作者: s906504 (亞倫) 看板: MuscleBeach
標題: [問題]深蹲的正確姿勢
時間: Thu Nov 21 09:49:25 2013
想問一下各位,深蹲的最佳方式是什麼呢?
再使用史密斯時,有教練跟我說不需要完全蹲下去
(小腿與大腿有垂直即可)
也有教練跟我說需要完全蹲下去
兩種我都有試過
蹲的比較深,相對的臀部.大腿鼠蹊兩側,會比較有感覺
想要聽聽大家的意見
小弟我目前 60kg 9rm (還很弱)
如果可以提供影片的話,先謝謝了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.162.48
1F：→ howard21201:不要用史密斯 11/21 10:28
2F：推 neverwin:請問為啥不用？刺激效果差一點但對初學較穩定不是嗎 11/21 10:56
3F：→ Spartan117:那可不止「差一點」 而且初學也可以用很輕的重量作 11/21 10:58
4F：→ Spartan117:或是空手深蹲阿 我是覺得沒什麼理由要用史密斯做 11/21 10:58
5F：推 jaysuzuki:有研究是說史密斯對脊椎不好，就不知有無調整方式可以 11/21 11:00
6F：→ jaysuzuki:改善? 像leg extension也有對膝蓋不太好的研究，但是可 11/21 11:01
7F：→ jaysuzuki:以靠調整姿勢改善 11/21 11:01
8F：推 tom600488:史密斯有一種是軌道斜斜的 好像可以改善這樣的問題??? 11/21 11:01
不是因為史密斯姿勢比較固定,才不會傷到阿
※ 編輯: s906504 來自: 1.171.162.48 (11/21 11:02)
9F：→ tom600488:不過我沒試過我也不清楚 11/21 11:02
10F：推 jaysuzuki:t大說的是3d史密斯嗎，軌跡不被限制，用起來接近free， 11/21 11:03
11F：推 shengyuhuang:直接空槓練阿～幹麼用史密斯？？ 11/21 11:04
12F：→ jaysuzuki:我覺得那個蠻不錯的，通常都附有POWER RACK，很適合初學 11/21 11:04
13F：→ jaysuzuki:者，只是健身房未必有 11/21 11:04
14F：推 kee32:事實上，有power rack的健身房似乎不多，我很訝異… 11/21 11:11
好,我盡量直接不用史密斯.納姿勢不分呢?
※ 編輯: s906504 來自: 1.171.162.48 (11/21 11:13)
15F：推 lovecut:所以史密斯會傷脊椎嘛...? 11/21 11:18
17F：推 EvanYang:我超討厭用史密斯，角度被固定，關節很不舒服 11/21 11:23
18F：推 jaysuzuki:蹲到大腿平行地面差不多，要看影片示範，YOUTUBE打SQUAT 11/21 11:25
19F：→ jaysuzuki:就很多了，全蹲我覺得有特殊訓練需求或進階者再考慮吧 11/21 11:26
20F：→ powerclean:個人推槓鈴全蹲 至於多低就看你的mobility了 11/21 11:43
21F：→ ok6080599:LEG EXTENSION 要怎樣調整姿勢避免傷膝蓋呢 11/21 13:45
22F：→ ming0128:給樓上，1：雙腿盡量平行做 2:頂峰收縮那一段要緩慢控制 11/21 13:53
23F：推 rr12345rr123:T_T 待的地方只有史密斯 沒有蹲舉架.... 11/21 14:07
24F：推 airphone:我這邊蹲舉架就是雙槓......爛..所以都做機械式的 11/21 17:21
25F：推 KENTKENTKENT:3D史密斯做起來有種比Free Weight重的錯覺!? 11/21 23:34