抱歉前言可能會有點多 也算是我的一點心路歷程..... 讓有過度訓練症狀的版有做參考.... ---------------------前言---------------------- 大約從一年前開始練 之前一直是維持一個部位一禮拜練2次 1.肩+腿 2.胸+三頭 3.背+二頭 3天一循環 一個禮拜2次循環，就是練6天 禮拜日純跑步 然後每天我一定都12點以前睡覺，早上8點起床 每次除了練2個部位，還會+腹部 然後練完再跑個步 也就是一次待健身房都超過2個小時，大約2個半小時 然後就這樣過了半年 要體檢時發現肝指數過高....超標3倍多.. 上網查肝指數過高的原因.... 最主要都是太勞累.... 其實我大約知道是因為練的太超過、太累 但心裡總是告訴自己，少練一點的話肌肉就長不大 所以還是繼續操 暑假這段時間因為家裡沒器材 所以都只是單純做一些徒手的重訓，偶爾跑跑步 2個月暑假過去，家人帶我去檢查，發現肝指數快回到正常標準 然後開學之後又開始瘋狂的操 結果體檢出來，肝指數又衝高到正常值3倍以上 開始會覺得沒精神....練的時候覺得好累，好無聊 但是怕少練一點的話肌肉就長不大 我知道這樣好像有點走火入魔了 但就是無法克制心理的那股不練就不行的想法 現在的身體數據: 身高172 體重60 體脂肪8.2 用歐姆龍量的 這幾天認真想了一下 如果再這樣操下去，肝指數不斷升高... 真的不太妙 PS.我還是維持著12點以前睡覺，沒有睡眠不足的問題 所以想要改課表 寧願少練一點 也不要讓自己的身體最後爆掉.... ----------------------前言結束------------------ ----------------------課表開始------------------ 目前主要是改一天練一個部位 我組間都是休息20個呼吸，大約30秒左右 禮拜一:胸 史密斯臥推X3 上斜啞鈴臥推X3 平躺啞鈴臥推X3 下斜啞鈴臥推X3 雙槓撐體X3 繩索飛鳥X4 啞鈴飛鳥X3 禮拜二:腿 深蹲 X5 腿後勾的那台 X5 還有坐著腳往前推的那台 X5 小腿 X5 禮拜三:背 拉單槓 X4 寬握滑輪下拉 X3 窄握滑輪下拉 X3 啞鈴划船 X3 T-BAR X3 直臂滑輪下拉 X3 禮拜四:肩 啞鈴平舉 X5 阿諾推舉 X3 肩上推舉 X3 反向飛鳥 X3 啞鈴俯臥飛鳥 X3 禮拜五:二頭+三頭 二頭集中彎舉 X4 二頭滑輪彎舉 X4 二頭W槓彎舉 X4 三頭反手滑輪下拉 X4 坐姿啞鈴三頭肌伸展 X4 窄握推舉 X4 禮拜六:腹+有氧 cable crunch X4 負重斜板仰臥起坐 X4 側腹 X4 跑步30min 禮拜日:休息 ----------------------- 我知道控制在一小時以內的訓練效果應該是最好的 所以目前是希望可以把每次訓練時間控制在一個小時以內 不知道這樣的課表有什麼地方要改進的嗎 PS.大家一次去健身房都多久阿 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.134.206 應該是訓練過度沒錯 因為我其他作息都還是照常 去醫院檢查也沒有其他問題..... 暑假停練兩個月肝指數就慢慢恢復正常.... 我先降低訓練量看看.. ※ 編輯: m6c04dk4 來自: 140.117.247.237 (11/20 14:09) ※ 編輯: m6c04dk4 來自: 111.254.134.206 (11/21 07:33) ※ 編輯: m6c04dk4 來自: 111.254.134.206 (11/21 09:29)