脂 11/22 02:24
21F：推 onexgear:加油 11/22 06:38
22F：推 firejur:加油!! 11/22 08:29
23F：推 doglegbow:在水裡走路如何？ 11/22 08:40
24F：推 leo600498:加油!!!!!! 11/22 09:59
25F：推 evilvens:加油! 11/22 10:44
26F：推 Ws804:皮拉緹斯？ 11/22 12:34
27F：推 Ws804:還是划步機？ 11/22 12:38
28F：推 a14712341000:腳很重要 好好保護 加油慢慢來 11/22 16:34
29F：推 ht0813tw:車友加油，我前陣子也摔車受傷到現在還沒全好 11/22 17:59
30F：→ lee910462:比較扯的事情就是我那天被撞其實是走在路上...已經下車 11/22 23:53
31F：推 babyface1977:加油！ 11/23 12:06