作者t56874123 (阿鬼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蛋白質的算法?
時間Wed Nov 20 10:07:05 2013
(有爬文過了!)
各位道友安好
小弟算是運動量有多一些的人
也有一周2-3次的重訓習慣
想詢問說
一日蛋白質的攝取量計算法
有看到兩種
1.(體重公斤x0.8公克)
2.(體重磅數x1.2-2.0公克)
目前因怕攝取過量
所以長年多採用第一種方案
大家都習慣使用哪種算法?
又想問說，6餐的健身吃法
是否可以集合成3餐?
畢竟因工作，沒那麼多時間就一直吃吃吃吃吃...
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◆ From: 1.34.240.164
※ 編輯: t56874123 來自: 1.34.240.164 (11/20 10:07)
1F：→ peoplefu5566:三餐熱量足夠前提下 與 拆成六餐絕對不一樣 11/20 10:11
2F：→ ZhaoYun:公斤和磅數的係數 相反了吧... 11/20 10:15
3F：→ fiyark:有點怪怪的，同一體重兩個算法 算出來會差很多..... 11/20 10:17
4F：→ chainedchaos:兩個算法都不對 體重*0.8 是人體一天最低需要的蛋白 11/20 10:35
5F：→ chainedchaos:質量 *0.8-2.0 是依照重訓等運動強度增加的量 一般人 11/20 10:37
6F：→ chainedchaos:沒有必要吃到那麼高 體重單位都是kg 體重lb*1.2-2.0 11/20 10:39
7F：→ chainedchaos:應該是人一天所需的"瘦肉" 攝取量 一般來說瘦肉大約 11/20 10:40
8F：→ chainedchaos:20-30%是蛋白質 要不然沒道理純蛋白質一天吃到那麼高 11/20 10:43
9F：推 jaysuzuki:六餐的吸收效果會比三餐好，但若真的沒時間，只吃三餐也 11/20 10:47
10F：→ jaysuzuki:沒關係，有練就會有進步。 不過也不要因為只吃三餐就在 11/20 10:48
11F：→ jaysuzuki:每餐吃進過多東西，只會造成脂肪囤積。 可以買長效釋放 11/20 10:48
12F：→ jaysuzuki:的乳清當餐間補充，這樣也可以算多一餐蛋白質餐 11/20 10:49
13F：→ jaysuzuki:另外一日攝取蛋白質量還是要看你訓練強度到底多大，一天 11/20 10:50
14F：→ jaysuzuki:公斤體重*1.5的量應該就很夠了 11/20 10:51
15F：→ t56874123:非常感謝!! 11/20 11:13
16F：推 fukyou:protein sparing exercise induced catabolism 11/20 11:13
17F：→ fukyou:silent information regulator NAD+ 11/20 11:14
18F：推 rex105:體重*0.8所需的蛋白質應該是用克啦~比如你60(kg)*0.8=48(g) 11/20 11:23
※ 編輯: t56874123 來自: 1.34.240.164 (11/20 11:27)
19F：→ t56874123:已經修正了，忘記加上單位：P... 11/20 11:27
20F：推 NYUSTGod:推chain 11/20 13:30
21F：→ t56874123:所以說，看到有些人吃到1百多克一天以上...是用體重x2的 11/21 00:18
22F：→ t56874123:量囉0.0?! 11/21 00:18
23F：→ chainedchaos:你要看吃的人 體重多少阿 一般來說 1.1 1.4 都不少人 11/21 09:19
24F：→ chainedchaos:吃到2的應該人不多 除非根本就亂吃 11/21 09:19