作者HaHaPoint (HaHaHa)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推跟下拉都只用手臂力量?
时间Thu Nov 21 11:30:35 2013
小弟这几个月开始健身
想把上半身练壮一点
查了板上一些资料，根据一些前辈推荐的方法
要练胸要先练卧推，把胸练厚(目前只能到35P哑铃)
要练背要先练单杠，把背拉宽(但是太肉，所以先用下拉机代替)
不知道有没有错
我是先以这些动作在练习
但是练完後发现，肩膀跟手背超酸，胸跟背反而不太酸
这样应该就是没有练到重点部位吧?
目前卧推有尽量做到沉肩坠肘，不让自己耸肩，下拉则采用宽手下拉
但是还是没有练到重点
所以假如，我在练这些动作前，先做一堆手臂训练，让自己手臂没力
会不会比较容易换地方用力，而可以练到想练的地方
还是反而比较容易受伤?
可以请板上前辈分享一下经验吗? 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.85.162
1F：推 pipiorange:就辅助肌群不够力..你先练完手臂应该更没效果 11/21 11:32
2F：→ fukyou:这个有人用阿 预先疲劳 11/21 11:33
3F：推 commerce:姿势有问题，请恰教练，或把完整训练影片弄给大家看 11/21 11:37
4F：→ commerce:键盘问诊难有结论 11/21 11:37
5F：推 jaysuzuki:要看姿势贴影片或问教练，不然写一篇还是没人知道你问题 11/21 11:51
6F：→ jaysuzuki:究竟在哪，另外你先把手臂操没力，应该完全不用做了吧.. 11/21 11:52
7F：→ ming0128:预先疲劳是先练主要肌群的单关节，不是练辅助肌群 lol 11/21 12:21
8F：推 canfish:做飞鸟阿 11/21 12:24
9F：→ kodar7544:辅助肌群预先疲劳训练法 11/21 12:40
10F：→ shawnjoe:先用小重量练习用胸背出力 不然练个半天只有练心酸的 11/21 12:45
11F：推 cystal:没有的东西你是感受不了的 11/21 12:47
12F：→ rex105:开车先把轮胎拔掉法 11/21 12:58
13F：推 fukyou:以前在健身房有遇过 有一个人在练 跟他朋友讲:「我这已经预 11/21 13:05
14F：→ fukyou:先疲劳了」 没想到他还练很久 我心里只想 赣...你不是预先 11/21 13:06
15F：→ fukyou:疲劳了 等超久 11/21 13:07
16F：→ ming0128:照Rex说法就是先空档热引擎，不是要你拔轮胎 囧 11/21 13:33
17F：推 fukyou:阿 原来ming大是在跟我说阿xd 11/21 14:15
18F：→ fukyou:是的 另外就multijoint加强特定部位来说 pre exhausted也不 11/21 14:17
19F：→ fukyou:一定比较好 我看到的emg显示总功比较小居多 11/21 14:18
20F：→ fukyou:感觉这练法比较brosciece 11/21 14:19
21F：→ ming0128:它是 11/21 14:32
22F：→ kidrockboy77:原来法大也有在看emg 11/21 15:59
23F：→ fukyou:没有阿 以前翻zumdahl跳sibley 量子 热力 电化 就蛮有趣的 11/21 16:46
24F：→ fukyou:很宅的看一下是怎麽回事xd 11/21 16:47
25F：→ fukyou:对了 谢谢你上次的提点 kid大^^ 感谢 11/21 16:47
26F：推 peoplefu5566:没有练背先练单杠这种说法 单杠在没有器械的情况下是 11/21 17:35
27F：→ peoplefu5566:最好的练背方式 其实练背光靠单杠其实就可以练得不错 11/21 17:36
28F：→ peoplefu5566:拉单杠辅助肌群要一定程度才能感受到背的伸张 11/21 17:37
29F：推 cos810662:也要你一开始就单杠拉的上去才行@@ 11/24 13:19