作者lee910462 (Lee)
看板MuscleBeach
标题[讨论]特殊状况---半残者的健身方法
时间Thu Nov 21 19:49:48 2013
小弟在去年一次不幸的的车祸中(我不是小明...)
人被汽车给碾了过去(那辆FORD F150上面还有一辆400kg的哈雷Road glide)
所幸当时小弟的腿上穿了 丹尼斯出的碳纤维竞速车靴 还有全身的防摔衣
所以上帝的眷顾 让我的腿免於截肢 但是右脚掌粉碎性骨折 七月的时候
取下了我脚掌里面的10支钢钉
花了三个月重新学会了走路
我以前就有健身的习惯
但是随着长期坐着轮椅还有躺在病床上
我的体重暴增了15公斤
就在身体渐渐恢复健康後
我开始慢慢的想要回复身材了
我以前是有健身习惯的 不过因为很懒的有氧的关系 体脂还是满高的
现在就更不用说了 体脂肪率应该爆表了 最近体重100KG 身高180(腿断了居然还长高了)
我目前还是希望减脂和重量训练并重
但是我腿部的肌耐力和爆发力几乎全部丧失
前天想说去上个飞轮有氧 但是无奈踝关节可能还没完全恢复
而且股四头肌的肌肉力量太差 导致我上了半节课 下来就完全腿软了
这两天乳酸堆积超严重 我连走路都很像 长痔疮的人
但是上半身因为长期拿拐杖的原因 胸部 肩膀 还有三头肌状况都还可以
目前预想的菜单是这样(对不起我用词有些想不出来...)
周一
胸+肩+二头
胸Bench press 12rm 5组 + 一组热身组
平躺飞鸟12rm 5组
上胸史密斯机器卧推 12rm 五组
蝴蝶机 12rm 4组
下胸 斜板卧推12rm 5组
肩膀
史密斯机器 上举 12rm 4组
划船机器 12rm 4组
阿诺 12rm4组
二头
罗马椅举杠铃 12rm 4组
罗马椅举哑铃 12rm 4组
杠铃离心2组到完全没力为止
脚踏车来个20 min
周二
有氧该怎麽办?!?!!??!我不太会游泳，骑脚踏车机器?
慢跑就别想了无法慢跑...
周三
背+腰+三头
引体向上机器 12 rm5组
Bent over roll 12 rm5组
用cable机器 跪在地上 做类似拉的动作 (我有点想不出来这叫啥健身课都还给老师了)
硬举 18rm 6组(不能太重不然脚掌怕受不了)
腰!??!?!?!我这个水桶腰想不出来好方法还请各位大大帮忙
周四
有氧同样不知道该怎麽办?!?!?!
周五
腿想想排进去?!?!但是想不出好的锻链方式是不压脚掌的...
周六日都值班到九点所以可能无法运动....
还请各位大大帮忙推荐我这个残障手册新手...
帮我想想办法 我不能又老又肥又残吧...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.38.42.172
1F：推 wendell23:这状况要询问医生吧 11/21 19:57
2F：推 lingray:从走路开始吧，每天能走就走，加油 11/21 20:23
3F：→ lingray:对你的腿,脚而言，加上体重，走路就是重训了 11/21 20:24
5F：→ FERRE:之前查轮椅健身时看到的 11/21 20:53
6F：→ yurikim:以前股四头肌断裂才知道脚很重 抬不起来不能走 复健很久 11/21 21:03
7F：→ yurikim:练脚就别想那麽多了 走走路慢慢复原 加油..... 11/21 21:04
8F：推 fukyou:加油 循序渐进 你会比今天更强大 11/21 22:03
9F：推 cwind07:加油 祝你顺利康复 身体健康你就很棒了 11/21 22:37
10F：→ snane:我没有专业知识能帮助你,只能祝福你罗 11/21 22:57
11F：推 HCracker:先慢慢恢复正常活动再说吧 11/22 00:32
12F：推 pagenotfound:不会游泳 可以先试着在游泳池中"走路" 11/22 00:58
13F：→ pagenotfound:扶着池边走,应该可以慢慢增加肌力 11/22 00:59
14F：推 juor2:从Weight bearing的复合动作先切入配上各肌群的Isolation动 11/22 00:59
15F：→ juor2:作去训练及复健。 之前腰开刀也是休养完慢慢练了好一阵子 11/22 01:01
16F：→ juor2:才慢慢地追到一点点以前的肌肉还有耐力.... 11/22 01:01
17F：→ juor2:肌力还有耐力... 11/22 01:01
18F：推 aataipei:不要急 加油! 11/22 01:02
19F：推 kopyt:加油！ 11/22 01:31
20F：→ parkson1:不能做有氧就用饮食来控制体脂 11/22 02:24
21F：推 onexgear:加油 11/22 06:38
22F：推 firejur:加油!! 11/22 08:29
23F：推 doglegbow:在水里走路如何？ 11/22 08:40
24F：推 leo600498:加油!!!!!! 11/22 09:59
25F：推 evilvens:加油! 11/22 10:44
26F：推 Ws804:皮拉缇斯？ 11/22 12:34
27F：推 Ws804:还是划步机？ 11/22 12:38
28F：推 a14712341000:脚很重要 好好保护 加油慢慢来 11/22 16:34
29F：推 ht0813tw:车友加油，我前阵子也摔车受伤到现在还没全好 11/22 17:59
30F：→ lee910462:比较扯的事情就是我那天被撞其实是走在路上...已经下车 11/22 23:53
31F：推 babyface1977:加油！ 11/23 12:06