抱歉前言可能会有点多 也算是我的一点心路历程..... 让有过度训练症状的版有做参考.... ---------------------前言---------------------- 大约从一年前开始练 之前一直是维持一个部位一礼拜练2次 1.肩+腿 2.胸+三头 3.背+二头 3天一循环 一个礼拜2次循环，就是练6天 礼拜日纯跑步 然後每天我一定都12点以前睡觉，早上8点起床 每次除了练2个部位，还会+腹部 然後练完再跑个步 也就是一次待健身房都超过2个小时，大约2个半小时 然後就这样过了半年 要体检时发现肝指数过高....超标3倍多.. 上网查肝指数过高的原因.... 最主要都是太劳累.... 其实我大约知道是因为练的太超过、太累 但心里总是告诉自己，少练一点的话肌肉就长不大 所以还是继续操 暑假这段时间因为家里没器材 所以都只是单纯做一些徒手的重训，偶尔跑跑步 2个月暑假过去，家人带我去检查，发现肝指数快回到正常标准 然後开学之後又开始疯狂的操 结果体检出来，肝指数又冲高到正常值3倍以上 开始会觉得没精神....练的时候觉得好累，好无聊 但是怕少练一点的话肌肉就长不大 我知道这样好像有点走火入魔了 但就是无法克制心理的那股不练就不行的想法 现在的身体数据: 身高172 体重60 体脂肪8.2 用欧姆龙量的 这几天认真想了一下 如果再这样操下去，肝指数不断升高... 真的不太妙 PS.我还是维持着12点以前睡觉，没有睡眠不足的问题 所以想要改课表 宁愿少练一点 也不要让自己的身体最後爆掉.... ----------------------前言结束------------------ ----------------------课表开始------------------ 目前主要是改一天练一个部位 我组间都是休息20个呼吸，大约30秒左右 礼拜一:胸 史密斯卧推X3 上斜哑铃卧推X3 平躺哑铃卧推X3 下斜哑铃卧推X3 双杠撑体X3 绳索飞鸟X4 哑铃飞鸟X3 礼拜二:腿 深蹲 X5 腿後勾的那台 X5 还有坐着脚往前推的那台 X5 小腿 X5 礼拜三:背 拉单杠 X4 宽握滑轮下拉 X3 窄握滑轮下拉 X3 哑铃划船 X3 T-BAR X3 直臂滑轮下拉 X3 礼拜四:肩 哑铃平举 X5 阿诺推举 X3 肩上推举 X3 反向飞鸟 X3 哑铃俯卧飞鸟 X3 礼拜五:二头+三头 二头集中弯举 X4 二头滑轮弯举 X4 二头W杠弯举 X4 三头反手滑轮下拉 X4 坐姿哑铃三头肌伸展 X4 窄握推举 X4 礼拜六:腹+有氧 cable crunch X4 负重斜板仰卧起坐 X4 侧腹 X4 跑步30min 礼拜日:休息 ----------------------- 我知道控制在一小时以内的训练效果应该是最好的 所以目前是希望可以把每次训练时间控制在一个小时以内 不知道这样的课表有什麽地方要改进的吗 PS.大家一次去健身房都多久阿 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.134.206 应该是训练过度没错 因为我其他作息都还是照常 去医院检查也没有其他问题..... 暑假停练两个月肝指数就慢慢恢复正常.... 我先降低训练量看看.. ※ 编辑: m6c04dk4 来自: 140.117.247.237 (11/20 14:09) ※ 编辑: m6c04dk4 来自: 111.254.134.206 (11/21 07:33) ※ 编辑: m6c04dk4 来自: 111.254.134.206 (11/21 09:29)