作者t56874123 (阿鬼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蛋白质的算法?
时间Wed Nov 20 10:07:05 2013
(有爬文过了!)
各位道友安好
小弟算是运动量有多一些的人
也有一周2-3次的重训习惯
想询问说
一日蛋白质的摄取量计算法
有看到两种
1.(体重公斤x0.8公克)
2.(体重磅数x1.2-2.0公克)
目前因怕摄取过量
所以长年多采用第一种方案
大家都习惯使用哪种算法?
又想问说，6餐的健身吃法
是否可以集合成3餐?
毕竟因工作，没那麽多时间就一直吃吃吃吃吃...
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◆ From: 1.34.240.164
※ 编辑: t56874123 来自: 1.34.240.164 (11/20 10:07)
1F：→ peoplefu5566:三餐热量足够前提下 与 拆成六餐绝对不一样 11/20 10:11
2F：→ ZhaoYun:公斤和磅数的系数 相反了吧... 11/20 10:15
3F：→ fiyark:有点怪怪的，同一体重两个算法 算出来会差很多..... 11/20 10:17
4F：→ chainedchaos:两个算法都不对 体重*0.8 是人体一天最低需要的蛋白 11/20 10:35
5F：→ chainedchaos:质量 *0.8-2.0 是依照重训等运动强度增加的量 一般人 11/20 10:37
6F：→ chainedchaos:没有必要吃到那麽高 体重单位都是kg 体重lb*1.2-2.0 11/20 10:39
7F：→ chainedchaos:应该是人一天所需的"瘦肉" 摄取量 一般来说瘦肉大约 11/20 10:40
8F：→ chainedchaos:20-30%是蛋白质 要不然没道理纯蛋白质一天吃到那麽高 11/20 10:43
9F：推 jaysuzuki:六餐的吸收效果会比三餐好，但若真的没时间，只吃三餐也 11/20 10:47
10F：→ jaysuzuki:没关系，有练就会有进步。 不过也不要因为只吃三餐就在 11/20 10:48
11F：→ jaysuzuki:每餐吃进过多东西，只会造成脂肪囤积。 可以买长效释放 11/20 10:48
12F：→ jaysuzuki:的乳清当餐间补充，这样也可以算多一餐蛋白质餐 11/20 10:49
13F：→ jaysuzuki:另外一日摄取蛋白质量还是要看你训练强度到底多大，一天 11/20 10:50
14F：→ jaysuzuki:公斤体重*1.5的量应该就很够了 11/20 10:51
15F：→ t56874123:非常感谢!! 11/20 11:13
16F：推 fukyou:protein sparing exercise induced catabolism 11/20 11:13
17F：→ fukyou:silent information regulator NAD+ 11/20 11:14
18F：推 rex105:体重*0.8所需的蛋白质应该是用克啦~比如你60(kg)*0.8=48(g) 11/20 11:23
※ 编辑: t56874123 来自: 1.34.240.164 (11/20 11:27)
19F：→ t56874123:已经修正了，忘记加上单位：P... 11/20 11:27
20F：推 NYUSTGod:推chain 11/20 13:30
21F：→ t56874123:所以说，看到有些人吃到1百多克一天以上...是用体重x2的 11/21 00:18
22F：→ t56874123:量罗0.0?! 11/21 00:18
23F：→ chainedchaos:你要看吃的人 体重多少阿 一般来说 1.1 1.4 都不少人 11/21 09:19
24F：→ chainedchaos:吃到2的应该人不多 除非根本就乱吃 11/21 09:19