作者ok6080599 (猛人)
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标题[问题] 训练量不大 乳清喝少量会浪费吗?
时间Wed Nov 20 18:25:53 2013
如标题
左肩膀现在有点小受伤的状态 所以只稍微练腿还有核心 右手
目前大概是想要先跑步10分钟暖身 在做个五分钟网路上的动态暖身操
周一:下背部 打算就抱5KG的杠片 做罗马椅
坐姿哑铃三头肌伸展(右手)5KG 12*4
二头肌 集中弯举(右手) 8KG 12*4
PLANK 做个 1min*3
CRUNCH 20*4
周四:腿的部分 我打算先 leg extension 12*4
徒手深蹲20*3
接着10KG杠铃深蹲12*3
16KG 杠铃深蹲 12*3
lunge 10KG 两边各12*5
坐姿哑铃三头肌伸展(右手)5KG 12*4
二头肌 集中弯举(右手) 8KG 12*4
这样的训练量 好像好像不用吃到乳清的感觉是吧?0.0
但是 做完了之後 还是最好吃一点蛋白质的东西吧
大大们好像都是建议 这样就正常饮食就好 不用乳清
但是 通常我运动完之後 两个小时内我都不大想吃东西
加上我有胃食道逆流 这种状况下硬吃有点多东西(大大们的一般饮食量) 会很不舒服ˊ ˋ
而且会消化超级久都没有吸收的感觉= =
我只能晚上八点多去做 做完大概九点多 如果再等一两个小时吃东西 我会睡不着
我想要问一下 如果说假设大大们推荐的正常饮食量可以吸收到10g
那我就吃可以吸收到10g的乳清量 那这样会有大大们说的浪费的问题吗?
像我之前就有跟物理治疗师提到我都长不了肉 坐着屁股超痛Q ^ Q (172cm 48kg)
他就有说 建议我这种吃不多 消化不好的人 可考虑吃乳清蛋白 或是亚培安素之类的
这样就可以吃一较少量 就摄取到一些需要的营养
说那些有胃病癌症化疗後 常会用这些营养品来维持体重 (Q^Q)
请问大大们有何看法呢? 多谢指教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.69.100
1F：推 kjtseng:172 48耶 喝亚培安素补充全方位营养应该不错@@ 11/20 18:51
2F：推 jaysuzuki:可以，喝个半匙、三分之一匙差不多 11/20 18:59
3F：推 firefoxriko:安素原味我喝到差点吐 这正常吗xD 11/20 21:13
4F：→ fukyou:运动完抵抗EIC 碳水化合物比较有效 11/20 22:52
5F：→ fukyou:喝一点甜水就可以了 11/20 22:52
6F：→ fukyou:安素不错 动完手术需要些恢复期 活动麻烦 囤些吃 方便性高 11/20 22:54
7F：→ fukyou:我有吃过匙原味的 不过是直接舔粉 我觉得还不错 有点儿甜呢 11/20 22:55
8F：→ fukyou:又挺香的 11/20 22:55
9F：→ showwin:哇咧你先看中医把肠胃调理好吧 怕你跑步被风吹走耶 11/20 23:11
10F：推 jaysuzuki:请问EIC是啥米? 11/20 23:23
11F：→ fukyou:exercise induced cortisol secretion 11/20 23:39
12F：→ fukyou:分解代谢激素 会减少蛋白质合成 11/20 23:41
15F：→ ok6080599:我已经看中医两年多了 效果有限ˊ ˋ 遗憾 11/20 23:55
16F：→ ok6080599:EIC 那个是葡萄醣皮质素吧0.0 要促进糖质新生喔? 11/20 23:56
17F：推 jaysuzuki:SOGA 感谢 11/20 23:58
18F：→ ok6080599:要抵抗阿=ㄦ= 要用高血糖负回馈他 让我蛋白质不要消耗吗 11/21 00:00
19F：→ fukyou:生物的电化学 在往一面压力屈服时 另一面都会被抑制住 这样 11/21 00:03
20F：→ fukyou:就可避免无效的底物循环 11/21 00:05
22F：→ fukyou:它本身是在加强压力反应时出现 增加能量 可以提供NAD+还原 11/21 00:08
23F：→ fukyou:NADH有一个电荷 就可以做还原力的动作 11/21 00:09
24F：→ fukyou:分解代谢转成合成代谢 压力反应就不需要加强啦 11/21 00:09
25F：→ fukyou:carbohydrate提高能量比较快 11/21 00:10
26F：→ fukyou:蛋白质被用作消耗为主 也有一个前提就是能量不足 11/21 00:12
28F：→ fukyou:训练後有增加蛋白质合成的机转 但是训练是做功 抵抗单位时 11/21 00:16
29F：→ fukyou:间耗能 要打开分解代谢加强的手段 11/21 00:16
30F：→ fukyou:後者可以抵消前者甚多 11/21 00:17
31F：→ fukyou:JAYSUZUKI大 太客气 11/21 00:18
32F：→ w94fu03xk7:静宜人!? 11/21 00:59
33F：推 iscpupu:那要多久之後补充为宜 11/21 09:27
34F：→ fukyou:立即补充 恢复工作肌的工作也会比较直接 11/21 11:41
35F：→ fukyou:合成代谢也是训练後几小时就开始旺盛起来 时间久一点就结束 11/21 11:42
36F：→ ok6080599:f大是要我也补充碳水化合物吗? 跟蛋白质并重补充 11/21 13:41
37F：→ ok6080599:那我练完 洗十分钟的澡 来个半匙乳清+半颗馒头 可否? 11/21 13:44
38F：推 fukyou:可以阿 你的问题是吃不吃得下吧 吃不下可以喝阿华田 11/21 14:23
39F：推 tom600488:我都喝一般的奶粉 我也想试试看阿华田 可是有人说阿华田 11/21 23:00
40F：→ tom600488:含有反式脂肪 不知道是真是否? 11/21 23:01
41F：→ ok6080599:阿华团 美路都可以阿? 11/22 01:21
42F：→ fukyou:我不知道 我一次买都买小包的 下次看成份 11/22 02:22
43F：→ fukyou:反正很多东西可以喝 还好啦 11/22 02:23