作者BeerIsGood (啤酒有益身心)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 大家臥推怎麼進步的?
時間Tue Nov 19 00:48:56 2013
因為沒有臥推架 所以我的槓鈴基本上都拿來練手跟三角肌
平常胸肌方面就伏地挺身作到沒力 (70 >50 >30 然後就休息了....
不過去學校健身房還是會臥推一下 發現50KG已經是極限了 大概作6下
看到有強者80KG 甚至90KG在推讓我佩服不已阿 ˊ_ˋ(更不用說100+了
因為主要都練腰背腿 不知道有沒有版友特別在練臥推這塊
怎麼個練法才會進步呢 我希望至少能推的動自己的體重
附個近照 最近慢跑和深蹲作很勤 好想要有粗壯的大腿阿 ( ′-`)y-～
http://imgur.com/I62VRaG
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.12.136
1F：推 juor2:好強哦~真好QQ 11/19 00:53
2F：推 Iamjoker:臥推卡關推QQ胸進步的幅度沒有背腿來得明顯 11/19 01:04
我覺得背要練大也好難耶 但是引體向上的次數進步蠻快倒是真的
3F：推 robinsa87:好強哦 11/19 01:09
4F：推 rex105:我之前新手時是多做啞鈴訓練 然後跑去推槓鈴就覺得變輕鬆了 11/19 01:18
5F：→ rex105:啞鈴推到左右各70P的時候 跑去推槓鈴進步幅度用飆升的XD 11/19 01:18
6F：→ rex105:之前大概跟你一樣50kg就差不多~之後就推到80kg up 11/19 01:19
7F：→ rex105:當然中間的訓練方法也一直在改變 就慢慢練囉~ 11/19 01:23
好的 那我下次去健身房推啞鈴試試好了 先從40P開始
8F：推 stephen23032:啞鈴好物 無誤！ 11/19 01:57
9F：→ orzman0705:學校健身房啞鈴只到60P 11/19 09:06
10F：→ orzman0705:只能拿來熱身QQ 11/19 09:06
11F：→ rex105:樓上可以嘗試用60P啞鈴離心4秒呀 我不相信這也算熱身XD 11/19 10:00
12F：→ a09410045:好多強者都100+ 11/19 11:21
那個太遙遠了 ( ′-`) 我能推到75KG我就心滿意足了
13F：推 NYUSTGod:一手最多80P 囧 11/19 11:24
14F：推 Suwasayo:我想是肩關節不穩吧 我胸肌沒你漂亮 但是可以推比較多下 11/19 11:26
15F：推 p78533578:有一天推95好輕鬆，就想嘗試推100，結果成功了就這樣。 11/19 12:08
16F：推 weida6610:慢慢調整休息時間，組間休息調整至一分內，次數可以放多 11/19 12:15
17F：→ weida6610:多做就可以做多~ 11/19 12:16
恩.... 看來要進步 要增加去健身房的頻率阿
18F：→ powerclean:推到80還是A罩杯阿已哭 11/19 12:23
19F：推 fukyou:羨慕推很重的人 11/19 12:34
20F：推 cystal:要推重還是要靠訓練伏地挺身對臥推沒幫助 11/19 13:18
21F：推 cystal:電腦人操一個月回去推一定掉重量 11/19 13:20
因為ㄧ直蠻忙的 所以一個禮拜大概去兩次健身房而已 大部份在家練(宅
22F：→ Spartan117:體型大 體重重才容易推得重阿 11/19 13:27
23F：推 bigbang923:好強 11/19 14:19
24F：推 momofafa777:用100公斤熱身,很快就推的重了! 11/19 15:03
我想旁邊沒人的話會被壓死!
25F：推 p78533578:減少不必要的組數，暖完就去挑戰你的極限，結果會很好。 11/19 17:03
26F：推 wadechen:推重然後每天推 低組數控制一天的訓練volume 11/19 17:14
27F：推 snane:羨慕你,70KG(自由槓加槓)5下,胸肌比你小很多,還是你沒加槓? 11/19 21:37
就兩個25KG的槓片 槓多重我不知道所以沒加上去
28F：推 cwind07:p7853+1 減少前面輕的兩組往後面挑戰 果然重量上去了 11/19 21:54
29F：推 juor2:臥推超廢~比啞鈴還弱QQ 11/20 00:05
30F：→ saininniang:圖讚喔 看起來比推更重的人還好看 11/20 00:30
謝謝~ 有時候會被以為臥推很強 結果只有50KG這樣 XD
31F：→ snane:樓上說到重點阿,我難過了 11/20 00:31
※ 編輯: BeerIsGood 來自: 1.173.163.244 (11/20 01:25)
32F：推 zi98btcc:25KG的槓片應該配的是標準槓20KG，所以你是推 70KG 11/20 02:10
33F：推 bowenchen:推50公斤胸應該不止這樣 原來含槓70公斤阿~ 差不多 11/20 02:13
34F：→ bowenchen:打錯 是不會這樣 11/20 02:13
35F：推 snane:那重量和我一樣，可是肌肉還是贏我很多，看來我該檢討了 11/20 09:38
36F：推 sdriver:這胸看起來是有推到自己的體重啊 11/21 04:43
37F：→ sdriver:體脂很低說,請問原po多重？ 11/21 04:44
38F：→ BeerIsGood:我72公斤 所以我推到自己的體重了 \0.0/ 11/21 16:58
39F：推 Earendil:右胸好像比較大? 原po體脂多少呀 11/22 17:25
40F：推 downmix:要衝重的話 左右掛鐵鍊吧 推到底全浮 槓到胸時鐵鍊拖地 11/23 22:19