作者ok6080599 (猛人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練量不大 乳清喝少量會浪費嗎?
時間Wed Nov 20 18:25:53 2013
如標題
左肩膀現在有點小受傷的狀態 所以只稍微練腿還有核心 右手
目前大概是想要先跑步10分鐘暖身 在做個五分鐘網路上的動態暖身操
周一:下背部 打算就抱5KG的槓片 做羅馬椅
坐姿啞鈴三頭肌伸展(右手)5KG 12*4
二頭肌 集中彎舉(右手) 8KG 12*4
PLANK 做個 1min*3
CRUNCH 20*4
週四:腿的部分 我打算先 leg extension 12*4
徒手深蹲20*3
接著10KG槓鈴深蹲12*3
16KG 槓鈴深蹲 12*3
lunge 10KG 兩邊各12*5
坐姿啞鈴三頭肌伸展(右手)5KG 12*4
二頭肌 集中彎舉(右手) 8KG 12*4
這樣的訓練量 好像好像不用吃到乳清的感覺是吧?0.0
但是 做完了之後 還是最好吃一點蛋白質的東西吧
大大們好像都是建議 這樣就正常飲食就好 不用乳清
但是 通常我運動完之後 兩個小時內我都不大想吃東西
加上我有胃食道逆流 這種狀況下硬吃有點多東西(大大們的一般飲食量) 會很不舒服ˊ ˋ
而且會消化超級久都沒有吸收的感覺= =
我只能晚上八點多去做 做完大概九點多 如果再等一兩個小時吃東西 我會睡不著
我想要問一下 如果說假設大大們推薦的正常飲食量可以吸收到10g
那我就吃可以吸收到10g的乳清量 那這樣會有大大們說的浪費的問題嗎?
像我之前就有跟物理治療師提到我都長不了肉 坐著屁股超痛Q ^ Q (172cm 48kg)
他就有說 建議我這種吃不多 消化不好的人 可考慮吃乳清蛋白 或是亞培安素之類的
這樣就可以吃一較少量 就攝取到一些需要的營養
說那些有胃病癌症化療後 常會用這些營養品來維持體重 (Q^Q)
請問大大們有何看法呢? 多謝指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.69.100
1F：推 kjtseng:172 48耶 喝亞培安素補充全方位營養應該不錯@@ 11/20 18:51
2F：推 jaysuzuki:可以，喝個半匙、三分之一匙差不多 11/20 18:59
3F：推 firefoxriko:安素原味我喝到差點吐 這正常嗎xD 11/20 21:13
4F：→ fukyou:運動完抵抗EIC 碳水化合物比較有效 11/20 22:52
5F：→ fukyou:喝一點甜水就可以了 11/20 22:52
6F：→ fukyou:安素不錯 動完手術需要些恢復期 活動麻煩 囤些吃 方便性高 11/20 22:54
7F：→ fukyou:我有吃過匙原味的 不過是直接舔粉 我覺得還不錯 有點兒甜呢 11/20 22:55
8F：→ fukyou:又挺香的 11/20 22:55
9F：→ showwin:哇咧你先看中醫把腸胃調理好吧 怕你跑步被風吹走耶 11/20 23:11
10F：推 jaysuzuki:請問EIC是啥米? 11/20 23:23
11F：→ fukyou:exercise induced cortisol secretion 11/20 23:39
12F：→ fukyou:分解代謝激素 會減少蛋白質合成 11/20 23:41
15F：→ ok6080599:我已經看中醫兩年多了 效果有限ˊ ˋ 遺憾 11/20 23:55
16F：→ ok6080599:EIC 那個是葡萄醣皮質素吧0.0 要促進糖質新生喔? 11/20 23:56
17F：推 jaysuzuki:SOGA 感謝 11/20 23:58
18F：→ ok6080599:要抵抗阿=ㄦ= 要用高血糖負回饋他 讓我蛋白質不要消耗嗎 11/21 00:00
19F：→ fukyou:生物的電化學 在往一面壓力屈服時 另一面都會被抑制住 這樣 11/21 00:03
20F：→ fukyou:就可避免無效的底物循環 11/21 00:05
22F：→ fukyou:它本身是在加強壓力反應時出現 增加能量 可以提供NAD+還原 11/21 00:08
23F：→ fukyou:NADH有一個電荷 就可以做還原力的動作 11/21 00:09
24F：→ fukyou:分解代謝轉成合成代謝 壓力反應就不需要加強啦 11/21 00:09
25F：→ fukyou:carbohydrate提高能量比較快 11/21 00:10
26F：→ fukyou:蛋白質被用作消耗為主 也有一個前提就是能量不足 11/21 00:12
28F：→ fukyou:訓練後有增加蛋白質合成的機轉 但是訓練是做功 抵抗單位時 11/21 00:16
29F：→ fukyou:間耗能 要打開分解代謝加強的手段 11/21 00:16
30F：→ fukyou:後者可以抵消前者甚多 11/21 00:17
31F：→ fukyou:JAYSUZUKI大 太客氣 11/21 00:18
32F：→ w94fu03xk7:靜宜人!? 11/21 00:59
33F：推 iscpupu:那要多久之後補充為宜 11/21 09:27
34F：→ fukyou:立即補充 恢復工作肌的工作也會比較直接 11/21 11:41
35F：→ fukyou:合成代謝也是訓練後幾小時就開始旺盛起來 時間久一點就結束 11/21 11:42
36F：→ ok6080599:f大是要我也補充碳水化合物嗎? 跟蛋白質並重補充 11/21 13:41
37F：→ ok6080599:那我練完 洗十分鐘的澡 來個半匙乳清+半顆饅頭 可否? 11/21 13:44
38F：推 fukyou:可以阿 你的問題是吃不吃得下吧 吃不下可以喝阿華田 11/21 14:23
39F：推 tom600488:我都喝一般的奶粉 我也想試試看阿華田 可是有人說阿華田 11/21 23:00
40F：→ tom600488:含有反式脂肪 不知道是真是否? 11/21 23:01
41F：→ ok6080599:阿華團 美路都可以阿? 11/22 01:21
42F：→ fukyou:我不知道 我一次買都買小包的 下次看成份 11/22 02:22
43F：→ fukyou:反正很多東西可以喝 還好啦 11/22 02:23