作者: s906504 (亚伦) 看板: MuscleBeach
标题: [问题]深蹲的正确姿势
时间: Thu Nov 21 09:49:25 2013
想问一下各位,深蹲的最佳方式是什麽呢?
再使用史密斯时,有教练跟我说不需要完全蹲下去
(小腿与大腿有垂直即可)
也有教练跟我说需要完全蹲下去
两种我都有试过
蹲的比较深,相对的臀部.大腿鼠蹊两侧,会比较有感觉
想要听听大家的意见
小弟我目前 60kg 9rm (还很弱)
如果可以提供影片的话,先谢谢了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.162.48
1F：→ howard21201:不要用史密斯 11/21 10:28
2F：推 neverwin:请问为啥不用？刺激效果差一点但对初学较稳定不是吗 11/21 10:56
3F：→ Spartan117:那可不止「差一点」 而且初学也可以用很轻的重量作 11/21 10:58
4F：→ Spartan117:或是空手深蹲阿 我是觉得没什麽理由要用史密斯做 11/21 10:58
5F：推 jaysuzuki:有研究是说史密斯对脊椎不好，就不知有无调整方式可以 11/21 11:00
6F：→ jaysuzuki:改善? 像leg extension也有对膝盖不太好的研究，但是可 11/21 11:01
7F：→ jaysuzuki:以靠调整姿势改善 11/21 11:01
8F：推 tom600488:史密斯有一种是轨道斜斜的 好像可以改善这样的问题??? 11/21 11:01
不是因为史密斯姿势比较固定,才不会伤到阿
※ 编辑: s906504 来自: 1.171.162.48 (11/21 11:02)
9F：→ tom600488:不过我没试过我也不清楚 11/21 11:02
10F：推 jaysuzuki:t大说的是3d史密斯吗，轨迹不被限制，用起来接近free， 11/21 11:03
11F：推 shengyuhuang:直接空杠练阿～干麽用史密斯？？ 11/21 11:04
12F：→ jaysuzuki:我觉得那个蛮不错的，通常都附有POWER RACK，很适合初学 11/21 11:04
13F：→ jaysuzuki:者，只是健身房未必有 11/21 11:04
14F：推 kee32:事实上，有power rack的健身房似乎不多，我很讶异… 11/21 11:11
好,我尽量直接不用史密斯.纳姿势不分呢?
※ 编辑: s906504 来自: 1.171.162.48 (11/21 11:13)
15F：推 lovecut:所以史密斯会伤脊椎嘛...? 11/21 11:18
17F：推 EvanYang:我超讨厌用史密斯，角度被固定，关节很不舒服 11/21 11:23
18F：推 jaysuzuki:蹲到大腿平行地面差不多，要看影片示范，YOUTUBE打SQUAT 11/21 11:25
19F：→ jaysuzuki:就很多了，全蹲我觉得有特殊训练需求或进阶者再考虑吧 11/21 11:26
20F：→ powerclean:个人推杠铃全蹲 至於多低就看你的mobility了 11/21 11:43
21F：→ ok6080599:LEG EXTENSION 要怎样调整姿势避免伤膝盖呢 11/21 13:45
22F：→ ming0128:给楼上，1：双腿尽量平行做 2:顶峰收缩那一段要缓慢控制 11/21 13:53
23F：推 rr12345rr123:T_T 待的地方只有史密斯 没有蹲举架.... 11/21 14:07
24F：推 airphone:我这边蹲举架就是双杠......烂..所以都做机械式的 11/21 17:21
25F：推 KENTKENTKENT:3D史密斯做起来有种比Free Weight重的错觉!? 11/21 23:34