作者HaHaPoint (HaHaHa)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推跟下拉都只用手臂力量?
時間Thu Nov 21 11:30:35 2013
小弟這幾個月開始健身
想把上半身練壯一點
查了板上一些資料，根據一些前輩推薦的方法
要練胸要先練臥推，把胸練厚(目前只能到35P啞鈴)
要練背要先練單槓，把背拉寬(但是太肉，所以先用下拉機代替)
不知道有沒有錯
我是先以這些動作在練習
但是練完後發現，肩膀跟手背超酸，胸跟背反而不太酸
這樣應該就是沒有練到重點部位吧?
目前臥推有盡量做到沉肩墜肘，不讓自己聳肩，下拉則採用寬手下拉
但是還是沒有練到重點
所以假如，我在練這些動作前，先做一堆手臂訓練，讓自己手臂沒力
會不會比較容易換地方用力，而可以練到想練的地方
還是反而比較容易受傷?
可以請板上前輩分享一下經驗嗎? 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.85.162
1F：推 pipiorange:就輔助肌群不夠力..你先練完手臂應該更沒效果 11/21 11:32
2F：→ fukyou:這個有人用阿 預先疲勞 11/21 11:33
3F：推 commerce:姿勢有問題，請恰教練，或把完整訓練影片弄給大家看 11/21 11:37
4F：→ commerce:鍵盤問診難有結論 11/21 11:37
5F：推 jaysuzuki:要看姿勢貼影片或問教練，不然寫一篇還是沒人知道你問題 11/21 11:51
6F：→ jaysuzuki:究竟在哪，另外你先把手臂操沒力，應該完全不用做了吧.. 11/21 11:52
7F：→ ming0128:預先疲勞是先練主要肌群的單關節，不是練輔助肌群 lol 11/21 12:21
8F：推 canfish:做飛鳥阿 11/21 12:24
9F：→ kodar7544:輔助肌群預先疲勞訓練法 11/21 12:40
10F：→ shawnjoe:先用小重量練習用胸背出力 不然練個半天只有練心酸的 11/21 12:45
11F：推 cystal:沒有的東西你是感受不了的 11/21 12:47
12F：→ rex105:開車先把輪胎拔掉法 11/21 12:58
13F：推 fukyou:以前在健身房有遇過 有一個人在練 跟他朋友講:「我這已經預 11/21 13:05
14F：→ fukyou:先疲勞了」 沒想到他還練很久 我心裡只想 贛...你不是預先 11/21 13:06
15F：→ fukyou:疲勞了 等超久 11/21 13:07
16F：→ ming0128:照Rex說法就是先空檔熱引擎，不是要你拔輪胎 囧 11/21 13:33
17F：推 fukyou:阿 原來ming大是在跟我說阿xd 11/21 14:15
18F：→ fukyou:是的 另外就multijoint加強特定部位來說 pre exhausted也不 11/21 14:17
19F：→ fukyou:一定比較好 我看到的emg顯示總功比較小居多 11/21 14:18
20F：→ fukyou:感覺這練法比較brosciece 11/21 14:19
21F：→ ming0128:它是 11/21 14:32
22F：→ kidrockboy77:原來法大也有在看emg 11/21 15:59
23F：→ fukyou:沒有阿 以前翻zumdahl跳sibley 量子 熱力 電化 就蠻有趣的 11/21 16:46
24F：→ fukyou:很宅的看一下是怎麼回事xd 11/21 16:47
25F：→ fukyou:對了 謝謝你上次的提點 kid大^^ 感謝 11/21 16:47
26F：推 peoplefu5566:沒有練背先練單槓這種說法 單槓在沒有器械的情況下是 11/21 17:35
27F：→ peoplefu5566:最好的練背方式 其實練背光靠單槓其實就可以練得不錯 11/21 17:36
28F：→ peoplefu5566:拉單槓輔助肌群要一定程度才能感受到背的伸張 11/21 17:37
29F：推 cos810662:也要你一開始就單槓拉的上去才行@@ 11/24 13:19